小腿肚大，一般被称作“萝卜腿”，这类腿一般较为强牢固，大腿围可能并不是太粗，可是因为有显著突显的肌肉，因此看上去不足纤长苗条。传说中，肌肉型小腿是较难瘦下去的种类，不论是健身运动還是节食减肥，粗大的小腿肚始终视而不见，被获评最让人失落的“瘦不了”的人体部位!
肌肉型小腿
具体是肌肉MIX脂肪型
实际上许多女孩小腿肚硬并并不是肌肉腿，是肌肉和人体脂肪混和，如今，你能用力捏一下小腿肚，要是能捏起來的位置全都全是人体脂肪，不管硬软。实际上，除非是你以前长期性从业体育运动才能够会产生肌肉腿，不然一般平时健身运动是不容易产生真实的肌肉型小腿的。而针对这类种类小腿肚而言，与其说“减肥瘦身”，倒不如说是“塑型”到来适当。
怎么减小腿肚
小腿肚的形状、作用与小腿肚后面的肌肉有很重要的关联，因而肌肉型小腿要改变小腿肚的形状和合理地提升作用，一定要先对于小腿肚处的肌肉开展适度锻练，让不必要人体脂肪清除的另外重构脚部的肌肉线条，务求让肌肉样子越来越窄而纤长，这般便可让肌肉型小腿从视觉效果上变窄许多!
一、敲打释放压力肌肉法
肌肉绷紧的小腿肚一般不易瘦下来，因此健身运动前后左右的主要流程，是要打松牢固的小腿肉肉。方式非常简单，坐着平面图上，把脚当然弯折成90度，手握着中空拳敲击腿部肌肉的地区，两腿交替着敲，自上而下敲打小腿肚两边和后面。这一敲打姿势还还可以临睡前开展，每一次不少于200下，能合理推动循环系统，协助释放压力焦虑不安的腿部肌肉，缓解水肿。
二、瘦小腿捏揉法
在淋浴以后在脚部擦抹具备减脂紧致作用的瘦身减肥服液，坐着床边或地面上，腿部肌肉释放压力，用两手大拇指、无名指和中拇指搓揉腿部肌肉群，技巧要略微用劲，觉得略微发热或发疼实际效果最好是，每条腿每一次推拿5分鐘上下。
三、拉筋法
大腿肌肉紧致、小腿肚粗大的MM常常做这组压筋健身运动，能够根据对肌腱的训练做到拉伸腿部线框、纤长小腿肚的作用。STEP1：坐着地面上或瑜珈垫上，两手向前拓宽抓着脚指头。STEP2：双手的手指头把握住右腿的脚掌，让右腿渐渐地拉高。柔软性不太好的人，能够将手臂抓在脚裸或者小腿肚的地区，给你做起來较轻轻松松。STEP3：将下颌往吊顶天花板拉高抬头挺胸呼吸。
四、慢跑法
坚持不懈每日远距离慢速度跑，能够协助重构脚部线框。有些人觉得慢跑会让脚部变宽，而实际上针对大部分粗腿的女士，多是因为人体脂肪推积导致，就算你是归属于肌肉和人体脂肪混合型，恰当的慢跑训炼都有益于将脚部人体脂肪转换为肌肉，改进小腿肚线框。想要决便是每日坚持不懈40分钟上下的跑步或慢跑，健身运动不必过度强烈，在运动后一定要开展腿部拉伸姿势，让小腿肚线框越来越修条纤细。
STEP1：用两手紧抱左脚，使胸紧帖脚部，维持住，内心数二个八拍，随后换右侧。STEP2：两脚分离与肩同宽，用左手够左侧的木地板，二拍内左一下右一下，随后换做一边各二个。STEP3：两脚闭拢站，低头，用两手拌住小腿肚两侧，头向腿靠紧，维持2个八拍。STEP4：两脚脚两侧碰地，两手抱肘于胸口，身体前倾，渐渐地下移，维持2个八拍。
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女人的美腿很重要，小仙女们都希望自己拥有一个纤细匀称的大长美腿，不管穿裙子还是短裤都充满自信，不管在哪里，大长腿都会让你脱颖而出，给自己的整体形体带来了美感，但对于大象腿，萝卜腿的小仙女们也不要着急，腿粗不要担心，可以通过瘦身来改善大象腿，瘦小腿的方法很多，比如饮食上的调理，不吃高热量，高脂肪的食物，还有运动上的坚持才会起到瘦身的作用，如果运动不坚持有可能会出现反弹的现象。怎么瘦小腿好呢？下面我们来说说怎么瘦小腿有效果。一.步骤1.肌肉型小腿实际是肌肉MIX脂肪型介绍其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。2.拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。3.瘦腿捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。4.拉筋法腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。5.长跑法坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。6.不适合肌肉型小腿的运动法1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）4、蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
小腿肚子粗可以通过抽脂手术或者是注射瘦腿针的方法减下来，治疗方法需要根据肥胖的原因来决定。不爱做运动或者是暴饮暴食，有可能会导致腿部脂肪堆积，还会出现小腿变粗，需要及时做X线扫描，可以准确判断皮下脂肪数量，需要针对性调整抽脂手术的部位和脂肪提取数量，在手术之后能快速改善腿部形状，手术之后还需要及时穿塑身衣来调整腿部的脂肪细胞。长时间站立或者高强度运动会导致腿部肌肉缺氧，还会引起腿部变粗，需要通过注射瘦腿针的方法来治疗，瘦腿针的主要成分是肉毒素，在注射药物之后能阻断肌肉吸收营养，还能促进肌肉萎缩。在治疗期间还需要做好腿部护理，短时间内最好不要做按摩，或者是热敷，以免影响药效吸收，或者是出现皮下的细胞损伤和坏死。
小腿是一种比较容易胖的部位。如果小腿很胖的话，其实对于人的腿型甚至是整体的身形影响都是很大的。但是想要单独瘦小腿的话，还是有着一定的难度的，尤其是选择自然减肥方法的话。不过，抽脂减肥就是一种比较有效的可以快速瘦腿的方法。下面，就为大家介绍小腿抽脂的具体方法！1、3L定位分层吸脂3L定位分层吸脂主要是应用特殊的手法及技巧与各种吸脂设备的应用，将人体的脂肪从上而下，或从左而右等按顺序一行一行的抽吸出，黄色脂肪清晰可见。2、超声小腿吸脂这种方法的创伤性较小，手术过程是通过有选择性地破坏脂肪细胞，而对细胞周围组织则不损害。术后患者的恢复较快。仅去除脂肪组织中的液体成分，而细胞膜、间质等则不受破坏，这样愈后的皮肤更易平整。3、注射器小腿吸脂这种方法是较为经典的方法，也是一种简便易行的手术方法，它是利用注射器腔内部的负压，将抽吸部位的脂肪组织吸出体外。由于注射器的针头管径较小，所以抽吸的速度相对较慢、抽吸量也较少。但这种手术的创伤相对较小。4、手术疗法小腿吸脂只能将皮下脂肪吸出来，且限于某一局部的皮下脂肪，故对全身体重的减轻作用不大，但对改善某一局部的外形有显著效果。以上就是关于小腿抽脂的方法的相关介绍。在选择做小腿抽脂的时候，需要知道的是，这种手术是有着一定的风险的。为了防止手术风险，在出现这种问题的时候，一定要做好术前准备工作！
小腿肚子很粗可以用一些瘦腿针来瘦腿，也可以选择腿部抽脂的方法。因为每个人腿部的情况不同，有些人腿粗是因为腿部的脂肪比较多，这种情况下用抽脂的方法会更好一点。但如果是肌肉型的腿粗，就可以通过瘦腿针的注射来达到塑形的效果。除此之外，日常也要做好运动或饮食的控制。1.瘦腿针如果踮起脚尖小腿非常坚硬，皮下的脂肪层非常薄，就是肌肉型的小腿，反之就是脂肪型的小腿。肌肉型的小腿建议求美者选择注射瘦腿针的方式，使肌肉萎缩一部分，起到非常好的瘦腿效果。2.抽脂脂肪型的小腿就建议求美者可以选择脂肪抽吸的方法或者溶脂针的注射，控制小腿内脂肪的厚度，从而达到瘦小腿的效果。求美者可以根据腿的情况和医生进行沟通后，选择适合小腿情况的方法，对小腿进行瘦腿的治疗，从而达到对小腿形态美化的目的。3.其他瘦腿方法小腿肚子粗应该严格控制饮食，建议不要吃高热量的食物，可以每天坚持运动一个半小时以上，有利于小腿肚子减肥的运动有快走、慢跑、骑自行车等等，另外经常做小腿肚子的热敷、按摩以及理疗，能够将小腿肚子变细。