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现在很多人都会需要减肥，减肥的方法非常多，每个人的选择都不一样，比如说运动、节食、或者是药物等等。游泳就是其中一种非常有效的办法，但是很多人都不知道该怎样去游泳减肥，比如不知道，游泳减肥每天持续多久比较有效。下面就带大家了解一下，还有一些注意事项。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。游泳好处很多，然而游泳有很多注意事项：1、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。2、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。3、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。4、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。大家大概了解了吧!除了每天坚持游泳之外，还要从各个方面控制自己，比如说饮食方面，不能吃太多高热量、高脂肪的食物，多吃水果蔬菜。每天保持愉悦的心情，乐观的面对生活。不要熬夜，不要酗酒。坚持上述事项，一定可以达到减肥的效果。
游泳可以健身，这是人人皆知的，而且游泳学习起来也非常简单，即便是几岁的孩童，也可以在水中来去自由，个个都是“浪里白条”。其实游泳不光可以强健体魄，还可以用来减肥，效果非常不错。今天，就来分享一个最全的游泳减肥计划，共分三阶段。游泳减肥计划：初级阶段1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。游泳减肥计划：中级阶段找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。游泳减肥计划：终极阶段到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果!
游泳是很常见的一种运动方法，游泳是可以给身体带来的很多的好处，相信很多人喜欢在夏天的时候游泳，夏天游泳可以降暑和提高免疫能力，有些人会选择游泳来减肥，其实游泳减肥的效果也是特别的好，那么游泳减肥多久见效呢?下面我们就一起来看看专家是怎么说的。游泳的好处1.增强心肌功能人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。2.增强抵抗力游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。游泳减肥多久见效专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。上面为大家介绍了游泳减肥多久见效以及游泳的好处，现在大家都应该明白了吧，其实减肥是可以给身体带来很多的好处，游泳是一定要长期坚持下来，只有坚持游泳，才可以让身体恢复健康，而且减肥的效果也特别好，减肥最好的方法是锻炼。
游泳是一项很多人都喜欢的有氧运用。由于可以强身健体，长期游泳的话，还可以瘦身塑形，尤其是对于小腿来说，由于游泳需要有蹬水的动作，所以游泳是可以瘦小腿的。当然，除了游泳之外，还可以通过按摩、消水肿等方法进行瘦腿。下面，就为大家带来了瘦小腿的相关知识！一、瘦小腿的运动瘦小腿的运动首推游泳。游泳的踢水动作需要很多力量，可以大面积的锻炼腿部，也能很好地锻炼腿部的肌肉。因此游泳是最好的瘦小腿运动。但是并不是所有人都会游泳，因此你也可以寻找别的瘦腿方法。除了游泳，你可以试试踩脚踏车，空中踩脚踏车的运动可以提高大腿的紧实度，而且能让腿部紧绷起来，一样可以达到瘦腿的效果。二、瘦腿按摩如果你觉得你的双腿太粗，萝卜腿、浮肿什么的都是你的小腿最好的代名词，那么每天晚上睡觉前努力按摩小腿5分钟吧。至少按摩可以解决浮肿问题。三、瘦腿先消水肿一些妹子晚上的时候小腿很硬，但是早上起床后却是软软的。很遗憾，你是单纯的水肿腿。水肿腿可以试试下面的瘦腿方式。1、按摩小腿：在腿上涂上瘦腿霜或者乳液，从下到上往上按摩小腿，不可以来回按摩，一定要顺着一个方向。2、少穿高跟鞋：有水肿腿的妹子要尽量减少长时间穿高跟鞋。高跟鞋会压迫小腿，严重的话会导致拇指外翻。当然如果短时间穿也是没有问题的。3、睡前抬腿：睡前抬腿30分钟。抬起双腿和身体成直角，如果不能坚持，可以将腿贴着墙壁。这个方法可以很好地消除水肿。瘦小腿并没有捷径可以走，最重要的是长期坚持使用瘦小腿最有效的方法。小腿毕竟是很难减的部位，因此坚持到底最关键。
游泳是一项很好的运动项目，现在被不少人热捧，不管是瘦人胖人都很喜欢游泳，游泳很轻松，当身体接触到水以后会感觉凉凉的温温的感觉，在水中很舒服，我们都知道泡温泉可以减肥，游泳同样也可以减肥，通过游泳不断让全身的肌肉运动，可得到很好的脂肪消耗，那么游泳的瘦身效果好吗?想要在炎炎夏日里减肥，去游泳就对了。下面，教你制定游泳减肥计划，只要把握住游泳减肥每个阶段的要领和最佳运动时间，减脂美容可以兼得哦!点击图片进入下一页>>夏季减肥首选游泳瘦身塑形两不误游泳减肥计划：初级阶段其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，初步进行游泳减肥的朋友，应该做两件事：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。游泳确实是一项不错的运动下水之后，身体的漂浮感会让身体很舒服调整好呼吸这是最关键的，不停的活动转动全身，让水按摩身体的每一处肌肤，促进新陈代谢排泄，去除掉身体中过多的脂肪，来起到减肥游泳的效果。