更年期女性腹部肥胖主要是因为雌激素分泌减少、运动减少等问题导致，可以通过运动和饮食搭配来减肥。
1.更年期雌激素减少，脂肪代谢变得越来越困难。患者最好减少饮食中的总热量摄入，少吃高油、高糖和高盐的食物，并增加绿色蔬菜的摄入（一顿饭至少要吃一碗绿色蔬菜），以避免脂肪在体内不断积累。更年期应适量摄入维生素B，因为B组可以帮助脂肪代谢。此外，足够的钙和铁也有类似的效果。
2.除了通过节食减少热量摄入外，增加肌肉质量也有助于消耗脂肪。肌肉的比例越大，新陈代谢能力越强。理想情况下，脂肪重量应小于体重的30%（体脂率小于30%）。如果体脂率过高或增加，新陈代谢就不好。燃烧脂肪可以减少自身脂肪，为了减轻膝盖的压力，建议采用走路、骑自行车、跑步和其他有氧运动为锻炼方式。在膝关节舒适度的极限下，通过逐渐增加运动的时间的长度和强度，养成运动习惯，减肥就很容易坚持下去。