说起运动减脂，很多人第一个想到的应该就是跑步了，原因是没有时间去健身房，或者是没有精力和时间去做复杂的运动。曾几何时夜跑打卡一度风靡全国，可很多人在跑了一段时间后却发现没有任何效果，更有甚者小腿竟然变得越发粗壮了!那么，跑步到底能不能减脂呢?为什么有些人跑步却瘦不下来?为何会出现跑步导致小腿变粗的情况呢?今天，小魔女就带大家一探究竟!原因一：跑步后吃错了东西燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，这时候如果你大量进食不仅不能瘦，还有可能会增重。当然，运动后不吃东西也是错的，跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，而且这时候摄入的能量会立即补充“糖”和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。另外长期得不到应有的能量补充会造成肌肉流失，导致新陈代谢降低，减脂的速度变慢。建议：运动后适量补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜等，热量最好不要超过150卡，更不可以暴饮暴食。原因二：跑得还不够很多初跑者认为只要跑步就会燃脂，每天跑20分钟就不跑了，实际上这并不能达到燃脂的效果。跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步时间过短根本起不到任何减脂的作用。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，一般来说，每次跑1个小时以上才能达到燃脂的目的。建议：可以在跑步前适量地做一些力量训练，等能量消耗的差不多了再开始跑步。原因三：跑得太过了有人认为既然能量消耗差不多才会燃脂，那就多跑，跑的时间越长越好，这种观点也是错的。首先，每天高强度的运动会让你更容易饥饿，你可能会摄入较多的食物来补充损耗的热量，从而得不偿失。其次，每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。建议:每周持续3-5次1小时以上的慢跑即可，建议走跑结合，适当调整呼吸。原因四：跑步姿势不对脚跟落地，这是跑步减肉肉最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。还有运动完一定要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。原因五：跑的速度太快跑步减脂目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而想要脂肪燃烧只能靠有氧运动，所以一定是慢跑。快速跑属于无氧运动，脂肪是无法参与供能的，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。最后提醒大家：以减脂塑型为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减脂的目的。
粗盐这是在海水、盐井当中提出来的一种物质，是没有经过人工精炼的一种盐。粗盐这种物质对于人们是存在有很多用处的，比如制作腌制食品、美容养颜、提升性功能去脂降压等等。通过粗盐来瘦自己身体的某一部分也是很受人欢迎的一种方法，那么怎样用粗盐来瘦小腿呢?下面就来为大家详细的介绍一下。一，粗盐瘦腿1、坐在椅子上，将脚放在高于心脏的位置，用水沾湿双脚，将盐粒均匀涂抹在腿上，来回推抹20次。2、直到双腿发热，然后用保鲜膜将双腿包起来，10分钟后揭开保鲜膜用暖水将双腿洗干净。四、粗盐泡澡瘦全身每天洗澡前及后，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止十分钟后(也可以先做些按摩再用水冲掉)，再用热水把粗盐冲洗干凈，之后可以开始洗澡。二，粗盐减双下巴1、双手蘸水，再黏上粗盐粒，将粗盐粒放在下巴下左右推抹20下，直到下巴微微发热。2、再换手继续推抹下巴20下，然后用保鲜纸将下巴包住，用毛巾固定保鲜纸。3、10分钟后除去保鲜纸，用温水冲去盐粒即可。三，粗盐瘦脸脸部也是很容易水肿的部位之一，粗盐也可以去除脸部水肿。1、沾湿手和脸部，将盐粒轻轻拍打在脸上，在保鲜纸上留下一个小孔作为呼吸。2、用保鲜膜包住整张脸，用热毛巾敷脸1分钟，再中冷毛巾敷脸1分钟。不断轮流热毛巾和冷毛巾敷脸。重复5次，再出去保鲜纸，用温水洗去盐粒。
如果是小腿看起来比较粗壮的话是会严重的影响到自己的形象，但是一般小腿是非常难以瘦下来的部位，而且还不能够去做跑步的运动，因为跑步这种最简单的运动方式是会让自己的小腿看起来更加的粗大，反而达不到瘦腿的效果，所以下面我们就一起来了解一下健身瘦小腿的方法。侧抬腿，站立的时候，可以把双脚打开，距离要跟肩部一样宽，侧面可以扶住一把椅子，然后侧抬起另一边的腿，慢慢抬起，腿部着力，不要依靠惯性快速抬腿，每边15次，然后换边。有很多女性朋友在年轻的时候都喜欢踢毽子，它也能做腿部运动，从而起到瘦腿的效果，我们可以两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。最后一种方法就是，大家可以两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后尽自己最大的可能压低上身，使胸部尽量贴近腿部。对于健身房瘦小腿这个问题需要重视，关于健身房瘦小腿这个问题为你解答如下：抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。全身吸脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。本文就是向大家详细介绍了健身瘦小腿的方法是什么，其实想要瘦小腿最简单的方式就是踢毽子，这是大家小时候最喜欢玩耍的一种游戏，而它也是可以做腿部的锻炼，起到一个很良好的瘦腿效果，不过锻炼时间最好不要超过半个小时的。
严苛的而言拉韧带谈不上一种健身运动，而只有算作健身运动前的热身运动，可是常常拉一拉韧带对人体的益处還是许多的，主要是能够伸展骨筋及其释放压力肌肉，下边就来一起看一下。拉韧带能够瘦大腿吗拉韧带针对瘦小腿有一定的协助可是实际效果并不显著，由于这类方法主要是改进脚部线框的。拉韧带并不可以减去脚部的人体脂肪或是是肌肉，而仅仅让脚部的线框越来越均匀，看上去就拥有瘦小腿的实际效果。拉脚部的十字韧带能够让我们大腿肌肉更匀称，让我们的线框更好看，腿也会愈来愈直，在健身运动前后左右拉韧带，还能释放压力我们的大腿肌肉，避免大腿肌肉转化成，在一定水平上面有瘦小腿的视觉冲击，可是，假如你每日只靠拉韧带来瘦小腿，那可不好。要想真实做到瘦小腿的目地最重要的是减去不必要的人体脂肪及其肌肉，而拉韧带并不可以具有那样的实际效果。但是十字韧带减肥瘦身不但有利于甩膘，更能增强抵抗力，在你拉申的全过程中重构肌肉的线框。時间最好是不必超出20分钟,健身运动完后用两手轻轻地敲打脚部支承的一部分。此時间以内能够适度降低的人体脂肪,维持脚部皮肤延展性,但時间太长非常容易产生肌肉.影响全部脚部的线框。拉韧带能够让腿拉长吗拉韧带针对把腿拉长的功效并不算太大。腿的长度重要在于骨骼的生长发育水平，而拉韧带只有对肌肉具有功效，因此即便能够改进腿形，但也并不可以具有把腿拉长的实际效果。拉韧带不容易使腿越来越纤长，只是只对于肌肉，优良的莹润特性是不容易影响到骨骼的生长发育，它只可以很合理的维护骨骼的肌肉，并且在拉韧带的全过程中，还会继续塑造出自身的自控能力和忍受性。要了解拉韧带实际上便是在拉肌肉，根据拉韧带能够使我们的肌肉放松，使脚部越来越更准一些。但是拉韧带尽管不可以把腿拉长，可是能够让腿越来越更为直直的一点，要了解拉韧带实际上便是在拉肌肉，根据拉韧带能够使我们的肌肉放松，使脚部越来越更准一些。拉韧带并不可以让腿拉长，但会让腿越来越较为直，人体越来越更加灵活。但是，拉韧带也是一件较为风险的事儿，一旦用力过猛，就非常容易导致肌肉拉伤，因此需要在专业人员的协助下开展，以防存有安全风险。
减肥瘦身的方法越来越多，除了锻炼减肥这种老方法外，现在更多的人更依赖于美容瘦身，每当看到别人细长的小腿不禁感到十分的好看，所以有些人就想让自己也变成那样，射频瘦小腿是一种可以快速瘦腿的减肥方式，不过这些方法对于身体还是会有些后遗症的，我们具体来看下。射频瘦小腿手术是利用先进的射频技术，在小腿腘窝处打开0.3mm的针眼,通过射频释放能量作用于腓肠肌,阻断营养,同时射频作用于组织液,使其蒸发,从而达到瘦小腿的目的。手术方法1、术中受术者俯卧位，消毒铺巾，以生理盐水200毫升加百分之二利多卡因40毫升加一比一千的付肾素，做局部麻醉用。[1]2、主机按钮调到50—60瓦，在腓肠肌的内外侧头各切开两毫米，注射麻醉药物于腓肠肌内，待5分钟开始消融。每8秒后退一厘米，做完一条线后再做另一条线。术后缝合小切口，用弹力绷带包扎。术前检查射频瘦小腿术前受术者站立放松，测量双下肢最粗周径并拍照，之后双足尖着地显露腓肠肌的范围并画出射频消融线。术后注意事项1、术后冰敷4—6小时，每40—50分钟休息10分钟，以防冻伤。2、术后用抗菌素补液三至五天。3、术后禁食腥辣刺激性食物，伤口处不能沾水4、每日换药连续三天，七天拆线。5、一周后复查更换紧身裤塑型，维持一个月。6、术后可能会疼痛3—5天，肿胀两周左右，都属于正常情况。一般术后六天可以上班。7、一般瘦小腿的直径在2—5厘米。射频消融腓肠肌小腿塑形是通过射频机通过发射极传出高频电波，作用于小腿肌肉组织，由于肌肉组织对无线电波的阻力，使组织本身内部的水分子瞬间产生快速振荡，细胞内水分子蒸发从而破坏细胞或使组织细胞汽化，从而使目标肌肉组织消融，达到减少肌肉体积和小腿塑形的目的。