现在很多女性朋友都喜欢练习瑜伽，能够让身材更好，最重要的是会越来越健康，睡前做一些简单的瑜伽例如猫式，兔子式，开肩式瑜伽都能够很好的放松身体，睡个好觉。
(一)猫式
1.坐姿。两只手放在膝盖上面，身体微微的往前面倾斜，头部着地。
2.缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。
3.使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。
4.两只手握拳，放在一起，额头放在拳头上面，调整呼吸
额头放在拳头上面，调整呼吸。
(二)兔子式
1.正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。
2.一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。
3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。
4.慢慢的放下臀部，吸气的同时慢慢恢复原姿势。
放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。
(三)开肩式
1.两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。
2.放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。
3.最后使头部返回正面，放松手、低头放松。
(四)肩立式
1.仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。
2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。
3.一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。
4.恢复两手的位置，仰卧放松。
(五)鱼式
1.并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。
2.吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。
3.保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4.呼气，返回1的姿势。仰卧放松。
(六)仰卧腹式呼吸
1.仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。
2.一边吸气一边在心中缓慢地数数。
3.一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。
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越来越多的女性开始注重自己气质培养，而练习瑜伽就是一个非常好的方法，不但能提升气质，还能塑型，让自己变得更加完美，也更加有自信。不过并不是所有的瑜伽动作都可以提升气质，要选好适合自己的动作，坚持下去才能见到成果。注意在每次练习之前要做好充足的热身运动，这样效果会更好。动作一:八体投地式伸腿变体1.呼气屈双膝点地，臀部保持向上抬高。2.屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面，头往前看。3.身体放松手臂交叉放于下巴上，脚尖依然保持回钩。4.将身体力量均匀的放于(双臂，膝盖，下颌)上，保持呼吸。5.吸气抬头，左腿抬起伸直右腿膝下关节往上抬，保持均匀呼吸坚持30秒。能强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。动作二:鸽式变体单腿鸽子式，也叫做单腿鸽王式，是常见的瑜伽体式之一。它是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子，通过该动作的学习，可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部1.侧坐，左腿伸直，双手放在身体两侧，掌心贴地2.弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，右手绕到头后，右手指抓住左脚趾，左手和左肩向后拉伸。3.头向后仰。正常呼吸，保持该动作30秒钟换另一侧也如此。动作三:拉弓式1.卧躺，双手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀。2.吸气，慢慢将双腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起。3.双手轻轻抓住双脚，身体拉伸，保持身体平衡;吐气，慢慢放脚，还原卧躺姿势。放松，保持30秒。作用：有促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗头痛、腰痛和背痛。强化腰部、腿部、腕部肌肉，特别是臀部肌肉的作用。
瘦腿是很多人的愿望，它可以使你跑步加快，还可以实现你的愿望等等的好处面向你;都说，瘦腿是离不开瑜伽的，瑜伽是一种健美的体操，它可以使你心情变好，还可以使你伸缩自如，灵活。那么，接下来就是关于我们来一起了解的时间了，请大家仔细的浏览以下的相关性内容。1.以躺姿开始仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。2.膝盖弯曲弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。3.双手抓住脚后跟两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。4.抬起臀部手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。初学者的做法：初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。错误姿势：膝盖向外张开。正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。5.放下呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。6.放松全身放松，慢慢调息。双臂伸直置于肩膀下方，双手着地，双腿伸直置于身体后方，脚趾撑地，伸直身体。瑜伽操不需要多么精准的动作，主要用心去感受、用呼吸去调节就能起到很理想的保健效果。这几式简单瘦腿瑜伽动作难度不大，每个人都可以轻松做到。初学瘦腿瑜伽，一定要注意不要太过急于求成。因为不管是什么事情，都不可以急于求成。瑜伽，应该要循序渐进，要选择一个好的瑜伽教练，这样才可以让把瑜伽学好。而且瑜伽是一项非常的好的运动项目，对人的身体形态的塑造是非常的有帮助的。
健身垫就是说在练瑜珈时，铺在下边的软垫，而针对健身垫的挑选务必要有延展性，地面防滑，与皮肤有亲和性，整平，无毒性无气味，触感绵软，颗粒物匀称，汽泡圆润，那样的健身垫才算是性价比高的。自然，长期应用健身垫就会搞脏，因而大伙儿想掌握健身垫能够手洗吗？健身垫能够手洗吗健身垫的种类一般分成TPE聚氨酯发泡、PVC聚氨酯发泡、EVA、天然乳胶垫、CBR软垫等。健身垫表层颗粒物匀称，汽泡圆润，触感绵软，且无毒性、无气味、地面防滑、回弹力工作能力强，具备较强的抗撕拉式面膜工作能力，是练习瑜伽者的理想化挑选。因此说，健身垫是能够手洗的，用洗脸盆盛装冷水，添加适量清洗液，拌和匀称。将纯棉毛巾放进洗脸盆，浸湿后甩干纯棉毛巾。用纯棉毛巾擦洗健身垫，将健身垫上的污渍洗净。将洗脸盆换掉冷水，并将纯棉毛巾用冷水洗干净。随后用觉得的纯棉毛巾擦洗健身垫，将健身垫上的清洗液洗净。这时健身垫清理结束。最终，将健身垫放到自然通风的阴凉的地方晾晒，不可以放到阳光底下曝晒，健身垫会开裂。晾晒以后用健身垫肩带装上或是立即应用。不一样材料的健身垫的清理方式不一样NBR垫：用冷水或是清洁液立即清理。PVC垫：用冷水或是清洁液立即清理。TPE垫：用冷水或是清洁液立即清理。亚麻布垫：选购技术专业的清洁剂清理。橡胶板：选购技术专业的清洁剂清理。如何购买健身垫1.拿过一个健身垫最先不必开启，用鼻头闻一闻软垫的顶部.看是不是有呛鼻的味儿。一般好的健身垫不容易有很大的味儿，开启再放至二天，可将微量分析的味儿释放掉!假如历经很久，味儿仍然沒有散去，那麼有可能，这一软垫的品质不合格，长期应用会对人体导致损害。2.用手觉得一下，看一下沉不沉，假如好沉，有可能并不是PVC聚氨酯发泡技术性，是原料沉积而成的。(一般全是2.5kg上下，健身垫是1.5kg)PVC聚氨酯发泡技术性，延展性很好，踩上来迅速就会恢复正常!而别的的加工工艺，踩过很长期都弹不起來。这一加工工艺中间的差别大，也就是说价钱差别的较大原因之一。3.开启后细心看一下质量，是不是细致，一般国内的软垫质量十分不光滑。有的仅仅单双面聚氨酯发泡，触碰路面的一面并不是地面防滑设计构思的!。也有的商家把坐垫当健身垫卖，大伙儿要提高警惕。)4.用手轻推健身垫表层，要有一种发干的觉得，假如健身垫表层发泡胶残余过多就会有泥泞不堪的觉得，那麼在上边作训练时候非常容易跑偏、跌伤。5.大伙儿尽可能挑选6mm厚的。比如做一些膝关节碰地的姿势时，不容易有疼痛的觉得。
瑜伽是一种常见的健身运动，也有许多瑜伽的瘦腰效果非常好，经常做瘦腰瑜伽，不仅瘦腰效果好，还可以达到提升自身气质的作用。在做瘦腰瑜伽的同时也要注意饮食清淡，控制饮食摄入。1.瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。2.瘦腰瑜伽第二式：双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。3.瘦腰瑜伽第三式：站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。4.瘦腰瑜伽第四式：站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。5.瘦腰瑜伽第五式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。
大家都知道瑜伽这种运动，做瑜伽对身体健康有很多好处，比如可以减肥，可以让人的身材线条变得更好，尤其做瑜伽可以让人情绪变得安静，所以对身心健康都有好处。人们对传统的瑜伽动作都会有比较多的了解，相比之下，很多人不知道脸部瑜伽，所以上面教大家几套脸部瑜伽的动作。1.V手祛皱功效：改善眼皮下垂，鱼尾纹，眼袋和浮肿，可用来替代注射肉毒杆菌。第一步：用两根中指分别按在内眼角上方的眉毛，用两根食指分别按住外眼角处的眉尾，适当施加压力。第二步：眼睛看向天花板，提起下眼皮，好像眯起眼睛一样，然后放松。第三步：重复六次第一步和第二步，然后眼睛紧闭10秒钟后结束。2.微笑拉皮适用于：提拉脸颊线条，减轻法令纹可替代：脸部拉皮第一步：张嘴呈“O”形，用嘴唇隐藏牙齿。第二步：张嘴大大微笑，仍然用嘴唇隐藏牙齿，重复六次。第三步：接下来，把一根食指放在下巴上，保持不露牙齿的微笑，然后开始沿着颌骨往上移动手指直至太阳穴位置，然后再移回来。重复两次以上。3.抚平额纹适用于：消除额头上的横向皱纹可替代：注射肉毒杆菌第一步：掌心向内，两只手放在额头上，手指放在眉毛和发迹线之间。第二步：轻轻延展手指，轻轻施加压力，把皮肤往外“抹”。第三步：重复第一步和第二步10次。4.眉毛提拉适用于：眼窝凹陷和眉毛下垂可替代：眉毛提拉手术第一步：把两根食指分别放在两只眼睛下面，食指指向鼻子。第二步：上下嘴唇分开，不露牙齿，呈小“o”。第三步：眼珠往天花板方向看30秒钟。5.长颈鹿美颈适用于：改善脖子的线条和松弛的皮肤可替代：脖子提升手术第一步：眼看前方，两只手的手指放在脖子上，头往后仰，手指随之移动。第二步：头部回归原位。重复两次以上。第三步：下嘴唇最大限度往下来，把嘴角往下拉，然后把手指放在锁骨上，深呼吸。