没有具体的研究表明晨跑几公里最有助于减肥，患者可以根据自己的实际情况选择晨跑几公里。晨跑是一种很好的减肥方式，因为早上属于空腹状态，而且晨跑属于有氧运动，所以患者晨跑可以起到很好的减脂作用。但患者一定要坚持晨跑，而且每次晨跑时间建议在30分钟到60分钟之间。此外，患者晨跑时应注意补充水分或少量的食物，以免出现低血糖的情况。
患者想要减肥一定要根据自身情况来选择适合自己的减肥方式，患者应积极调整饮食结构。减肥期间患者饮食要规律，可少食多餐，应以清淡为主，可以适当补充优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等；平时可以多吃新鲜的水果、蔬菜，还可以多食用粗粮，有助于补充维生素和膳食纤维，还有助于增强饱腹感，但患者应少量或避免食用油腻、糖分高、脂肪含量高的食物。此外，患者一定要注意坚持，除了晨跑外，患者还可以进行游泳、爬山等。