呼啦圈圈一般可以达到减肚子的效果，但应注意需要保持一定的运动量，且需长期坚持。转呼啦圈可以调动起全身力量，主要运动部位还是在腰腹部，可以逐渐消耗掉腹部脂肪和热量，从而达到减少腹部赘肉的效果。但利用转呼啦圈来减小肚子需要每天保持至少半小时的运动量，才有一定的运动瘦身效果。前期开始运动时可选择中等重量的呼啦圈，慢速保持转动，遵循三三制原则，即运动三分钟，休息三分钟。后期根据自身身体状况适当延长锻炼时间，加强运动量，但也应注意减少运动损伤。
除了转呼啦圈，还应注意养成良好的饮食习惯，严格控制好饮食。饮食应注意荤素搭配，以素食为主，尽量少吃辛辣刺激性或高脂肪高热量的油腻食物。日常锻炼还可以增加其他的运动种类，如户外跑步、仰卧起坐、打羽毛球等方式来辅助锻炼，增加脂肪燃烧与消耗，从而达到最佳锻炼效果。