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不管是每天上班的上班族，还是每天坐在教室里的学生，尤其是女生都很在意自己的腿是不是够细，是不是够白，是不是够直，腿的粗细对一个女性来说也是很重要的，爱美之心人皆有之。而那些上班生活在电脑跟前的人和每天上课的学生他们都是属于不动状态，所以会出现肚子越来越胖，大腿越来越粗的情况，不要着急，通过一些健身器材是可以瘦掉肚子和大腿的，今天我们就来看看哪些健身器材可以瘦掉你的大腿，变得越来越美。杠铃：下蹲。目的:把三种下蹲动作集中在一起练比分开练有效得多，因为腿肌肉肌可以在不同角度得到刺激，持续用力时间也更长。动作:A.把加重横杠扛在肩上，双脚站立同肩宽，脚尖略向外展。屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍做停顿后立起还原。重复12次。B.结束上一组下蹲后立即使站距宽于肩，腿尖加大外展角度，仍与膝保持同一方向。屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍做停顿后立起还原，重复12次。可以用跑步机、登山机、哑铃等，建议要想减掉腿部赘肉，最好是从全身有氧运动开始。瘦腿也可以考虑动感单车，跳绳还有就是跑步机，不过建议你设定比较适合自己的健身计划，关键是坚持。动感单车属于运动强度较大的健身器材，在运动中较为常见。骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。值得提醒的是，在每次练完动感单车后，最好还要有一些舒展性的，类似瑜伽这样的运动。跑步机的使用率很高，能够实现坡度的调节，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。较之其他健身器材，跑步机上跑步所消耗的热量要高得多。在跑步机上快跑1小时能消耗705-865卡路里的热量。上面都是可以瘦大腿的健身器材，我本人比较钟情于跑步机，它不仅可以瘦掉大腿，还可以使全身运动起来，而自行车也是一种瘦大腿的器材，休闲也健身。瘦大腿的器材还有很多，我只是例举几个，希望您在最快的时间里拥有细长，嫩白，美丽的大腿。
随着现在社会人们的物质生活越来越好，很多朋友在下班之后都会约上几个好友一起去外面吃吃饭。这种边聊边吃的方式也受到了广大朋友们的喜爱和认可，可因为他们长期的缺乏锻炼就让更多的脂肪堆积在体内，从而导致发胖的危机。因此什么健身器材最减肥呢?面对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。适合自己的室内健身器材才是最好的，不管年轻人还是老人，都离不开锻炼，而对于正在减肥的朋友们健身器材更是不可缺少的，下面就来看看哪些室内健身器材是适合您减肥的。功能型室内健身器材：适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。健美型室内健身器材：适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。休闲型室内健身器材：上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。成长型室内健身器材：青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。综合型室内健身器材：家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要见效快、适合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。室内健身器材不仅能锻炼身体，还能用来实行减肥计划，在健康运动之余增加强度减去脂肪，久而久之不仅还自己一个健康的身体，更塑成了好身材，可谓一举两得。相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对于什么健身器材最减肥，心中也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想提醒大家的是，虽然现在市面上有很多的健身减肥器材，可是我们一定要寻找到最适合自己的，并且要明确地学会这些器材的使用方法，这样才能避免更多的意外出现。
每个女性都希望自己拥有魔鬼的身材，但是往往很多女性总是被大象腿所困扰着，这样会严重的影响整体的美观，而且拥有纤长玉腿会让女相看起来比较高挑和性感，但是瘦腿的方法也是多种多样的，但是想要健康的瘦腿就要选择科学的方法，有很多人会选择通过瘦腿健身舞的方式来进行减肥，这样确实会达到很理想的效果，下面一起了解下瘦腿健身舞有哪些。瘦腿健身舞有哪些怪异剉冰舞瘦出大腿线条不知道是否有人还记得多年前流行在台湾的剉冰舞呢?当年由阿雅带动的一股剉冰舞热潮，几乎许多学生都争着学习这种怪异又有趣的舞蹈，其实不要少看这种舞蹈，能够帮助你迅速减掉大腿令人讨厌的脂肪肉肉，一起来学习吧!功效：这个系列的动作运用类似手刀剉冰的动作达到修饰大腿两侧的效果。秘传心法：FollowMe1的要诀：动作的重心要放在大腿两侧的地方。步骤一运用类似手刀剉冰的动作;先向左边剉四拍，再向右边剉四拍，然后同手同脚带动身体向同一边放下抬起，换个方向再重复做一次，一共做二次。步骤二原地跑步摆动双手，您的脚是往下蹲的，蹲的感觉是上下、上下，同时摆动您的双手，像是跑步一样;左右摆动二次，然后换边再来左右摆动二次。步骤三边弹指边向左踮脚交叉走位四拍，同样动作再向右走位四拍。步骤四原地夹脚，夹脚的同时摆动你的双手，左右方向来回走位，一边做一边走。手指向右边的天空跳起来夹脚;指向左边的天空跳起来夹脚，一边夹脚就会将重心放在脚上。拉丁舞瘦腿效果独特拉丁舞后汉娜拥有世界第一美腿的美称。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞减肥吧!相信这个美妙的舞蹈也能给你带来意想不到的瘦腿效果!StepA：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。StepB：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。StepC：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。StepD：以StepB的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。注意事项1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。2..关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。3.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。4.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。5.拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。我们都知道平时多进行运动对我们的身体有很多的好处，不仅能让我们的身体更加的健康，还能起到减肥瘦身的效果，上面是对瘦腿健身舞有哪些的介绍，希望对大象腿的朋友能够起到一定的帮助，但是值得注意的是瘦腿健身舞想要达到效果，需要长期的坚持才可以，同时值得注意的是饮食上也要吃些清淡的食物。
最近两年，有氧健身操十分火爆，尤其是在一些发达城市里，有很多广场以及公园每天都在上演有氧健身操的音乐剧。虽然有氧健身操的普及率比较广，但是也有一部分肥胖的女性朋友对此望洋兴叹，一方面原因是自己身材比较肥胖，担心跳不起来，另一方面怀疑有氧健身操的减肥效果。那么跳有氧健身操能够减肥吗?我们一起听听专家的解读。总体来说，有氧健身操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的有氧健身操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐，此外，有氧健身操还能够起到一定的减肥效果，对于爱美的女性朋友来讲，是一项不可多得的减肥运动项目。但是跳有氧健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的有氧健身操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。另外，有氧健身操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。跳有氧健身操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分钟左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分钟。看来，有氧健身操确实具有减肥的效果，但是由于这项运动需要参与者肢体活动较为灵活。因此，对于那些身材已经十分肥胖的女性朋友来讲，则没有必要做这项运动，大家可以选择通过其他运动方式来达到减肥的目的。
随着人们生活质量水平的提高，越来越多的人开始注意自己的身体。受生活饮食习惯的影响，肥胖人群的所占比率也越来越高。健身、减肥已经成了近几年的热门话题，朋友圈、空间、微博到处都在晒健身减肥的方法，更有Keep、悦动圈、减肥计划等客户端专门开拓健身减肥的方法。具体如下：一、肌肉的锻炼与雕塑：对于您勤做仰卧起坐，我认为是很好的，但是您没有提到您做仰卧起坐的时间与频率，我的建议是仰卧起坐这样的锻炼，必须要动作姿势正确，记得将每个动作放慢，用大脑冥想去感受腹肌的使劲，如此才不会将力量分散到其他肌群了，而腹部却没有达到完整的训练效果。至少间隔一天一次。二、减脂：利用有氧运动降低身体的体脂肪，能够让身材看起来苗条、曲线感比较好。一般而言，跑步、游泳、跳绳、踩脚踏等等都是属于有氧运动，建议你每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在每分钟130下以上，切记中途如果累了的话，速度可以放慢，但是不要停下来，每个一周或是两周增加有氧运动的强度，不要让自己跑得太轻松，脸不红气不喘当然效果是非常差的，但是也不要在一开始就挑战自己的极限，不舒服的话就把速度放慢，但是总体时间要坚持。三、饮食：多吃蔬菜水果，不吃肥肉、多油烹煮、高热量的食物(如油炸品、零食糖果、蛋糕、辣或是油的饭菜…等等)，减少每餐的醣类摄取量，晚餐少吃，六七点之后就忍住别吃东西了。一开始一定会不习惯，这是正常的，但是一段时间之后，你的胃会因为食量减少而渐渐缩小，饮食习惯也会慢慢成形，届时就可以不用那么痛苦了。我们知道健身减肥的方法除了上述的三种外其实还有很多，但是我们只需要找适合我们自己的就行。另外我们都知道不会因为一顿大餐就暴肥，也不会因一餐不吃就瘦了，所有的一切都是一个积累的过程。所以凡事都要持之以恒，我们只有坚持改变自己的饮食习惯、生活习惯，有可能健身减肥成功。