【大雪: 雪压冬云白絮飞，万花纷谢一时稀】-大众养生网

导语

大雪，顾名思义，听着已经觉得冷了，在北方更是大雪纷飞了，古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。在这大雪时节，养生知识不能少，古语更是有“冬天进补，开春打虎”的说法，所以随着大雪的脚步，我们也应来了解一下冬日我们该如何养生，又该如何的来“进补”！

大雪吃什么食物比较好？

吃排毒蔬菜让你年轻10岁

环境污染、电脑辐射、不良饮食习惯等都有可能导致人体产生各种生理垃圾，毒素长期在体内堆积，则会引发记忆力减退、面色灰黄、便秘、痔疮等系统疾病。因此，如何排毒成为不少白领女性关注的健康话题。其实在我们常吃的蔬菜中，就有不少具有解毒功效。采用蔬菜排毒法，既简便易行，又无副作用，何乐而不为?海带功效：降低胆固醇、排除放射性物质海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。海带中还含有大量的碘，可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低、卵巢机能恢复正常，消除乳腺增生的隐患。推荐食谱：海带炖鸭做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。黑木耳功效：消除血液热毒木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。推荐食谱：黑木耳豆腐汤做法：将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。绿豆功效：解百毒中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。取食绿豆芽，可治疗因缺乏维生素A引起的夜盲症、缺乏维生素B2引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素C引起的坏血病等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功。推荐食谱：醋溜绿豆芽做法：将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干;将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。胡萝卜功效：降低体内汞浓度胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化、降低胆固醇。胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基，所含的B族维生素和维生素C等营养成分也有润肤、抗衰老的作用。女性进食胡萝卜还可降低卵巢癌的发病率。推荐食谱：胡萝卜炖牛肉做法：将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出;将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。大蒜功效：降低体内铅浓度大蒜中含有的辣素，其杀菌能力可达到青霉素的1/10，可以起到预防流感、防止伤口感染、治疗感染性疾病和驱虫的作用。大蒜中所含的大蒜素，可与铅结合成为无毒的化合物，能有效防治铅中毒。大蒜具有降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。大蒜还能提高肝脏的解毒功能，阻断亚硝胺致癌物质的合成。推荐食谱：蒜味鸡汤做法：将锅烧热下油，放入番茄、大蒜煸烧几下，加鸡汤、盐和胡椒粉，用小火炖4-5分钟，将鸡蛋打入汤内，3-5分钟后即可食用。南瓜功效：除体内重金属及农药吃南瓜可以有效地防治高血压、胆结石、糖尿病以及其它肝肾病变，帮助肝、肾功能减弱患者提高细胞再生能力。南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用;南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素。南瓜还能消除致癌物质亚硝酸胺的突变作用。推荐食谱：蒸酿老南瓜做法：锅内水烧开时投入南瓜块，煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片;鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅，酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出;烧锅下油，注入清汤，调入盐、味精、白糖，用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油，浇在蒸好的酿南瓜上即可。花椰菜功效：清理血管花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，长期食用还可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。推荐食谱：香炸花椰菜做法：花椰菜切颗、洗净、沥干，放入鸡蛋、生粉后搅匀;油锅烧热后，放入花椰菜，炸至金黄时捞起;锅内留油，放入姜、红椒，下入炸好的花菜，调入椒盐、味精、葱花炒透，淋入麻油即成。菠菜功效：清理肠胃热毒菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。推荐食谱：菠菜拌豆干做法：菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎;豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出;将菠菜和豆干混合，加入调味料拌匀即可。排毒要不要吃药?人体本身就具有强大的排毒能力，排便、排尿和出汗就是排毒。专家认为，排毒主要靠合理的饮食和适量的运动。绝大多数情况下，只要人体自身机能运转正常，完全可以依赖自身排毒机能，无需加以外力。有的人将排毒理解为服用排毒药物，这是很片面的理解，而且长期依赖药物排毒也不一定有好的效果。如果确实需要通过外力排毒，要找出毒在何处，然后根据自身具体状况，在医生指导下有针对性地进行排毒。排毒能不能美容?影响容貌的因素多种多样，如气滞血瘀、气血不足、湿热较重等等。要美容，关键要找出影响容貌的原因，比如是精神压力太大、营养不合理，还是月经不调，这样才能有针对性地调理气血、补益肝肾。另外，所谓排毒中药大多属苦寒之物，易伤脾胃，长期服用不仅达不到美容目的，而且越吃面容越憔悴。因此，养成良好的生活习惯、饮食习惯至关重要。排毒蔬菜种类清肺蔬菜人体呼吸过程中，会吸入大量的灰尘、病原体、病毒等有毒物质，清肺蔬菜主要有萝卜、南瓜、木耳、海带、芹菜等。发汗蔬菜保持汗腺通畅，排除内热，祛风解毒，是防病健身的又一道重要防线，发汗蔬菜主要有葱、即香菜、生姜、辣椒等。通便蔬菜大便不通畅是消化道排毒功能弱化的标志，通便蔬菜主要有菠菜、胡萝卜、黄瓜、芋头、大蒜、苦瓜、绿豆等。
男人吃六种食物永远“雄起”

自古以来男人就一直追求着坚挺，壮阳，在这过程中也发现了许多壮阳的食物，有的是真的，有的是假的，介绍下下面几种自古以来就流传着的壮阳食物。一、香蕉香蕉含有菠萝蛋白酶酵素，这个被认为能够增强男性的性欲。此外，它还含有钾元素和维生素B，从而增加了身体的整体级能。如何享受这种性欲食物：首先，把它们放在一个盘子里，用各种各样不同的方式剥开它，然后，让你的伴侣慢慢的开始吃它。接着，你再狼吞虎咽地把它一下子吃掉，吃完就开始你们接下来的享受时间。二、芹菜当你想到性的时候，你可能不会第一个想起芹菜，甚至都不会想到对于刺激性来说它可能是一个神奇的食物。这是因为它含有大量androsterone（男性荷尔蒙），然后无气味的激素会散发出来，通过使男性发汗和女性狂热来表现出来。如何享受这种性欲食物：芹菜，最好生吃。洗手，并削开表皮，然后用力嚼。三、梨阿兹台克人称梨树为“睾丸树”。而梨确实可以被期待作为身体的一部分，它们含有高浓度的叶酸，可以帮助蛋白质的代谢，从而给你提供更多的能量。它们还含有维生素B6(一种可以增加雄性激素的养分)和钾元素(可以帮助调节女性的甲状腺)，这两个基本的组成部分可以使男女都达到增强性欲的目的。如何享受这种性欲食物：把它切成两半，用你的手指把它里面的东西掏出来，再和你的伴侣一起舔它，享受这顿美味。四、杏仁(或一般坚果)杏仁是脂肪酸的一个主要来源，这些都是非常重要的，因为它们提供男性身体所需的荷尔蒙，以保证他们的身体健康。此外，杏仁的气味会唤起女性的本能的激情。试着点燃一些有杏仁气味的蜡烛，拨弄她的情绪，然后你自己享用一些杏仁的美味(但是不要太多)，为自己提供一会儿后性生活的能量。如何享受这种性欲食物：吃他们未加工的(没有加盐或者糖)。或者，击碎一些新鲜的杏仁，并洒一些沙拉在上面，以使你得到你所需要的能量。五、芒果，桃子和草莓有什么比使你的牙齿变得黏黏的，像个甜糖果似的更有趣呢?也许应该这样做，并且把它作为你们性爱的前奏(或期间)。上述的这三种水果，无论是它们的形状，纹理或肉质，都具有某些性特征的暗示性，并且在你们性前奏中也具有相当的娱乐性。你们可以尝试把这些水果的汁液涂在身体上，然后互相舔食对方身体上的水果汁，为你们接下来要做的事提前创造好气氛。这创造了一个伟大的(并且也是美味的)方式去发掘对方的身体。如何享受这种性欲食物：让你的女人吃去了皮的芒果，切成两半的桃子。六、生蚝这是一个经典的助性食品。生蚝含高锌，会促进精液和睾甾酮的产生。牡蛎还含有多巴胺，一个众所周知的可以增强性欲的激素。尝试将它纳入到你们的前戏中你喂她吃，并且也让她喂你吃。这种溜滑的口感和仅仅是去皮的过程就应该能让你们得到两个不同的心情。如何享受这种性欲食物：周到地洗刷它的壳，去掉所有的土和细菌。然后把它们撬开，放在冰床上，如果你喜欢的话，也可以挤一些新鲜的柠檬放在上面，接着给它去外皮。
孕妈保胎6大食物千万不能碰

孕期饮食很关键，如果在孕期吃了不该吃的东西，很容易影响胎儿健康，所以孕妈们，一定要多认识一些孕期的饮食禁忌，这样才可避免意外发生。下面的这些食物都是孕期忌食的，想要保胎的朋友可千万别碰这些食物!山楂山楂可以活血化淤，消积破血，所以对胎孕不利，会引起流产。现代医学也证实，山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。螃蟹螃蟹味咸性寒，可清热，散淤血，通经络，续筋接骨，利湿退黄，解漆毒。特别是蟹爪，《别录》中早有“蟹爪主破胞堕胎”的记载，因此，妇女在怀孕期间，切勿食用。桂圆桂圆味甘性温，归心、脾经。孕妇产前体内多有内热，不宜食用温热性食品。薏苡仁薏苡仁助热生火，使人体内热加重，变生热性疾病，有碍机体聚血养胎。根据古代医家的经验，身体偏寒、体质较虚的孕妇，忌食薏苡仁为妥。现代药理研究也证明，薏苡仁对子宫肌有兴奋作用，会促使子宫收缩，因而，食用薏苡仁有诱发流产的可能。大麦芽、燕麦大麦芽、燕麦两者均有滑肠和下行之力，有一定催产作用，怀孕期间忌食为宜。在孕期，如果为了胎儿健康什么都不敢吃，这也是不科学的，让小编为你介绍几款安胎美味，让宝宝在你的肚子里一样健康成长。益母草女性朋友对益母草都比较熟悉，是妇科药品中常见到的药物之一，是治疗妇科疾病的药物，如果孕早期的准妈妈吃益母草的话，会让子宫产生收缩，对子宫有明显的兴奋作用，子宫收缩对胎儿的健康是十分不利的。
七种情况让女人下身干巴巴

火辣辣的疼痛、迟迟不退的干涩——性爱中，无论怎样做足“功课”，很多女性的阴道反应仍然迟钝。这些夫妻普遍认为，都是性唤起不足惹的祸。其实，除了前戏不足，身体出了“小差错”也可能导致女人的干涩。性器官也需要保湿。很多女性不明白，明明自己也有性需求，为什么还会出现生理上的抗拒呢?孙大夫指出，很多问题都可能带来阴道干涩：性兴奋不足女性有了性冲动，但达不到必要的程度，或者丈夫一上来就“直奔主题”，都会导致女性体液分泌得少，从而出现阴道干涩。内分泌失调过了35岁的女性，如果在一段时间内频繁出现月经不调的问题，可能意味着内分泌失调，也会导致阴道分泌物减少。阴道炎如果患有阴道炎，性生活时阴道黏膜会充血，导致分泌物减少。避孕药对于个别人而言，长时间定期服用避孕药，药物中的孕酮可能带来阴道干涩的副作用，让女性的性生活也没了生机。心理压力工作、生活压力都会造成性欲低下，性唤起迟滞，阴道干涩。过度清洁不少女性认为白带很脏，经常反复做阴道深度冲洗。不过，正是这样的过度清洁，导致阴道无法存留应有的分泌物与有益细菌，结果出现阴道干涩。饮食不均衡除了阴道干涩之外，如果女性还伴有口角发炎、皮肤干燥、脱屑的状况，则表明饮食不均衡，尤其可能缺乏维生素B2。这一状况会导致阴道壁干燥、黏膜充血，甚至溃破。强忍不治带来更多问题只要阴道干涩缠上身，即使5分钟的亲热也会像在火上煎熬一般，让女性疼痛难忍。孙大夫说，门诊上经常遇到因为实在忍受不了这种痛苦而来就诊的女性。不过往往到这个时候，长期强忍痛楚已经给她们带来了更多的麻烦：最大的问题是生殖器感染。阴道干燥时强行性交，会导致阴道充血，甚至肿胀，阴道壁黏膜破损，从而出现感染，甚至诱发多种疾病。其次是性冷淡。因为长期、反复的阴道干燥会让人从心理上厌倦性爱，快感也会消失得无影无踪。女性“保湿”方法多给性器官保湿，其实就是通过各种方法解决阴道干涩的问题。孙大夫说，对于性唤起不足的女性来说，一定要跟伴侣充分交流，让他把前戏变得更温柔，更耐心一些，适当延长时间，给予充分的爱抚。尝试水溶性润滑剂也是不错的选择。有调查显示，美国67%的夫妇都在使用这种产品。它刺激性很小，能让人放松心情享受性生活。必要时，也可以使用外用雄激素，如涂抹睾丸酮软膏，以帮助缓解干燥问题。更年期女性会因为绝经后体内激素水平下降而引起干燥，可以在医生指导下适量补充雌激素。有炎症的女性，治好阴道炎，干燥的问题也会自然有所好转。如果是因为饮食不均衡导致的阴道干涩，可以多吃五谷杂粮和带皮谷物，以增加皮肤黏膜弹性和水分含量。爱清洁的女性平时用清水清洗外阴就足够了，但一定要避免做阴道冲洗。

大雪要如何做好保暖？

五个好习惯调理内分泌失调

白领内分泌失调的三个原因1、长期吃快餐快餐营养不均衡，饱和脂肪含量高，进入人体之后会刺激人体激素的过度分泌，引发内分泌失调。另外部分快餐食品中含有大量的人工激素，摄取过量也容易导致内分泌失调问题。2、睡眠时间不足医学临床数据显示，成年人每天睡眠时间少于4小时，新陈代谢系统就会出现严重的障碍，引起内分泌失调问题。3、过度节食减肥节食减肥的女性容易造成营养不良问题，胆固醇是合成激素所必须的原料，女性完全不摄取胆固醇，原料缺乏，激素就无法合成，情况较轻的就引起内分泌失调，情况严重更会导致闭经问题。如何调理内分泌?1、注意保暖多吃红肉冷，女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气。红肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，可以有效地避免贫血。2、饮用滋阴食物滋阴的东西很多，如我们常喝的枸杞，滋补肝肾。特别推荐：燕窝：燕窝是燕子的唾液，凝结后成为胶状，用来保护小燕。一旦被采摘，燕子妈妈只好再吐，到没有唾液了，就会吐血，也就是人觉得最滋补的血燕。雪蛤：是东北一种林蛙的输卵管，和燕窝的效果相似，但雪蛤含激素，不如燕窝性平。3、远离快餐摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。4、良好的睡眠习惯睡眠不足会导致新陈代谢失调。要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。5、有氧运动30分钟的有氧运动，可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪。推荐瑜伽的腹式呼吸。睡前或等车的时候锻炼几分种，腹部就能得到良好的触动。
天气渐凉七大妙招让女性保持身体温暖

天气气温低的季节里，女性经常饱受四肢冰冷的煎熬，较严重时还会影响睡眠质量或诱发其他潜在的疾病。因此，四肢寒冷是一个困扰众多女性的重要问题，一般来讲，四肢冰冷的诱因多为个人因素，个体身体机能的差别，缺少运动，挑食导致营养不均衡，血液循环不良等是较为主要的原因。四肢冰冷的危害手脚冰凉，没有人会把这与癌症挂上钩。但如果常年手脚冰凉，平时还老觉得疲劳怕冷、打不起精神、唇色较淡、性欲减退，男性经常遗精，女性白带清稀，则需要提高警惕。“这类人属于寒性体质，也就是阳虚体质。”专家介绍，肿瘤的发生和人体的正气密切相关，长期脾胃虚弱、正气不足的人更容易被“邪气”侵犯，有可能发生癌变。正所谓“脾胃虚弱，多有积聚”。而为了防范各种隐藏疾病，接下来就请跟小编来了解一下如何才能保持四肢温暖吧。1、多做运动吃得多、动得少，很容易让多余的脂肪囤积在体内，此时可以多做运动，不但可以消耗过多的脂肪，还能加强血液循环，让身体温暖起来。像简单的爬楼梯、原地跳跃等都能够有助于强化体温调节能力。另外，最好不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。2、睡前泡澡睡前用热水局部泡手、脚，不但可以促进血管末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。比较常见有效的方法就是用一个水桶装入热水，用于泡脚，有助于改善女性怕冷的现象。但泡完并擦干后应立刻穿上棉袜保温，睡觉时亦可穿着。3、指压按摩可以针对至阴及涌泉进行指压，至阴穴脚第五趾指甲生长处的外侧，涌泉则在脚底中央靠近脚趾处，将脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹的中央处。要揉和捏每根脚趾，这样脚就会感到温暖了。不妨再加点乳液或婴儿油，既促进血液循环又柔嫩手脚。4、中药调理中药的优势是纯天然的，对身体无毒副作用，而且标本兼治，可以吃扎满鹿胎高调理，中草药组方制成的，对身体没有副作用，具有暖宫散寒，补气益血的功效的，是治疗手脚冰凉的上上之选。5、按时吃饭最好不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，能够帮助维持体温。若预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可以事先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。6、饮食营养均衡饮食多吃含烟酸的食物和B族维生素，可以扩张末梢血管，改善手脚冰冷;多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，尽量避免吃生冷的食物;适当吃些辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥末等能够促进血液循环。特别要多吃含铁的食物，铁是制作血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着体内氧的运输代谢任务，女性因为月经易导致铁的损失，若膳食中铁含量又低，营养得不到充分的氧化，产热不够，就容易感到寒冷。7、穿衣保暖气温变化较大的季节里，要注意好穿衣和脱衣等问题，天气寒冷时不要为了美观而随意穿几件薄薄的衣服，要风度不要温度在中医看来是最要不得的，宁愿出衣服热出汗也不要等得瑟瑟发抖。健康才是美丽的本钱，千万不要贪凉少穿衣呀。
冬季养肾警惕五个危险信号

肾脏是人的重要器官，一旦肾脏除了问题，就很容易表现在脸上、身上，让人受不了。因此，对身体的保养，离不开对肾脏的保养，尤其是在冬季这个保养的好时节。那么，冬季如何保养肾脏呢?冬季保养需要注意一些原则，为此，营养专家指出，冬季养肾警惕五个危险信号，具体是哪五个信号呢?我们来看看具体的介绍。冬季养肾警惕五个危险信号冬季是养肾的大好时节，然而，很多人不知道怎么吃，也不知道怎么保养肾，往往很容易因为饮食不当，方法不佳，反而引起肾病。那么，冬季如何保养肾呢?在了解保养方法之前，首先我们来认识专家指出的冬季养肾警惕五个危险信号。1.皮肤瘙痒。终末期的肾病患者，由于体内的尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，由此刺激皮肤;另外，身体内积累的毒素会导致周围神经病变，也会引起皮肤瘙痒。2.恶心、呕吐等消化道症状。肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状，因此有了这些表现，除了看消化科，还要注意排除肾脏病。3.尿量变化。正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，无论是尿量变多还是变少，都可能是肾脏疾病的表现。特别是正常人夜尿很少，如果发现夜里要起来好几回，而睡前喝的水并不多，更要警惕肾脏病变。4.水肿。肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，水就会蓄积。有的人早上起来发现眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏的问题。5.尿性状改变。正常人的尿色是透明的浅黄色，如果喝水少或清晨第一次排尿，颜色稍深。如果尿色发红，或者尿中泡沫多，要注意去肾内科检查。以上肾脏病变的信号有的发生在早期，有的已经是晚期的表现，所以，光靠症状来判断自己肾脏是否健康是不行的。一定要重视体检，特别是老年人以及患有高血压、糖尿病、血尿酸异常等疾病的高危人群。那么，冬季如何养肾呢?在冬天，我们人体中的阳气往内收藏，气血趋向于里，皮肤致密。到了冬天很多人都发现自己上厕所的次数明显增多了，这主要是由于冬季皮肤致密的原因，体内水分不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，如果不能及时疏导易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬天养肾也就显的尤为重要，而通过饮食调理师最好的养肾方式。一、睡眠调节冬天大家最好调整一个“早睡晚起”的生物钟，早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体起到养人体阴气的效果。第二天等到日出以后再起床，这样就能躲避严寒，求其温暖。很多人睡觉都喜欢把头塞进被窝里睡觉，特别是在寒冷的冬季，这样的睡觉方式是极不科学的。如果蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。二、温食忌硬我们经常的食物中，黏硬、生冷的食物大都属于阴性食物，如果在冬季经常吃这类食物很容易对脾胃造成损伤。很多人在冬天都有吃火锅的爱好，但却不知道如果食用过热的食物很有可能会损伤食道。这些热烫食物再进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;冬天吃冷饮很多人觉得是一个不错的选择，但如果郭晗的食物进入肠胃，容易刺激脾胃血管，致使体内的血液流通不顺畅使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。三、增苦少咸在冬天我们肾脏的功能本来的偏旺，如果在饮食中还不注意或大量摄取盐味食品，肾气会更旺。过旺的肾气会极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，从而影响我们整个人体的健康。营养专家建议，冬天要尽量少吃咸味食品，防止肾水过多;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。注意冬保三暖1、头暖冬季最先接触到寒冷空气的就是我们的头部，如果头部长时间暴露于寒冷的环境中，很容易受寒冷刺激引起血管收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。2、背暖自然界中所有物体都有阴阳两面，而我们人体的背部是我们阳面，阳面是万万不能受寒的。如果背部受到寒冷的刺激，冷空气便可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。3、脚暖有专家说脚是我们人体的第二个大脑，因此更不能受寒。一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。在冬季寒冷的气候下，很多热爱运动的人都因受不了外面寒冷的环境而放弃运动，更别说是那些平时就不爱好运动的人了。但俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些俗语都说明着冬天的运动也是很重要的，坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。总之，冬季要注重对肾的保养，但是切不可盲目的进行不当的保养，否则，反而会影响到肾功能，影响到健康。那么，冬季养肾警惕五个危险信号，上面已经详细为大家介绍了这五大危险信号，大家要提高警惕，一旦发现这些信号，要及时咨询医生，找到解决的办法。

大雪是“进补”的好时节？

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10种私密催情食物堪比春药

春药可作壮阳之用，但却不等同于壮阳药，尤其是现在的春药，多含西药化学成分，服用过多会引起诸多弊端。但是，如果用食用一些具有催情作用的食物，不仅可以提高性欲，而且没有任何的副作用。以下这10种夫妻私密催情食物，想要养生健康更“性”福的你，不妨多吃。1,甜点与美酒适可而止的话，酒精是上佳的催情物，它具缓减紧张和忧虑之效。酒精对我们的作用一般是先兴奋后抑制。中国人之所以喜欢在吃饭的时候一杯杯劝酒可能也是因为感受得到一旦酒精慢慢渗透，不持续的喝，眼泪啊，往事啊，很容易就随后涌出。我们需要兴奋，我们没有少女采摘的咖啡豆，我们还好有酒，来吧不醉不休。喝酒，终究是件伤感事，点到就好，不要在开始太兴奋，也不要在后来太难过。2、生蚝滑溜的生蚝带来微妙口感，其所含高浓度成分的锌，此物质已被证实对制造男性荷尔蒙Testosterone极有帮助。生蚝的做法挺多，但是一提到生蚝，我们还是会想到《我的叔叔于勒》和生蚝生吃生蚝尿生喝的可敬的外国人。不是为了催情，主要自主餐都频繁出现，所以我也吃过不少的生蚝(真就是生蚝生吃生蚝尿生喝的那种)。感觉，哇，就还好，咽下去的时候比较费劲，因为它确实是贝壳里的生肉啊，但是原本担心的海鲜的腥臭味倒是还好，它都在我嘴里被嚼着了，要说腥，还真就不怎么闻得出来了。至于疗效嘛，自己掌握吧!3、鱼子酱被视为催情食物已几个世纪的鲟鱼鱼卵——鱼子酱，其所含的四十七种维他命和矿物质有益得不得了。同事曾经在一个食品公司呆过，并每每流着口水回忆之，都会哗哗咽着唾液说那一瓶瓶随便吃没人管的鱼子酱，那都是兴奋得险些就被口水呛到。我当时就问：那你那时候不躁动么-嘿嘿。那必须的!4、朱古力朱古力中的咖啡因其抗抑郁功效产生如服食兴奋剂的“副作用”，增加人体对性的刺激度。没有人拒绝得了爱情，就像没有人拒绝得了巧克力。反过来说成不成-没有人拒绝得了巧克力，就像没有人拒绝得了爱情。好像也成，没事，这句名言就是我编的，随便修改没啥问题。我就是一个拒绝不了巧克力的人，长久以来，一直徘徊在忧郁和兴奋之间，我控制不了失落感悬崖，常常说跌下去就深深地埋在谷底不能自拔。后来看了很多关于情绪和饮食的书籍，关于女性的情绪大多数时候，是因为血清素低而导致的情绪浮动，而激发血清素的黄金就是巧克力。那是一把钥匙，你交给你的爱人，她会感激你对她的理解，让你走进她的心里去。5、蒜头/大蒜蒜头拥有宛如烈火般的本质已是一种性征，生吃一颗刺激感觉如吃完一场辣、或经历完一场性高潮。我不敢想象一张准备吻我的嘴充斥着贼拉刺激的大蒜浓郁味道。但是要是真想追求一下刺激的情侣，建议一起吃吧!6、木瓜木瓜催情在于由心理诱发生理之催情联想，其外表不难令人联想起女性丰满的胴体。传说木瓜能丰胸，因为里面富含植物类雌性激素，但是我吃了一个夏天，我对此说法的怀疑态度还将坚持下去。木瓜的味道确实特别，不喜欢的人可能永远不喜欢，喜欢的人，也戒不掉了吧。也许它真的有神秘的力量，至少我每次闻到那木瓜诡异的清香，都受不了想吃掉它的欲望。7、印度咖喱香料是天然催情剂，印度咖哩中有十多种香料，胡妥具令人陶醉之效、辣椒刺激身体气血循环，芥末刺激性腺，要一口尽尝催情香料，印度咖哩乃首选。香料，来自古老印度文明的神奇配伍，奇香迷人。会让人想起巫师施魔法的咒语和汤药，顺便说，印度咖喱里一定要有的一味“姜”，真的有个取料名字叫做“指甲片”。我们应该笃信，魔力与咖喱同在。8.辣椒吃辣会使人浑身发滚冒汗，嘴巴更是着了火似的，两唇在半张半合散热间，伸出发麻了的舌头抖抖气，极尽挑逗之意。9、番茄早期的番茄为黄色，故意大利人称之为“金苹果”。当时有人认为番茄有强烈催情作用，美国人早年更一直视番茄为催情剂，禁止传教士使用。我个人认为，以本文的主题来说，熟的可能更有效。你比如说烛光之下的意大利面……10、果仁各种果仁中含有丰富的维生素B、维生素E，尤其是矿物质含量比其他食物都高，此外还是蛋白质极佳的来源，这些都能激起性欲和引发性冲动。如芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。红枣也是增强性欲的食物，气虚肾亏的妇女常吃红枣，可增强性欲。
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十秒帮你看出女人的性欲特点

如何走进女人内部性心理世界，如何看出一个女人的性欲……女人是神秘的动物吗?想知道心目中的女王性欲如何吗?小编偷偷告诉你，这样做，10秒钟就能看穿她的性欲。1、眼神最诱惑眼神接触是自信的表现，尤其再到性，含羞答答恐怕派不上用场。如果她热爱捉住你的小兄弟睡觉的话，这绝对是一个好消息──她愿意作出任何新尝试，所以不要放弃机会跟她玩技巧。2、嘴部运动要频密请找寻热爱嘴部运动的女人(烟不离手、时常饮水、咬指甲、嗜吃如命)来作接吻对手，她们一般都在这方面技朮高超，事关她们练习无间兼喜欢刺激嘴部。要是你独爱纯情的女人，恐防只能如啄木般无瘾。3、大腿要有劲大腿结实有劲表示她精力旺盛，她不只是会叫你把灯亮着的大胆女人，而且她在灯光下的表现一般都不会令你失望。4、露胸最拚命爱把胸部展露人前的女人表示她对性的兴趣极浓厚，不过亦有可能是对自己样貌没信心的一个警号，所以如果你真的爱上这类型女人的话，请提防她的妆容是否过于完美，把一切在缺陷都掩盖了。5、衣着要时髦请小心，如果她的别号叫“黑衣人”，当宽衣解带后，她过多的除了是肥肉外，更有可能是一眶眼泪。相反，衣着时髦的女人则表示愿意在床上下苦功。6、短发最惊喜长发女人表示她愿意及有耐性打理麻烦的事情﹔但调皮的短发女人则更容易给你惊喜。满头乱发的女人要避忌﹔试问连自己仪表都不注重的人，你还可以对她有何期望?深啡色及红色头发的热情如火，金发女郎则最能提高床第间的趣味性。而一头卷发的美少女，猜不到吧，她们可是爱收藏皮衣器具的热门人物。
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手指操——手指的运动养生

听说专门锻炼手指的手指操吗？不仅能锻炼到手指，对身体和大脑都有好处，不妨试试吧！简单实用的方法，上班族很合适练习哦！本操根据中国传统经络原理，经过长期实践提炼而成，简单易学，无需器材，不受时间地点的限制。十二节操先后顺序也不必拘泥，也可因人制宜，任意挑选，持之以恒者，必收成效。伸以五指关节尽量伸展为要点。紧握拳，再伸展五指，共4×8次。数以拇指与食指形成环形为数“1”，然后拇指顺着中指、无名指、小指用力来回数。十指为经络之“十宣”，能疏通全身经络之功效，共4×8次。弹以拇指紧扣四指空握拳，然后将四指突然弹出。弹指要有爆发力，可提高指关节的劲度和力度。顶双手张开，十指相对，用指尖部相互用力对顶，一紧一松为一次。夹双手伸展，十指指缝紧紧交叉。十指指缝系“八邪”穴，经常练习可防治关节炎、手指发麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。拗双手十指交叉，手掌反向外，尽力向前伸展双臂，形成拗势，达到伸展手臂和锻炼指关节的目的。一拗为一次，共4×8次。转双手十指相交抱拳，作顺时或逆时针转动手腕。掌根部乃人体经络之总汇。拉先用右手紧捏左手每一只手指，然后向后用力拉动，再用左手拉右手手指，共4×8次。揉先用右手掌大鱼际揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太渊、神门、大陵之要穴，又是生殖区之反射点，且上近内关，共4×8次。抖双手自然下垂于身体两侧，十指松开转动手臂，使十指自然抖动，共4×8次。搓双手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心发热，共4×8次。拍双手在身前、身后轮流拍掌。拍手能震动手掌的全部穴位，还能使人振奋。前后相拍，还可提高人的协调性和灵敏性。

适宜大雪后的运动有哪些？

如何预防癌症远离癌症的十五种生活方式
癌症是一大类恶性肿瘤的统称，让人闻之色变。其实你知道么，有至少70%的癌症是可以避免的，现在让小编来带你们看看，都有哪些防癌方法吧。1、减掉10斤体重在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因为超重和肥胖而引起的。对女性而言，减掉多余的脂肪就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。30岁以后，女性即使没有到达肥胖的程度，如果体重增加10斤，也会增加乳癌、胰脏和子宫颈癌的风险。2、饮用过滤自来水这个方法可以帮你避免一些致癌物或者环境激素。很多人认为瓶装水更洁净、更健康，其实不然，专家建议人们选择过滤自来水，而非瓶装水，因为后者的塑料材质，可能使其中的有害污染物如双酚A(BPA)渗透到水中。在储存水时，也要尽量选择不锈钢或玻璃材质的器皿。3、每天补充8杯水充足的水分(水或者其他液体)能稀释尿液中致癌物质的浓度，并使之更快地通过膀胱排泄出去，从而起到降低膀胱癌风险的效果。建议每天至少喝8杯水或者饮品。4、有疼痛要注意当你感到腹部臃肿、骨盆疼痛、尿急时，应该尽快就医，这些症状可能与卵巢癌有关，尤其当症状剧烈又频繁时。如果能及早发现，在癌细胞扩散到卵巢外之前接受治疗，其5年生存率将达到90%—95%。5、更多全谷物食品全谷物比白面包更有利身体健康。哈佛医学院针对3.8万名女性所作的调查显示，吃掉含有高糖分的食物，会让血糖迅速升高，从而增加了患大肠癌的风险。这些问题食品主要是：白面包、精米及含糖糕点。6、衣服尽量少干洗研究发现，传统干洗过程中用到一种名为全氯乙烯的溶剂，可能引发肝癌、肾癌和白血病。专家建议用温和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。7、蓝色衣服能防晒西班牙科学家发现，蓝色和红色的衣服比白色和黄色的衣服更防晒。当然，头部和颈部的防护也必不可少，因此出门别忘了戴帽子。8、每天喝点咖啡英国科学家研究发现，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患脑癌的风险比喝得少的人低40%。此外，每周5杯咖啡还可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌发病率。9、运动远离乳癌要想让乳癌离自己更远，就坚持适度运动吧。每周快走2小时，可以让乳癌风险降低18%。坚持有规律的运动，能帮助你燃烧脂肪，如果脂肪太多，其产生的雌激素也可能导致乳癌发生。10、选择更绿的蔬菜叶绿素给予绿叶蔬菜勃勃的生机，同样会帮助人体对抗癌症，其中含有的镁已经被研究证实可以减少女性结肠癌的发病风险。每天吃约130克熟菠菜，可提供身体所需镁元素的20%。11、减少手机的威胁尽量让手机通话简短，或者使用耳机以避免手机贴近头部，此外，频繁使用收音机时也应该远离头部。尽管手机辐射是否会增加脑癌风险尚无定论，但是防患于未然总是上策。如果需要长期通话，最好使用座机。12、避免不必要的放射检查CT扫描是确诊的有效工具，但是它的辐射很大，而且容易被滥用，大约1/3的扫描完全可以避免。接受大量辐射可能引发白血病，因此，不要进行重复扫描，或者采取其他替代方式如超声波或核磁共振。13、烤肉前先腌制嗞嗞作响的烤肉令人垂涎，但它却含有高温烧烤时产生的致癌物杂环胺，此外，在炭火的作用下，致癌物多环芳烃也会“溶”进食物中。因此，应尽量少吃烧烤。如果实在想吃，最好将肉用柠檬汁、酱汁等腌制至少1小时，这样可以减少八成的杂环胺。14、补充叶酸和钙质叶酸对于想要宝宝及已经怀孕的女性非常重要，不过它也是一把双刃剑，吃过多的叶酸合成剂(非食物中的天然叶酸)可能会增加直肠癌、肺癌以及前列腺癌的风险。对于暂时不考虑要宝宝的女性，一般每天补充400毫克的叶酸补充剂即可。研究发现，连续4年补充钙质(每天1200毫克)能使患癌前结肠息肉的比例下降36%。15、选择干净的食物远离那些含有抗生素和添加激素的肉类，因为它们可能导致内分泌失调，甚至癌症。尽量选择不含农药的蔬菜水果，因为农药中含有已知的40种致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法彻底清洗。含农药最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、苹果及蓝莓。防癌食物牛奶和酸奶牛奶含钙和维生素D，在肠道内能与致癌物质相结合，清除其有害作用。酸奶能抑制肿瘤细胞的生长。蜂蜜和蜂乳蜂蜜能促进新陈代谢，增强机体抵抗力，提高造血功能和组织修复作用。近年来发现蜂乳含有特殊的蜂乳酸，对防治恶性肿瘤有效。茶含儿茶素，能清除体内的放射性物质。放疗病人经常饮茶有益康复。启菱草茶启菱草含有启菱草甲素、启菱草乙素和迷迭香酸3种主要活性成分，具有显著的抗癌变及抑制扩散的作用。花粉食品效是提高智力，促进发育，补血，增加耐力，延缓衰老，具有激素样作用，增强抗病能力等。蔬菜新鲜蔬菜如胡萝卜、萝卜、瓠果、茄子、甘蓝等，含有干扰素诱导物，能刺激细胞产生干扰素。这种物质可以增强病人对疾病和癌瘤的抵抗力。但它易受加热的影响而被破坏，因此以上。食物以生吃为好。许多研究都证实大蒜具有防癌抗癌能力，大蒜中的脂溶性挥发性油能激活巨噬细胞，提高机体的抗癌能力;还含有一种含硫化合物，也具有杀灭肿瘤细胞的作用。葱头也能抗癌，可能是含有谷胱甘肽以及多种维生素的缘故。对淋巴瘤、膀胱癌、肺癌和皮肤癌等均有防御作用。海产品可用作恶性肿瘤病人的治疗食品。海藻类有效成分主要是多糖物质和海藻酸钠。海藻酸钠能与放射性锶结合后排出体外。常吃海带、紫菜等食品对身体有益。鲨鱼的软骨能抑制肿瘤生长，鱼翅有抑制肿瘤向周围浸润的能力。鱼类中含有丰富的硒、锌、钙、碘等无机盐类，对抗癌也是有益的。真菌食品灵芝中含有多糖物质和干扰素诱导剂，能抑制肿瘤。香菇对胃癌、食道癌、肺癌、宫颈癌有一定的疗效。金针菇也具有同样的功效，对肿瘤有抑制作用。猴头菇对胃癌有疗效，可延长病人的生存期，提高免疫力。银耳对癌瘤有抑制作用。近年发现茯苓中90%的B茯苓聚糖可增强免疫功能，有抗癌瘤的作用。果品杏仁可提高机体的免疫功能，抑制细胞癌变。它对口腔干燥等症状有缓解作用，但对口：腔有炎症、溃疡以及鼻出血的病人不宜食用。乌梅也有抗癌作用，枣能抑制肿瘤细胞生长。无花果的提取物可治疗胃癌、咽喉癌、宫颈癌、膀胱癌等。苹果中含有果胶多，可与放射性元素结合，促使其排出。木瓜能阻止癌瘤扩散、发展。其他山芋中提取类固醇物质能抑制乳腺癌的发展。玉米粉能抑制肿瘤生长，减轻抗癌药物的副作用。薏苡仁中的多糖体和薏苡脂能增强机体免疫功能及抑制肿瘤细胞的作用。结语：到了科学高速发展的今天，我们有理由相信癌症并非不治之症。而且，小编相信，通过我们自身的努力，养成防癌的生活习惯和多吃防癌食物，一定能尽可能远离癌症的侵蚀。
适合女性朋友减肥的运动项目
减肥瘦身的运动有很多，但是适合女性的并不是很多。小编为大家推荐几项适合女性减肥的健身方法，即可以放心健身又可以达到瘦身效果。第一名：钢管舞有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。第二名：双人瑜伽除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。#p#副标题#e#第三名：肚皮舞肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。第四名：水中健身在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。#p#副标题#e#第五名：拉丁健身操桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。第六名：舍宾舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。#p#副标题#e#第七名：花样滑冰没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线……第八名：艺术体操艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心……以上几项运动项目，是非常适合女性朋友去运动的项目，对减肥瘦身的效果也是非常好的，想要健康的减肥效果的，可以去尝试一下!
手指操——手指的运动养生
听说专门锻炼手指的手指操吗？不仅能锻炼到手指，对身体和大脑都有好处，不妨试试吧！简单实用的方法，上班族很合适练习哦！本操根据中国传统经络原理，经过长期实践提炼而成，简单易学，无需器材，不受时间地点的限制。十二节操先后顺序也不必拘泥，也可因人制宜，任意挑选，持之以恒者，必收成效。伸以五指关节尽量伸展为要点。紧握拳，再伸展五指，共4×8次。数以拇指与食指形成环形为数“1”，然后拇指顺着中指、无名指、小指用力来回数。十指为经络之“十宣”，能疏通全身经络之功效，共4×8次。弹以拇指紧扣四指空握拳，然后将四指突然弹出。弹指要有爆发力，可提高指关节的劲度和力度。顶双手张开，十指相对，用指尖部相互用力对顶，一紧一松为一次。夹双手伸展，十指指缝紧紧交叉。十指指缝系“八邪”穴，经常练习可防治关节炎、手指发麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。拗双手十指交叉，手掌反向外，尽力向前伸展双臂，形成拗势，达到伸展手臂和锻炼指关节的目的。一拗为一次，共4×8次。转双手十指相交抱拳，作顺时或逆时针转动手腕。掌根部乃人体经络之总汇。拉先用右手紧捏左手每一只手指，然后向后用力拉动，再用左手拉右手手指，共4×8次。揉先用右手掌大鱼际揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太渊、神门、大陵之要穴，又是生殖区之反射点，且上近内关，共4×8次。抖双手自然下垂于身体两侧，十指松开转动手臂，使十指自然抖动，共4×8次。搓双手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心发热，共4×8次。拍双手在身前、身后轮流拍掌。拍手能震动手掌的全部穴位，还能使人振奋。前后相拍，还可提高人的协调性和灵敏性。
运动养生加音乐效果更好
运动养生再配上音乐效果更好，这个你知道吗？想不想常识下载音乐下健身啊？那就行动吧！运动改善平衡能力，有助于预防老年人跌倒。为避免运动的乏味，添点音乐做背景是好选择。目前，瑞士研究者还发现，配合音乐的运动“防跌”效果更加，还能增加运动者的运动速度和时间。研究人员在为期一年的研究中，观察134位生活在一个老人社区的年长者发现，以钢琴声为背景的运动，对步伐、平衡感以及预防跌倒的效果最佳。这些运动包括配合钢琴乐声散步等。合理的运动让身体更健康，美好的音乐相伴，让运动的功效完全释放。

往期回顾

立冬：凄风浩荡散茶烟，小
气血不足百病生补气养血

立冬，这是个非常重要的节气，也是人们进补的最佳时期。单从字面来讲：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”中医学认为，立冬的到来，是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，规避寒冷，为来年春天生机勃发作准备。

气血不足这个词想必大家都不陌生，其实它就是我们中医讲的气虚和血虚，尤其是我们的女性朋友，时常会有手脚冰凉、心悸失眠、月经量减少等表现，就是我们所说的气血不足了。气血不足真真是我们遇到的一大难题，那如何才能摆脱这种体制，让自己身体更健康呢？补气养血就要从这个冬季开始做起了，和我们一起开始吧！