每天跑步20分钟不一定能瘦，这与个人每天摄入的热量、个人体质等原因有关。所以建议在进行跑步减肥时，应结合自身情况，控制好饮食，同时选取合适的运动方式减肥。
1.个人每天摄入的热量
如果每天摄入的热量大于每天跑步20分钟所消耗的能量，那么每天跑20分钟瘦下来的可能是比较小的。所以减肥的成功是多方面因素决定的，饮食是影响其成功的主要因素之一。在减肥期间饮食应注意合理搭配，合理控制糖类、油类等摄入。正常进行一日三餐，不要节食，节食不仅损害身体还会造成反弹，容易暴饮暴食。
2.个人体质
跑步是运动减肥的方式之一，但并不是每个人都适合跑步这项运动。比如一些基数比较大的减肥人群，是不适合进行跑步的。体重过大时，跑步会增加膝关节的损伤、造成半月板过快磨损。