通常腰疼可以做一些加强腰背肌肉能力的运动，如游泳、瑜伽等，但同时也要注意，腰疼不适宜做一些刺激性的运动以及一些加重腰部肌肉负力的运动，以免加重疼痛。
游泳通过四肢均衡、有节奏的运动，可以增强肌肉力量和灵活性，对于腰部疼痛可以起到缓解和促进恢复的作用。同时水的浮力可以减轻患者自身的重量，减少运动对腰部的负担。而瑜伽可以增加肌肉的延展性，缓解肌肉疼痛。
但需要注意的是，游泳前需要做好充足的热身准备，以免出现抽筋的现象。同时运动量不宜过大，要根据自身能力制定运动量，逐步增加运动时长。同时瑜伽需要有专业人士的指导，以免动作错误造成肌肉拉伤。