不小心扭伤腰主要与腰部肌肉力量薄弱、不良生活习惯、不良姿势等原因有关，通常可以采取一般治疗或药物治疗等方式，有利于缓解疼痛，如果疼痛较重且影响日常生活和工作，需要及时去往医院检查，然后进行对症治疗。
1、一般治疗
患者出现不小心扭伤腰的情况时，需要卧床休息，在24小时之内进行冷敷处理，超过24小时就行热敷处理，可以起到活血化瘀、消肿止痛的作用，休息两周左右，腰扭伤会逐渐恢复。
2、药物治疗
如果经过热敷、冷敷的效果不好，可以在医生指导下选择局部用药，比如红花油、云南白药喷雾剂等药物。如果疼痛较为明显可口服止痛药，比如阿司匹林、布洛芬等药物，可以明显地缓解腰伤的症状。平时不要反复弯腰、劳累，以免影响病情的恢复。