跑步的确是很好的减肥方式，可是有的人发现越跑越肥，因为近来自己的腿开始变得很粗壮，这是由于没有注重好劳逸结合，跑步的时间没有选对都会导致跑步出现的效果适得其反，有些运动可以帮助我们减轻身体的肥肉会导致肥肉转变成肌肉，早上几点跑步是比较好的，用来跑步减肥的方法都有哪些呢？跑步减肥的佳时间其实我们知道一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果，身体的脂肪就已经在消耗。其实我们知道一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。但现实情况是这位朋友问，跑步减肥的佳时间，是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?之前也写过健身是早上好，还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。1、早上跑步有利于消耗更多能量早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。4、跑步减肥建议长时间连续不间断如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。5、跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。
锻炼减肥的话也是有时间要求的，讲究时间锻炼的话能够收获好的减肥效果的。首先是早上，不过认真研究的话倒并不提倡，主要是在九点之前二氧化碳在反流，所以并不适合这个时候锻炼，不过如果要锻炼的话建议锻炼之前先喝一杯水，还有找地方锻炼的时候注意要选离那种很多树木的地方远一点，这个时候二氧化碳含量还很多的。俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。午后：一天当中运动的最佳时间在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。要说锻炼的话建议在下午的两点到四点间，这个时候锻炼的话效果特别好，而且身体也正是处在一个顶峰，正是适合在这个时候运动的，所以建议很多想要减肥或是锻炼身体的人可以选在这个时间来帮助减锻炼身体也算是一举两得了。
可能大家都知道淘米水是一种健康的东西，也了解它可以敷脸洗脸，却不知道其中存在的好处，淘米水敷脸的好处分别有几点？每一天我们的肌肤裸露在外部，容易被各种细菌病毒靠近，累积一层层污垢，让肌肤出现问题，而淘米水敷脸则可以缓解各种肌肤问题，带给你动人光滑美肌。淘米水洗脸的好处1、淘米水洗脸可以美白淘米水里的米糠油成分,含有丰富的维生素B和E,可以保护肌肤抵挡紫外线的辐射，而且能预防黑色素的生成，达到白净皮肤的效果。每天早晚用第一次的淘米水洗脸，轻轻按摩和拍打面部，使淘米水里的营养成分渗入皮肤，最后用清水洗净。敏感皮肤同样适用。2、淘米水洗脸可以让肌肤变得洁净淘米水中溶解了一些淀粉、蛋白质、维生素等养分，可以分解脸上的油污，淡化色素和防止出现脂肪粒等。长期坚持用淘米水洗脸、洗手，会使皮肤变得光滑、有弹性。3、淘米水洗脸可以去油质每天淘米的时候,倒掉第一次的水，留下第二次的淘米水,让它慢慢的澄清,再取上面的清水部分来洗脸,脸色可变白而细腻。淘米水应该是更适合油性皮肤的人使用,因为用它洗脸后,面部不会再过分的光亮,还有人说它可以去脂肪粒。4、淘米水洗脸还可以去痘痘淘米水洗脸淘米水有别样的功效祛油润肤。特别是长青春痘、毛孔粗大的偏油性肤质的人，用淘米水洗脸，不仅可祛除肌肤污垢，还不会刺激皮肤。洗米水里面含有维生素B、E和米糠油成分同样有去除痘痘，改善油性皮肤的作用，让你的皮肤恢复光滑亮丽。淘米水敷脸的好处非常多，如果可以经常使用淘米水洗脸的话，可以帮助肌肤彻底清洁干净，把堵塞在毛孔中的物质清除掉，而且淘米水经济实用，纯天然的护肤产品，让人的面部肌肤变得更加有活力，肌肤暗黄的朋友也可以经常用淘米水敷脸。
身体吃胖是非常简单的事情，只要营养跟得上，其实身体的重量是很容易的增加的。每个人身边都有不少的身体肥胖的人，而且他们也都想减肥，但是很多人却没有减肥成功。其实，只有不断的坚持才可以减肥成功，比如经常跑步就是不错的减肥的方式。那么，减肥几点跑步最好？对于这个问题，来看看下文的介绍。在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！减肥几点跑步最好？其实减肥的时间大家可以根据自己的实际情况来进行科学的安排，大家每个人每天的忙碌的时间都是不同的。当大家空闲的时候，是可以抽出时间来锻炼的。有些人早上有时间，有些人晚上有时间，只要大家有空的时候都可以跑步。但是饭后不要立即跑步，以免引起身体不适。
由于人体的各项指标都是不同的，我们应该要注意健身的时间，一般最好的健身时间是在下午四点到六点，这个时间段人体的机能状态是最好的，运动的受伤率是比较低的，而且这时候食物基本是消化完了，通过健身的方法，可以促进体内的脂肪消化转成肌肉保存起来，这也是我们锻炼肌肉形成的因素。什么时候健身效果最好人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。下午4点到6点是健身的最佳时间专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是因为：1、下午4点到6点健身运动受伤害率降低其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。2、下午4点到6点健身更利于肌肉增长因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。原理解析：在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。3、下午4点到6点健身肌肉力量处于最大科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。上班族做不到下午4点到6点健身怎么办对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。而且，若想要使得肌肉得到最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是最好的。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者