对于比较肥胖者而言，戒掉饮食坏习惯以及做吸脂手术等都能有效减肥。身体肥胖情况的发生，主要考虑与自身摄入热量过高，消耗量过少有关。在减肥的过程中，吸脂手术能够直接减少身体脂肪的含量，因此属于比较显著的一类减肥方式。而饮食以及运动方面需要坚持，才能得到较好的减肥效果。
有效减肥要注意做到以下几点
1、应戒掉爱吃零食的坏习惯。在想吃零食时，可以适当的吃一些水果，不仅能起到戒零食的作用，还能对减肥有一定的帮助。
2、还要多做有氧运动，如跑步或游泳等，都能有效的达到减肥的目的。
吸脂手术能有效减肥吗
吸脂减肥手术在目前已经比较成熟，做这种手术能够精准定位皮下的脂肪，将多余的脂肪抽取出来，减少脂肪细胞的数量，从而让腹部变得平坦，手术的过程中不会对周围的血管和神经造成损伤，也不会有痛苦，术后一般不会留下痕迹，效果比较自然
现在的年轻女孩子都会去健身，健身能够有助于保持好的身材，同时也能够消除一天来的工作疲劳，健身的好处有很多，但是没有计划的健身肯定起不到好的效果的，需要制定有效的健身计划才行的，那么女健身减肥计划怎么制定呢?首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。如果想进行健身减肥的话，一定要制定健身减肥计划，只有按照一定的方式进行健身的话，才能够发挥健身的效果的，如果女孩子平时健身没有一定的计划，就像无头苍蝇一样，没有目标，没有计划，这样的健身效果也是非常差的，所以需要制定有规律的健身减肥计划才行。
吸脂减肥作为一种去除身体多余脂肪的医疗美容手段，通常有多种因素影响其效果和安全性。选择医院时，应考虑医院的专业资质、医生的技术水平和临床经验以及医院的设备和术后服务。1.专业资质：选择具有正规医疗美容资质的医院，这类医院通常具备严格的医疗标准和规范的操作流程，能为患者提供更为安全和有效的吸脂减肥服务。2.医生技术水平：医生的技术水平直接影响吸脂效果和术后恢复。选择经验丰富的医生，他们能根据患者的具体情况制定个性化的吸脂方案，减少术后并发症的风险。3.设备和术后服务：先进的医疗设备和完善的术后服务也是选择医院的重要考量因素。良好的术后护理有助于加快恢复过程，减少术后不适。在选择吸脂减肥的医院时，建议患者咨询多家医院，对比各自的优势和特点，同时注意查看医院的口碑和患者评价。此外，吸脂减肥并非适合所有人，建议在专业医生的指导下，结合个人健康状况和需求，做出明智的选择。如果决定进行吸脂减肥，务必选择正规医疗机构，并在术前与医生充分沟通，了解可能的风险和术后护理要点。
埋线减肥一般靠谱，这样就会改变体型，让体型变瘦，同时也可以选择用负压吸脂的方法来减肥。1.埋线减肥是一种比较常见的减肥方法，是在皮肤上做一个细小的切口，将蛋白线植入皮肤内，这样能够溶解皮肤内的脂肪细胞通过机体的性质代谢能够将溶剂的脂肪细胞排出体外，这样就能达到减肥的效果，不会在皮肤表面留下明显的疤痕与创伤，副作用也相对较小。2.同时也可以做负压吸脂来减肥，负压吸脂是一种机器里的负压，然后在皮肤上做细小的切口，通过特殊的吸脂管道，就可以将皮肤内的脂肪吸出来，这样就能达到减肥的效果。在做完吸脂减肥以后应该穿塑身衣，这样能起到很好的塑形效果，同时还能够缓解疼痛和肿胀，有利于皮肤的恢复。减肥期间要清淡饮食，可以多喝水来加速新陈代谢。
减肥和丰胸，是女性朋友们都比较关注的热点问题。无论是减肥还是丰胸，都是一个漫长的过程，建议女性朋友们应该要注重采取科学的方法去实现。那么，常见的减肥丰胸活力健身操有哪些呢?如何科学的进行减肥及丰胸呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望能帮到您。如果你是一位工作忙碌的OL或课业繁重的学生，可能腾不出大量时间来运动，私房话专门为你们收集了一些只要几分钟即可完成的简单运动，既简单又实效。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线!你不妨可以试试。1第一节扩胸运动伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。2第二节集中运动伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右3第三节集中并抬高运动双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。以上便是关于减肥丰胸活力健身操的介绍。在减肥及丰胸的过程中，建议女性朋友们应该要注意坚持下去，只有这样，才能够看到效果。若想很好的达到减肥的目的，同时应该要注意控制饮食，做到科学合理的进食，避免过多食用高热量食物等。
保持身材的苗条大概是每一位女性的日常工作生活了，而对于体态稍微有一点偏胖的人来说，他们最大的目标就是可以瘦下来了，想尽快达身材苗条的状态。但减肥是一条漫长的道路，且过程艰难。那么是否有什么好办法，可以快速减肥呢？今天我们就来告诉大家10天快速减20斤的有效方法。一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。十种快速瘦身减肥的方法一个月瘦二十斤没问题二、少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。十种快速瘦身减肥的方法一个月瘦二十斤没问题三、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。如果有条件的话可以考虑每天一杯细体茶，这对于我们达成目标是有一定的帮助的，同时还可以美容养颜。十种快速瘦身减肥的方法一个月瘦二十斤没问题四、每天1餐流食，5周减10磅：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。十种快速瘦身减肥的方法一个月瘦二十斤没问题五、走45分钟半年减10磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。十种快速瘦身减肥的方法一个月瘦二十斤没问题六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。十种快速瘦身减肥的方法一个月瘦二十斤没问题七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。十种快速瘦身减肥的方法一个月瘦二十斤没问题八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。十、最佳的综合选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。