跑步是最基本的运动项目之一，,也可以算是最廉价的运动方式了。但很多爱美的女性朋友担心跑步会使小腿肌肉变得更发达渐渐变粗影响腿型而不敢尝试这种非常健康的减肥运动。其实只要锻炼方法正确，跑步瘦小腿也能有美腿型。下面就来介绍跑步锻炼瘦小腿的方法。跑步瘦腿方法1.30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动速度要快，启动要有力。2.冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。3.台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。4.15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。5.长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。跑步时腿部运动最多，在热身时候，因为热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。以上就是通过跑步来锻炼瘦小腿的比较简单的方法，介绍的跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量从而达到瘦腿效果，但跑步效果虽好，也不要少了热身和拉伸，在跑步前做一些腿部的热身运动，这样可以让腿部肌肉更在状态。
小腿显得比较粗壮，也叫做萝卜腿，会影响整体的身材，这时候可以采用一些方法来达到瘦小腿的效果，这方面的方法是比较多的，除了平时注意适度的按摩以外，可以采用空中蹬车，做高抬腿等运动，另外平时也可以练一练瑜伽，这都有助于达到瘦小腿的作用，当然这些运动的方法要坚持长时间的进行，才能够逐渐的取得一定的效果。瘦小腿最好的方法1、冷热水按摩小腿在洗澡的时候站着洗，这样能够确保在洗澡的过程当中消耗掉更多的热量，同时要注意先用热水冲洗两分钟以后用手按摩再用冷水冲洗两分钟按摩，这样反复操作可以让小腿血液循环得到促进，还能够让小腿多余脂肪被燃烧掉，从而达到帮助瘦腿效果。2、空中蹬车在晚上睡觉之前让自己在床上躺好，接着抬起自己的双脚来做蹬自行车姿势，每天坚持做几百次，做完以后再把自己的双腿分开合上做剪刀腿，做一百次左右，这样可以保证让大腿和小腿的赘肉都被减掉。3、做高抬腿运动在每天起床的时候你可以在自家的客厅或者是房间来做高抬腿运动，每次做五组即可，做完一组以后稍微休息一会儿，它可以帮助腿部达到脂肪燃烧效果，自然就能够让你的小腿变瘦。4、练瑜伽瑜伽帮助瘦小腿的效果是值得肯定的，但是，它的见效时间一般需要比较长，只有长时间联系才能够达到塑造出完美身材效果，所以，通过瑜伽瘦小腿的朋友一定要有这样的心理准备才行。上面就是瘦小腿最有效的方法的相关内容，如果你觉得自己的小腿上赘肉比较多，希望可以选择到合适的方法来帮助自己，让自己小腿变得比较匀称或者比较瘦一些，那么，不妨试试看上述的这四个方法是否可以帮你塑造出完美的腿型。
小腿是腿部的重要组成部分，也是对于人的体型有着比较大的影响的部位，如果小腿比较粗的话，那么人的腿型就不好看，腿型不好看，身材也就不好。正因此，很多人都会选择通过一些有效的手术方法来达到瘦小腿的目的。那么，哪些手术方法可以瘦小腿呢？下文将进行介绍！一、肉毒素注射肉毒毒素是一种神经毒素，在小腿部注射肉毒素后，它可以阻断肌肉与神经间的信息传导，肌肉得不到运动的指令，便会逐渐萎缩变小，从而起到一定的瘦小腿效果。注射肉毒素在瘦小腿、消除局部肌肉隆起方面效果良好，但减少周径的效果并不非常明显，维持瘦腿时间一般在半年左右。二、小腿共振吸脂术共振吸脂术是利用高压气泵使吸管头部产生每分钟600次的往复运动，往复幅度为5mm，这种高频振动可以将肿胀麻醉后已肿胀的脂肪组织震碎，然后将脂肪组织吸出达到减肥塑形的效果。共振吸脂术可以减轻操作医师的劳动量，使其更能集中精力注重形态的改善，且具有吸脂速度快、吸脂量大等优点。三、射频消融射频机通过发射极传出高频电波，当高频无线电波通过人体组织时，由于组织对无线电波的阻力，使组织本身内部的水分子瞬间产生快速振荡，细胞内水分子蒸发从而破坏细胞或使组织细胞汽化，从而使目标肌肉组织消融，达到减少肌肉体积和瘦小腿的目的。以上就是关于瘦小腿的方法的相关介绍。而手术瘦小腿，虽然效果很好，但是风险也是极高的，在手术过程之中，出现任何闪失，都会给小腿部位带来比较大的伤害，所以求美者一定要多加小心！
冬天来临了，一些爱美的女生会穿上打底裤，配上各种短裙、长衫，这样可以让自己在冬天还依然可以有拥有美丽的身姿。但是一些女孩子的小腿比较粗，，不是萝卜腿就是大象腿，这样穿起短裙来非常的不好看，所以腿粗的总是想要减肥瘦腿。那么，应该进行什么运动才可以让小腿变瘦呢?瘦腿动作：◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。1、双脚在膝盖处交叉。2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。如果想要瘦腿，可以采用上文中介绍的一些动作来减腿，只要坚持运动，并且加上饮食上的调理，就可以让小腿变细的。但是每次运动结束后，要注意对小腿进行按摩、拉伸、热敷等，以免小腿上出现肌肉，让腿变得更粗。
瘦小腿的方法是比较多的，同时也有一些诀窍，对于一些想瘦小腿的方法来瘦小腿的人来说，可以进行一些得当的瘦腿的方法来达到改善的作用，并不需要特别的安排时间，平时可以见缝插针，比如说躺在床上，在中午休息的时候，平时上班的路上等等，都能够采取一些瘦小腿的健身方法。瘦小腿方法一星期见效动作一：平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助。动作二：背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效。动作三：背挺直平站在地板上，分开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖往下蹲，像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。动作四：如图，接着上一个动作，能够有效加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条动作五：如图，侧躺在床上或地垫上，整个身体尽量呈一条直线，收紧臀部，然后抬起外侧的一条腿，在慢慢放下，注意动作上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作对瘦腿有很好的效果。动作六：平躺在床上或地垫上，双手自然放置身侧，双腿向上抬起，绷直脚尖，保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到合拢姿势。这个动作不仅能运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，对瘦小腹也有不少的好处。