怎么瘦大腿两边的肉？
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怎么瘦大腿和屁股
大腿和屁股是很容易出现脂肪堆积的部位，尤其是对于长期坐着、不爱锻炼的人来说，大腿以及臀部肥胖更是司空见惯的。当然，出现了这样的问题之后，并非是完全没有办法补救的，只要能够坚持做一些锻炼的话，还是可以起到很好的瘦腿和瘦臀的目的。一、提踵坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地)；脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!二、慢跑慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。三、穿高跟鞋经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
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如何瘦大腿
1、半蹲蹲下来会使用到很多大腿肌肉和关节，起到很好的锻炼效果，对于减少大腿脂肪，增加大腿肌肉是很有效的。Step1：双脚分开站立，略宽与肩膀，脚尖稍稍向外。手臂屈肘呈直角在胸前交叠。Step2：膝盖弯曲，直到几乎形成直角。然后在此位置上停住14-16秒，保持腰背及小腿垂直与地面，而手臂则平行与地面。2、直腿上抬这个动作可以锻炼整个大腿肌肉，在看电视或平时空闲的时候也可以做一下。Step1：坐姿，双腿伸直，脚尖绷直，两只手伸直放在身后撑住地面。身体稍稍后倾。Step2：一腿向上抬高至45度角处停留，整个腿要有紧张的感觉。然后再慢慢放下。重复16次，然后换腿重复。3、弓步这个动作能拉伸大腿韧带，加强腿部的柔韧性，从而雕塑大腿线条。Step1：右腿向前，右腿在后，两腿伸直膝盖，右脚脚尖稍稍向外，左脚脚尖踮起，双手插腰。Step2：深呼吸放松心情，然后身体慢慢下蹲，使得右大腿平行于地面。做这个动作的时候，上身应该保持挺直，左膝盖几乎触底。自然呼吸停止5-10秒后，撑起回到原位。重复12次，然后换腿重复。4、侧抬腿有效锻炼大腿外侧肌肉Step1：上身挺直，双手插腰，双腿分开略比肩宽，膝盖微微向内弯曲。Step2：左膝打开向外抬起左腿至45度角高度，然后回到step1的位置，以同样份额方式抬起右腿。左右交替，不停重复15次。5、俯卧脚抬铃这个动作能消除大腿后部的脂肪。Step1：俯卧在地上，双手放在身体两侧，掌心向下。屈起小腿夹住一个3-4kg的哑铃(如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替)，头部微微离开地面。Step2：慢慢地将脚放下，但是不要触碰地面，双脚在快要触碰地面与臀部之间移动，重复12-15次。6、侧弓步这个动作能刺激大腿内外侧肌肉，让你的腿部线条更完美。Step1：双腿分开站立，相距约2倍肩宽。向前伸直手臂与肩膀同高，手掌交叠。Step2：右脚膝关节弯曲，形成直角，左腿同时伸直并伸展。上半身应保持不动。然后再回到step1的位置，以同样的方式向另一侧重复动作。每边重复16次。运动是瘦身必备的过程，我们不能只通过饮食治疗，达到瘦身的效果。在饮食的同时，我们一定要注意避免辛辣油腻的食物，多吃清淡饮食，这样对于减肥是有一定的好处的。在运动的同时，一定要持之以恒，不能过早放弃。
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吸脂术如何瘦大腿和小腿
吸脂术主要是利用仪器产生的负压原理，能够将皮下多余的脂肪颗粒通过仪器抽取体外，最终达到瘦大腿以及瘦小腿的目的。因为每个人身上的脂肪含量不同，抽取次数可能会有明显的区别，需要少量多次的抽取才可以达到瘦身的目的，在抽脂之前医生会对局部注射麻药，所以几乎感觉不到有疼痛感。吸脂的手术方式一般指的是电子吸脂术以及超声吸脂术、电动负压吸脂术和共振吸脂术，利用仪器技术手段，可以将大腿以及小腿部位多余的脂肪含量减少。
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如何瘦大腿和臀部
1.单腿下蹲双腿分开以后与肩膀同宽，中心全部放在右腿上，抬起左腿，将腿盘在右腿的膝盖外侧，然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，带动左手和身子向右转，并放在胸前。保持大约30秒在换边进行，五次为一组。2.撑地前倾让身体俯跪在地上，然后双手垂直向下支撑，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝盖离开地面，保持膝盖弯曲的模样，让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每条腿坚持四组，每组二十次，双腿轮流来。3.双腿伸展运动躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。4.单脚环绕式平躺在平地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲双腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，脚部紧绷。呼气，收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿，保持臀部不动，在向外转动你的腿，吸气向内转，呼气。逆时针转动六次，顺时针转动六次。
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怎么瘦大腿内侧
瘦大腿内侧可以通过抽脂手术的方式，或者是锻炼，也可以通过注射瘦身针。1、抽脂手术：每个人的腿部脂肪含量不同，抽脂的次数可能会产生一定的区别，主要是针对于大腿局部脂肪颗粒，比较严重的利用手术的方式，可以将多余的脂肪颗粒迅速的抽取体外，会选择在隐蔽位置做接口，所以表面不会留有明显的疤痕，恢复起来特别快，抽脂手术通常还分为超声吸脂术以及电子吸脂术以及共振吸脂术等。2、锻炼：大腿局部的赘肉通过适当的锻炼，需要长期坚持才可以看到明显的作用，例如骑单车或者是跑步的方法，也可以通过单侧卧位的动作，尽量让腿部达到有紧绷感的状态，才能够燃烧多余的脂肪颗粒，通过运动还需要积极的控制好饮食量，不可以吃油炸食物或者吃膨化食品、烧烤或者是辛辣的食物，等会影响减肥效果。3、注射瘦身针：瘦身针是属于美容方式最常见的一种，可以通过直接注射，不需要开刀，所以恢复起来特别快，注射在腿部后能够起到调节脂质代谢的作用，促进腿部新陈代谢，达到瘦腿的目的。