想要让肚子上的肉变紧致，可以多做运动，也可以做腹部吸脂术。运动可以选择俯卧撑等，俯卧撑可以使局部肌肉收紧，让皮肤变得更加紧致，一般见效时间会比较慢，需要长期坚持锻炼，如果想要快速减肚子，可以做吸脂手术。吸脂手术主要就是利用负压原理，将肚子上多余的脂肪直接抽取出来，从而达到减肚子的效果。
1、适当增加运动量
可以通过做俯卧撑、仰卧起坐或者转呼啦圈的运动方式，以锻炼腹部的肌肉。
2、调整饮食量
在运动的同时还要注意调整饮食量，要尽量避免高热量、高脂肪食物摄入，例如油炸、快餐、甜食等食物，可以适当增加膳食纤维的摄入。
3、穿塑形衣
平时经常穿塑形衣，可以使腹部肉变得紧致。
4、腹部吸脂手术
做腹部吸脂手术主要是通过手术的方法，在腹部脂肪堆积的部位做一个微创型的切口，插入抽脂针管，利用抽脂仪器将多余的脂肪均匀抽取出来，从而让腹部快速瘦下来。
肚子上赘肉比较多，常常和饮食有关，和平时运动较少有关，经常久坐常常会导致肚子上的赘肉增多。出现这种情况，首先应该加强饮食调养，其次就是要注意运动健身，只有这样才能够逐渐的把肚子上的赘肉减掉，肚子上有赘肉对健康危害很大，也是导致一些疾病的重要的原因。1、每天定时排便肚子上赘肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的问题，经常便秘时间久了宿便没有排除体外，就会导致宿便堆积，会让我们的腹部变大，因此，肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。2、游泳减肚子夏天来了，跳入泳池里游一游，凉爽又畅快，其实，游泳可以说是最理想的减肥运动，它的减肥效果也很明显。游泳有氧运动，但是它消耗的热量很多，在同样的温度里，在空气中2小时消耗的热量，在水里只要8分钟，它的瘦身效果更显著。3、慢跑慢跑是人们最常用的健身锻炼方法，慢跑也是减肥人士最喜欢的一种方法，它可以燃烧体内脂肪，减少脂肪的堆积，对减肚子同样有效果。慢跑没有太多的场地要求，只要不在人多的地方，在小区里、公园里都可以进行，同时能够自己把控进度，很是方便。这里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步时要注意呼吸，要放松身体，如果感到难受时不要强求。4、仰卧起坐偶尔做一做仰卧起坐，第二天起床的时候一定会有腹部酸痛的感觉，这是因为，仰卧起坐锻炼的主要核心区域就是这些部位。仰卧起坐是很好的减小肚子的方法，它可以让我们的腰腹部皮肤变紧致，减掉多余的赘肉，让你的腰变小，同时，还可以保护女性的卵巢。以上简单的了解了如何减肚子上的赘肉，肚子上有赘肉不但影响美观，还会影响健康，要想减掉肚子的赘肉，一定要掌握一些科学的方法，要注重饮食要注重运动的一些方法，要加强生活方面的调养。
仰卧起坐是一项简单方便的体育运动看，许多健身爱好者都把仰卧起坐作为热身和锻炼项目。许多爱好减肥的女性朋友推崇仰卧起坐可以锻炼到肚子的赘肉，起到减肚子的效果，因此纷纷加入了做仰卧起坐的大军之中，经常锻炼是好事，但是仰卧起坐是否能够达到女性们想要的效果呢。专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。正确的仰卧起坐做法：1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。仰卧起坐是一种常见的腰部锻炼，在做过仰卧起坐之后腹部会感觉到明显的紧绷和疼痛感，这是肌肉得到锻炼引起的，长期坚持，并且使用正确的姿势可以达到减肚子的目的，但是需要女性做好充分的保护工作，在经期前后也不要仰卧起坐，以免给子宫带来收缩的负担。
现如今怎么塑造一个更加迷人良好的身材就是很多女性所关心的焦点问题，特别是很多女性发现自己的肚子上脂肪过多，从而让自己的腰部显得特别的难看，而现在很多健身网站都推荐很多女性通过一些减肚子健身操来实现塑造完美身材的目标，那么减肥减肚子健身操效果好吗?下面就由我来给大家做一个解释吧。动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。相信通过以上几段话的一个详细的讲解，广大想减肥的女士对于减肥减肚子健身操，这个问题，应该有了一个更加清醒的认识了吧!当然我还想说明一下，要想达到成功减肥的目的光通过健身操是远远不够的，还需要我们多保持良好的心态，以及一个科学的饮食结构，这样才能更好的控制体重。
瑜伽是一种很受欢迎的运动锻炼方式，不仅可以放松身心缓解压力，还有减肥瘦身的功效，所以很受女性的青睐。大多数上班族都是整天坐在室内的，肚子上很容易囤积脂肪，怎么瘦肚子就成了上班族们比较关注的话题，推荐几个可以瘦肚子的瑜伽动作，赶紧练起来。1、仰卧起坐Step1.躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。Step2.腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。2、剪刀脚Step1.躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。Step2.换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。3、上下抬腿Step1.躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。4、平板式手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。5、伏地挺身Step1.膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。Step2.双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。6、背部伸展趴姿双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。
男人就是想自己在有一天会有大块的腹肌，这样的腹肌看着才能凸显一个男人的魅力和成熟，而人们在练习腹肌的时候很多人都想通过锻炼腹肌的情况下帮助自己将肚子上面的赘肉减掉，很多男人长期喝酒，暴饮暴食，总是会有一种大肚子的现象，也称之为啤酒肚，很多人是喝酒造成的，那么练腹肌可以减肚子吗?光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。你想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉(脂肪)的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。有氧运动计划运动频率：每周不能少于5次，建议你最好每天一次。运动时间：每次的运动时间，50分钟至60分钟。运动项目：如果你体重小于75KG的话，可以进行慢跑，如果大于的话那么可以游泳、骑自行车运动强度：强度通常用运动时的心率反映。以减脂为目标的话，你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范围内减脂效果最佳。力量训练计划：腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。在练习腹肌的时候是可以减掉肚子的，因为主要的部位是腹部，而肌肉也是腹部的，如果肚子上面有太多的赘肉，那么通过腹肌锻炼是可以让赘肉变成肌肉的，但是这个不是容易的，是需奥我们长时间坚持才能得到减肚子的效果，想要给自己减肚子的话还需要从其他方面来改善，首先就是自己的饮食方面，饮食要清淡，但是要少脂肪。