长时间没打羽毛球，会造成手臂肌肉酸痛，通常可采取调整生活方式、冰敷、热疗、局部按摩、药物等方式进行缓解。
1、调整生活方式：打羽毛球剧烈运动后，可以增加营养，多吃水果蔬菜，注意休息，避免再次剧烈运动，但可以适当做一些手臂伸展运动，加速代谢，促进血液循环。
2、冰敷：一般是在高强度运动后，立即冰敷十五分钟左右，这样可以减少肌肉炎症反应，缓解肌肉酸痛，但谨慎用于有一些心脏疾病的人。
3、热疗：运动过后可以采取洗热水澡，或者热毛巾敷在胳膊上，加速乳酸的代谢，防止堆积，可有效缓解肌肉酸痛。
4、局部按摩：可以进行手臂的拍打按摩，或者借助一些按摩工具，按摩锤或者滚轮按摩器等，让手臂肌肉得到放松，缓解痉挛。
5、药物：若以上一些物理治疗均不缓解，需及时就医，在医生指导下服用一些消炎镇痛药物，如布洛芬、阿莫西林等，或者在手臂进行局部涂抹活血化瘀的药物进行治疗。