忧郁症通常由人际、社会以及心理等因素导致，一般可通过增加运动、自我调整等方式进行自我治疗。但如果忧郁程度达到中度以上，需及时前往医院，在医生指导下进行系统抗忧郁治疗，以免病情进一步发展，影响患者正常生活。
1.增加运动
忧郁症通常表现为情绪低落，对日常活动兴趣减退，运动能提高五羟色胺、多巴胺等神经递质的水平，让人心情愉悦，对提高情绪有一定的疗效。运动时需适当调节运动量和时间，运动前热身，注意保暖。
2.自我调整
自我调整包括改善饮食、改善人际关系、听音乐、改善睡眠等治疗方式。通过消除不愉快的心理刺激和生活事件，放松心情，正确认识、评价自我所处环境，接受不能改变的现实，来良好地适应环境，并使稳定情绪，保持身心健康。