每个人锻炼身体的方式不同，而且目的也不同，很多人长期跑步是为了能让身体更健康，减肥效果也比较明显，但有的人只希望能把大腿上的肉减掉，所以选择的是深蹲的方式，但是深蹲能不能瘦大腿呢？其实深蹲并不能让大腿上的肉消失，只是可以把赘肉变成肌肉，让大腿看起来瘦。不可以。深蹲只能把肥肉变成肌肉，在视觉效果上达到一定的减肥效果，但是并无法减脂。也就是说，当你腿上的肌肉形成后不练习了，那肌肉会转变回肥肉，并不会瘦腿。想要瘦腿就一定要做有氧运动，通过全身减脂的方式来减大腿。有氧运动的同时要控制饮食。运动能否瘦身，饮食是最关键的。不吃高热量的食物，吃高蛋白的食物，比如牛肉，鸡胸肉等。深蹲是力量训练。主要锻炼肌群是腿部肌群、臀部、下背部肌群。对肌肉的锻炼是不会减少目标肌群部位的脂肪的。一般瘦身的方法主要是通过有氧运动，跑步、游泳、单车等，主要是控制心率来达到瘦身效果。一般心率达到最大心率的65%-75%，身体才会进入燃脂区，在这个区域内持续的越久，减脂效果就越好。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
每个人对于自己的身材都有不满意的地方，不管是腰部、腿部还是臀部，都会觉得有一点不满意的地方。很多女性对自己的腿是不满意的，可能觉得大腿太粗，也可能觉得腿短，总之对于身体不满意的地方，就想要想尽办法的完善。那么大腿太粗应该如何做呢？下面我们就来介绍一下瘦大腿的方法。按摩瘦大腿大腿可以说是很容易变粗的一个部位，很多女性朋友都有这种感觉，坐着的时候，大腿压在凳子上时，大腿上的肉就是一滩倒在凳子上，或者把腿抬起来时，大腿上的肉都可以垂下来的，用手摇摇还能晃动。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就会堆积在此，变得肿胀。要使大腿部的脂肪得到燃烧，成功瘦大腿，就要使这里的赘肉动起来，，按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿与小腿之间有一个夹角，双手环掐住一大腿，以大腿骨为圆心，小幅度转圈，尽量转快一点，只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动，脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不，增加血液循环。晃大腿运动A、坐在凳子上，脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子，使整个大腿都被压在凳子上，放松，双脚打开与肩同宽;B、让双腿的膝盖往内侧晃，膝盖碰到了之后再回到原位;C、如此重复晃，带动大腿部的赘肉被来回挤压，每次做15分钟左右。微下蹲瘦大腿A、放松站立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰;B、屈膝，臀部微下移一点，使大腿与地面呈60度角，保持20秒钟;C、然后站起回到原位;D、再下蹲，如此反复做，每次持续做20分钟左右。文章中介绍了一些瘦大腿的方法，这些方法都可以有效的帮助大腿赘肉的消除，所以可以选择适合的方法尝试一下。但是这些方法都不可能短时间的看到效果，需要长期的坚持进行，才能慢慢的看到效果。按摩也适用于其他的部位，比如小腿、腹部、胳膊等等。
减肥是夏季里女性最热门的话题。如果按照部位来分，腿部的减肥需求绝对是最受关注的。腿部减肥的难度可不小，因为有人反映，怎么减都减不下来，少吃不行、跑步效果也不明显，很愁人呢。朋友们，不要烦恼，在这里，与您分享一下，健身教练们总结出来的一套有效方法。方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。方法三：向外侧半蹲马步半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。方法四：弓箭步式左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。方法五：侧抬腿侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。方法六：剪刀腿躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。方法七：跳跃保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。七个方法，您可以选择一种、两种，也可以七种都练习。减肥其实不难，一个是方法要正确，一个是要长期坚持，不半途而废。上面的七种方法，请美眉们每天只拿出10分钟左右的时间，当然一日最好是两次，坚持练习，成效一定很快能看得见。
在我们的生活中有很多人在减肥的时候，最愁的部位就是大腿和臀部是非常不容易瘦的，因为有些时候做一些运动，如果不恰当不仅不能够起到减肥的效果，还容易练出肌肉腿，所以一定要在减肥时候掌握窍门，对于一些姿势要达到标准，那么怎么样才能够瘦大腿根部和臀部呢?臀部瘦身法：【坐姿】方面正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。五大瘦臀法宝爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。(提臀操一)1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下3.重复30次后再换边进行(提臀操二)1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次
对于办公室的女性朋友来说，长期的保持坐姿工作以及运动量的减少让大腿根部出现了多余赘肉的现象，无法穿出能够勾勒出腿部线条的紧身裤，而且通过运动还很难将大腿根的赘肉消除，那么这样的情况有没有什么比较快速消除的方法呢？下面就为大家来介绍几个运动方法。方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。方法三：弓箭步式左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。方法四：剪刀腿躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。在上文中为大家介绍到的这四种运动方法可以针对性的对大腿根处的赘肉快速消除，只要女性朋友每天晚上在睡觉前抽出二十分钟的时间坚持下来，相信在很短的时间内就可以看到效果，不过为了大家的健康以及苗条身材的保持，大家每天最好都保持半个小时的体育运动，比如说是慢跑、散步等。