晚上可以选择喝小米南瓜汤、海带菜汤、番茄蛋花汤、蔬菜豆奶汤等，既有营养也不容易出现发胖的现象。
1.小米南瓜汤：无论是小米和南瓜，都是非常有营养的，里面含有丰富的膳食纤维及各种微量元素成分，并且热量非常低，尤其适合晚上摄入，不容易增加肠胃负担。
2.海带菜汤：海带中含有一定的碘成分，然后在锅中加入水分，放入豌豆以及番茄等，可以补充多种微量元素成分，提供身体所需，是非常有营养的，而且也有一定的减重效果。
3.番茄蛋花汤：番茄蛋花汤能够加速人体的新陈代谢，可以起到减重和美容皮肤的作用，因为里面含有大量的纤维素成分，可以增强饱腹感，还能够为机体补充营养。
4.蔬菜豆奶汤：主要选择洋葱、胡萝卜炒熟之后需要用水煮，最后加入豆浆，小火慢熬，里面含有较多的营养成分，可以有效的促进人体肠胃蠕动，增强新陈代谢。