通常来说，如果肌肉率不足的话，可以通过适当运动和加强营养等方式进行改善，如可以经常进行一些力量的练习，在家或健身房做一些俯卧撑、引体向上、下蹲等，也可以户外进行去游泳、骑自行车、快走慢跑等运动，同时加强营养，可以适量多吃一些鸡蛋、牛奶、牛肉、虾等，但也要注意保持营养均衡，适当吃一些水果和绿色蔬菜，平时保持充足的睡眠，注意休息。
肌肉率的正常值，男性和女性是不一样，男性肌肉率正常值为30%-40%，低于30%为肌肉偏少低，女性肌肉率正常值为25%-27%，如果低于25%以下为偏低，肌肉率可以间接反映人体的健康状态，但是无法说明是否患有什么疾病，不建议通过服用药物进行治疗，平时坚持多运动多休息，一般可以改善肌肉率低的症状。