腰肌劳损主要有生活调理和药物治疗两种方法，通常由于不良的生活习惯引起腰部肌肉纤维反复收缩，局部充血水肿，时间长了就会出现腰肌劳损。患者应积极治疗，保持良好的心态和良好的生活习惯。
一、生活调理
日常生活中患者注意多休息，避免劳累，要注意良好的生活和工作习惯，不要长期坐着，也不要长时间站立，以避免背部肌肉的劳损。平时要加强腰背肌的功能锻炼，例如游泳、慢跑、散步。避免吃一些寒凉的食物，以及辛辣刺激性的食物，平时可以注意饮食上以清淡为主，可以多吃一些瘦肉，鱼类，蛋类以及牛奶等富含钙质及优质蛋白的食物。
二、药物治疗
腰肌劳损一般口服非甾体类抗炎镇痛药治疗，常用的有双氯芬酸、布洛芬、尼美舒利等。还可以采用消炎止痛的外涂搽剂，比如扶他林软膏等，来消除腰部局部的无菌性炎症。中药方面可以服用活血化瘀、强腰健肾的药物，比如六味地黄丸、金匮肾气丸等药物，来改善腰肌劳损的症状。