爬楼梯减肥这不是一件稀奇的事情了，这已经受到了许多人的认可和执行，但是有的时候我们会发现我们减肥不是为了全身，而是为了某一个部位。我们就经常听上班的白领女士说道，自己一天至少有八个小时是坐着的，而且长时间的没有得到运动，就感觉到了自己臀部的赘肉越来越多，自己在买衣服的时候都不知道去如何选择，想要减掉臀部的赘肉，却不知道用什么办法，那么爬楼梯瘦臀部有效吗？爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。但是爬楼梯瘦臀的确需要一定的技术，掌握技术可以事半功倍，忽视技术则会事倍功半，甚至会出现运动损伤，结果得不偿失。经过多年的调查与实践，运动专家提出爬楼梯瘦臀最重要的是保持正确的姿势：1.爬楼梯时放松肩膀和颈部，尽量保持颈部挺直，深呼吸，收紧腹部肌肉，目光稍向上看，时刻盯着梯级。不要弯腰低头，保持背部挺直，以防背痛。2.其次爬楼梯要特别注意脚部的动作，脚掌要完全踏在梯级上，步伐要轻，步速要慢，切忌过度用力踏楼梯，这样会造成踝关节及膝关节过度受压造成损伤。运动心得：爬楼梯瘦臀过程中，一定要挺直腰部，收紧臀部肌肉和腹部肌肉，这样做这个动作瘦臀效果会更好！爬楼梯瘦臀部有效吗？上面的文章中已经给我们提到了在爬楼梯的时候要收紧自己的肌肉，注意上楼的步伐，这对于减去臀部的赘肉有着很好的功效。不过专家也提醒到，下楼梯会加重体重对于关节的摩擦，所以选择爬楼梯健身的人，尽可能的选择上楼梯，不要选择下楼梯。
如果女性朋友们想要在平时生活中，让自己的臀部以及大腿可以快速的瘦下来，你们可以采用运动以及饮食搭配的方法去调整它，但是你们要知道瘦臀部以及大腿的方法没有速成的，都是需要我们长期去坚持锻炼才可以实现的，所以我们建议大家可以按照下面介绍的几种方法去锻炼臀部跟大腿，让你们更好的拥有迷人的身材。一、仰卧起坐1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.二、骑自行车1、平躺,双腿弯曲抬起45度.2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.三、其它运动方式最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(记着一定不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。以上介绍的瘦臀部和大腿的方法，希望你们可以在生活中坚持去锻炼，一般一两个月时间就可以见到成果了，而且我们采用运动的方法进行减肥是比较科学的，对身体是没有伤害的，采用医学的方法可能会影响到机体的正常运作。
有数据表明：大部分女性认为，男性拥有紧实挺翘的臀部可以增加男性性感的魅力。但是由于人们日常久坐、运动少等原因，很多男性的臀部囤积了很多脂肪，造成臀部松弛、臀部脂肪多的情况。那么在繁忙的日常生活中，有什么方法可以帮助瘦臀呢？一:刷牙瘦臀1:在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。二:仰卧瘦臀1:平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。三:简易提臀运动1:最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。四:洗澡时也能瘦臀1:洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。五:掂脚尖走路刺激脚底翘臀1:这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。六:剧烈运动后不要马上坐下1:有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。七:按摩臀部穴位提升代谢1:臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。八:许多人都希望自己能拥S型曲线，但是由于久坐等原因导致自己的臀部赘肉过多，无法达到这一理想的身材。以上这些简单的锻炼方法坚持一段时间就能看到瘦臀的效果啦。
跑步大家都比较熟悉，它是我们生活当中一种很好的有氧运动，很多人都喜欢通过跑步的方式来进行减肥，不过想通过这种方式减肥的话，它需要我们有科学的方式和计划。有些人天生臀部肌肉比较发达，尤其是对于男性来说，臀部肌肉发达的话很影响身材的美感。通过跑步的话，可以让我们的臀部迅速的瘦下来。跑步是很好的有氧运动，在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。开始练跑步的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了跑步，可减少步行，直到全部跑步。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动，要用热水搽身，不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。不过想要通过跑步来瘦臀的朋友应该注意一些问题，那就是跑步的时候一定要注意姿势的正确，不要低头，要目视前方，这样对颈椎有很好的调理效果，在跑步的时候，我们一定要调整好自己的呼吸，这样可以提高身体的肺活量。通过长期的有氧跑步运动可以锻炼我们大腿部位的肌肉。可以让我们的身材更加的健壮有力。
臀大腿粗一直是很多女孩子都非常烦恼的事情，生活中也有很多的瘦腿瘦臀的方法，如果能够做一些运动瘦腿瘦臀的话，是可以减肥的，那么如何快速的瘦腿瘦臀呢，女孩子都希望自己的身材苗条一些，能够穿一些好看的衣服，减肥成为美女们都会去做的事情，下面就飞格局好好的分享一下瘦腿瘦臀的方法。1.坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。2.上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。瘦臀运动1.双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。2.挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。3.膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。4.一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。END注意事项经期锻炼，运动量不宜过大。健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。以上的几个运动方法还是很重要的，减肥是每个女孩子都会去做的事情，如果能够做一些有效的减肥运动，也就是利用上面的方法减肥的话，肯定能够成功的瘦下来的，在进行锻炼的时候一定要坚持做一些有意义的运动，只有科学有效的减肥才能够让自己更快的瘦下来。