在备孕期间，要保证每天主食量的摄入，同时也要保证营养的均衡搭配，建议备孕期可以适当多吃一些富含叶酸、脂肪、维生素、矿物质等食物的食物。
1、富含叶酸的食物：在孕期，必须要在医生的指导下补充足够量的叶酸，这样能够预防胎儿神经管畸形。一些新鲜蔬菜如菠菜、油麦菜、胡萝卜等、富含大量叶酸。
2、脂肪摄入：备孕期可以适当摄入坚果类食物，有助于后来孕期营养均衡，但在食用时需要注意适量，否则可能会引起身体肥胖、代谢功能差等情况，影响正常妊娠。
3、富含维生素和矿物质类营养素的食物：备孕期间，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，如香蕉、猕猴桃、青菜等食物，补充身体所需要的维生素、矿物质，不仅可以帮助提高女性成功妊娠的概率，还可以在一定程度上降低胎儿出现异常的概率。