肚子有赘肉，可通过运动、饮食、药物或抽脂手术来减下去。肚子上的赘肉都是由于脂肪堆积形成的，通过运动加饮食疗法能有效科学减肥，但需要长期坚持才能看到效果。药物也能起到一定的减肥作用，但存在一定的副作用容易反弹，这时可到正规医院做抽脂手术，能快速瘦肚子且不反弹。
肚子有赘肉减肥方法推荐
1、增加运动法：通过增加运动，可以使消耗增加，体重有效下降;
2、饮食法：通过控制饮食中热量，通过提供要素饮食，既补充了基本的营养需求，又减少了饮食中热量的摄入，结合增加运动可以有效减肥;
3、药物法：可以使用一些药物减少食物中脂肪成分的吸收，可以结合以上两种方法，作为一种辅助治疗方法。通过综合性的治疗，肚子的赘肉可望逐渐减下去。
4、抽脂手术：利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块抽吸出以达到吸收脂肪的目的方法，能快速瘦肚子，并且术后不反弹。
最近身边的人都开始在减肥，看到自己周围的人也不算多胖，就像这样的，虽然整体看起来不胖，但是肚子上都是肉，每次去买衣服都买不到合适的衣服，也是件令人头疼的事情，的朋友告诉，肚子上的赘肉真的是很难减下来，需要费的时间和精力都会很多，这里就给大家说说如何才能减去腹部的赘肉。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。1、瘦腹六步：第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。2、谷物瘦腹：研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显著的好处。一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时，帮助消灭困扰你已久的小肚子。一项新的研究发现，参加减肥计划的人多吃全麦面包和谷类，他们能比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。3、自行车运动：躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。肚子想要瘦下来不是一时半会就可以完成的，大家一定不要过度节食，这样不仅对自己的胃部不好，而且时间长了，还可能会发展成为胃炎甚至是胃溃疡之类的疾病，大家也不要吃一些减肥药物，这些对于自己机体的伤害还是很大的，最好的就是运动和饮食相结合。
爱吃肉爱喝酒时男士总是腰部肉肉鼓鼓的，腰部有肉是很多男人的烦恼?每次扣皮带的时候，是不是惊恐的发现自己肚子上赘肉总是那么多!如何减掉腰腹部赘肉的方法有哪些吗?1、仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。2、肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。3、空中脚踏车运动仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
大腿外侧如何有很多赘肉，那么在穿裤子的时候，是最容易暴露的缺点，特别是对于久坐的上班族，如何瘦腿最快最有效的就是她们的担忧。以下向您介绍锻炼瘦腿的最快方法，这些方法可以锻炼大腿内侧的肌肉。只要你每天练习几分钟，你就可以快速地拥有一双美丽的双腿。瘦腿动作动作一：双腿交替拉伸法两手撑在瑜伽垫上，屁股上翘，身体呈V状，双腿伸直延伸，胸腔延展放松;手指分开紧贴地面，双肘用力到双肩延展;屈右腿右膝弯曲，拉伸小腿后侧;换另一侧，左右两侧交替进行，复位。动作二：折胯下蹲拉伸法双手叉腰，双脚前后分开延展胸部，抬头;将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;上身前倾，胸腔向下延展，放松，身体向下，叠加，双手撑住地面;抬头，延展脊背，肩膀放松，舒展胸腹部;双手叉腰，起身蹬直后腿呼吸，回到起始位置。动作三：揉搓按摩法自然地坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。动作四：拳头按摩法坐在瑜伽垫上屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松;双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。动作五：挤压按摩法坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部;左侧同理按摩并回收左脚;双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
现代生活中，人们由于长时间的久坐和应酬喝酒等原因，常常造成肚子赘肉和小肚腩的问题，看着这松松垮垮的肉肉你知道该如何减掉吗？下面为大家推荐几种有效的减肚子赘肉的方法。一:每天定时排便1:肚子上赘肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的问题，经常便秘时间久了宿便没有排除体外，就会导致宿便堆积，会让我们的腹部变大，因此，肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。想要解决便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯温开水是不错的选择，它可以帮助我们清理肠胃，增加肠胃动力，喝完温水后，大家也可以喝点蜂蜜水，或者选择在晚上时间喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以帮助缓解便秘，这招很有效的哦;吃些水果也可以帮助缓解便秘，比如香蕉、苹果等，喝点酸奶、益生菌也是不错的选择。另外，最好能够养成定时排便的习惯，有些人习惯早起排便，有些人习惯早餐后再排便，根据自己的情况，定时上厕所就可以养成定时排便的习惯了。二:跳肚皮舞1:肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的运动，它不仅是一种舞蹈，也是一种健身方法，女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，达到减肚子的功效。肚皮舞也是很耗热量的运动，60分钟的肚皮舞跳下来就可以消耗330卡的热量，同时大量的消耗脂肪，是现代女性减肚子的好方法之一。三:走路时用大拇趾用力1:人们走路的姿势也是形态各异，有些人内八，有些外八，有些人鞋底内侧磨损较多，而有些人鞋底外侧磨损较多，这都是因为走路姿势引起的，走路姿势不正确会让你腰酸背痛，同时也会导致脂肪堆积在腰腹之间，所以，肚子有赘肉的话还要注意自己的走路姿势。想要减肚子上的赘肉的话，走路时要用大拇趾用力。具体方法是，走路时脚跟先着地，当大拇趾触碰到地上时用力的往下按，两腿尽量的并拢。不要小看这个动作，它可以将我们的身体重心往中间牵动，会让我们走路时腰背挺直些，对减肚子也是有效果的。四:仰卧起坐1:偶尔做一做仰卧起坐，第二天起床的时候一定会有腹部酸痛的感觉，这是因为，仰卧起坐锻炼的主要核心区域就是这些部位。仰卧起坐是很好的减小肚子的方法，它可以让我们的腰腹部皮肤变紧致，减掉多余的赘肉，让你的腰变小，同时，还可以保护女性的卵巢。五:游泳减肚子1:夏天来了，跳入泳池里游一游，凉爽又畅快，其实，游泳可以说是最理想的减肥运动，它的减肥效果也很明显。游泳有氧运动，但是它消耗的热量很多，在同样的温度里，在空气中2小时消耗的热量，在水里只要8分钟，它的瘦身效果更显著，而且，游泳还可让你的形体变的匀称，减肥的同时还改善了形体。但是，游泳也要注意技术，规范的动作，才能达到减肥健身的效果，乱游一痛是没有效果的，所以，还不会游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。六:慢跑1:慢跑是人们最常用的健身锻炼方法，慢跑也是减肥人士最喜欢的一种方法，它可以燃烧体内脂肪，减少脂肪的堆积，对减肚子同样有效果。慢跑没有太多的场地要求，只要不在人多的地方，在小区里、公园里都可以进行，同时能够自己把控进度，很是方便。这里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步时要注意呼吸，要放松身体，如果感到难受时不要强求。七:小腹是最容易堆积脂肪地方，很多人其它身体部位并没有什么肉肉的，但是就是肚子上肉肉很多，夏天穿衣服很容易就看出来，那么，面对这肚子上的赘肉，以上这些方法就可以快速减掉赘肉。
若是想要瘦腰也不是那么容易的事情，人们必须要有持之以恒的精神，不能够半途而废，这样才可以使得自己腰间的赘肉更好的被去除掉，很多人们都是可以通过健身的方法来瘦腰，让自己的腰间不会再有赘肉堆积，最常见的就是瑜伽和健美操，这些健身方式都是瘦身效果很好的方法。第一步：转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。第二步：侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。第三步：提臀缩腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次伸展部位：前复和臀部肌肉第四步：伸背动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次伸展部位：背部肌群第五步：臀后侧动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。第六步：大小腿动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大小腿后侧肌肉。第七步：大腿动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次伸展部位：大腿前侧肌肉第八步：大小腿和臀部动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉