运动完喝牛奶有及时补充体能、加速燃脂、促进肌肉修复等好处。牛奶的营养丰富全面，含有优质的蛋白质、钙质及其他重要的微量元素，但应该注意的是，运动后不能马上喝牛奶，应该过半个小时再喝。
一、及时补充体能
奶含有糖、蛋白质和少量脂肪，可及时补充运动过程中所消耗的能量，以及及时补充运动中失去的水分。
二、加速燃脂
牛奶中不含高热量的胆固醇及糖分，可以为燃脂和减肥提供必要的能量，牛奶有饱腹感，可以减少其他高脂肪食物摄入，从而可以帮助我们减肥，而且能加速新陈代谢，分解脂肪。
三、促进肌肉修复
运动过程中的肌肉有一定的损伤，损伤肌肉的修复与再生需要蛋白质，牛奶中富含蛋白质，运动后喝牛奶可以缓解肌肉疲劳，加速恢复体力，促进肌肉的修复与再生。