增高瑜伽怎么练习??

伽是一种比较好的健身方法,它不但能够陶冶情操,也能够进行健身减肥和塑形,平时进行增高瑜伽的练习,也有助于身体长个儿,对于处于青春期的孩子来说,可以进行这方面的锻炼,有助于身体的拉伸效果,要注意身体长高,最主要的锻炼的形式就是争延脊柱式,当然对于已经成年的人士来说,进行这方面的锻炼是无法长高的。



瑜伽增延脊柱式教程瞬间轻松增高5CM



身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。很多个子不高的朋友都有这样的烦恼,如何才能够增高,让自己变得高一点呢?今天爱美女性网小编就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。


不要小看这个这么简单的动作,它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉,更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作,经常锻炼我们的脊柱,能够有效地把它拉伸,把身高“拉长”哦!


增延脊柱式





1)双脚并拢,抬举双手并高举过头,呼气,双手打开与肩同宽,带动身体,身体往前,往下。


瑜伽增延脊柱式教程瞬间轻松增高5CM


2)指尖触地,保持抬头状态,双脚绷直。


3)然后双手抓住脚踝,保持感觉大腿和背部这两个部位。


4)腹部收紧,双手放到身体的后侧。


5)将你的身体尽量的弯曲,把胸部贴在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。


6)吸气,起来抬头,眼睛注视着地面,双手辅助性地扶住脚踝。

7)双手在体前合掌,手臂和背部保持在同一水平线上。


8)手带动身体,复原起来,身形挺拔。


9)呼气,手缓慢地放下来。




10)两脚自然分开,十指相扣交握于体前,放松颈部和背部。


增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱,使脊柱神经得到补养和加强,经常做这个动作,活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环,健脑,养颜等等。



注:图片来源于网络,如有问题请联系作者

相关文章

脸部瑜伽的正确做法是怎样的?

大家都知道瑜伽这种运动,做瑜伽对身体健康有很多好处,比如可以减肥,可以让人的身材线条变得更好,尤其做瑜伽可以让人情绪变得安静,所以对身心健康都有好处。人们对传统的瑜伽动作都会有比较多的了解,相比之下,很多人不知道脸部瑜伽,所以上面教大家几套脸部瑜伽的动作。1.V手祛皱功效:改善眼皮下垂,鱼尾纹,眼袋和浮肿,可用来替代注射肉毒杆菌。第一步:用两根中指分别按在内眼角上方的眉毛,用两根食指分别按住外眼角处的眉尾,适当施加压力。第二步:眼睛看向天花板,提起下眼皮,好像眯起眼睛一样,然后放松。第三步:重复六次第一步和第二步,然后眼睛紧闭10秒钟后结束。2.微笑拉皮适用于:提拉脸颊线条,减轻法令纹可替代:脸部拉皮第一步:张嘴呈“O”形,用嘴唇隐藏牙齿。第二步:张嘴大大微笑,仍然用嘴唇隐藏牙齿,重复六次。第三步:接下来,把一根食指放在下巴上,保持不露牙齿的微笑,然后开始沿着颌骨往上移动手指直至太阳穴位置,然后再移回来。重复两次以上。3.抚平额纹适用于:消除额头上的横向皱纹可替代:注射肉毒杆菌第一步:掌心向内,两只手放在额头上,手指放在眉毛和发迹线之间。第二步:轻轻延展手指,轻轻施加压力,把皮肤往外“抹”。第三步:重复第一步和第二步10次。4.眉毛提拉适用于:眼窝凹陷和眉毛下垂可替代:眉毛提拉手术第一步:把两根食指分别放在两只眼睛下面,食指指向鼻子。第二步:上下嘴唇分开,不露牙齿,呈小“o”。第三步:眼珠往天花板方向看30秒钟。5.长颈鹿美颈适用于:改善脖子的线条和松弛的皮肤可替代:脖子提升手术第一步:眼看前方,两只手的手指放在脖子上,头往后仰,手指随之移动。第二步:头部回归原位。重复两次以上。第三步:下嘴唇最大限度往下来,把嘴角往下拉,然后把手指放在锁骨上,深呼吸。

瑜伽和跳舞哪个更减肥呢

瑜伽和跳舞到底哪种运动的减肥效果最好呢?相信很多人都不了解,都知道这个瑜伽和跳舞的好处,也了解瑜伽和跳舞都有减肥的效果,但是就是不知道到底哪种方法用来减肥效果会更好,瑜伽和跳舞也都是塑身的,非常的适合女孩子做,瑜伽和跳舞还可以让形体变得更美,那么瑜伽和跳舞到底哪个更减肥呢?瑜伽的效果要好一些,我都是选择的瑜伽减肥然后还要做一些运动比方说跑步,还有跳舞,一般健身房都有这个可以同时锻炼的啊?难道他们要分开收费吗?我办的年卡,随时随地都可以去,无论开设什么课目也可以去,不受限制的,如果只是单纯的练瑜伽效果会有点打折扣,但是瑜伽的效果绝对好过舞蹈,因为练瑜伽的时候全部的肌肉,经脉,骨骼,都得到了拉伸和舒展,和舞蹈是截然不同的,你试一下就知道了,但是瑜伽要柔韧性好,所以你在初期练的时候可能有点困难,觉得很难,坚持一段时间就好了,并且减肥效果很明显,呵呵,我不是瑜伽教练哦,我是瑜伽的学员,记住最好配合其他的运动,比方跑步,舞蹈都可以效果更好。有养运动最能减肥.一般要做半小时以上的运动,出汗了才有效果.游泳全身细胞都在运动,最耗体力的运动之一.如果坚持,减肥效果最好.记住,所有运动,需要持续半小时以上,并流汗,才能减肥.跳舞和瑜伽都是有减肥效果的,不过减肥效果肯定是不同的,瑜伽和跳舞减肥效果也都是相当不错的,也都有塑身的作用,所以说跳舞和瑜伽都可以得到我们想要的效果,跳舞和瑜伽也都是对大家身体有利的运动方式,做跳舞和瑜伽的时候一定要掌握好正规的运动方式。

睡前瘦腿瑜伽动作介绍

有很多女性都想让自己的腿部保持修长,性感,这样才能让自己的身材,始终保持一个标准的状态,所以很多不想让自己腿变型,不想变粗的女性,就想了解睡前瘦腿瑜伽动作有哪些?为了你能了解睡前瘦腿瑜伽的动作,就来看看下面的详细介绍,希望你能尽快了解。动作一侧抬腿一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。动作二拍拍侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部动作做完才拍哦,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。动作三仰卧抬腿平躺床上,双腿并拢同时抬起来垂直竖立,然后缓缓放下来,这个仰卧抬腿做30个一组,做4组。动作四抬臀收臀做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。要记住,一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦,坚持到底才会胜利的!睡前瘦腿瑜伽动作,以上就为很多的女性做了具体的介绍,所以对于很多腿部过粗的女性,为了能尽快的瘦腿,可以对以上介绍的睡前瘦腿瑜伽动作,有一个具体的了解后,然后尝试着进行睡前瘦腿做瑜伽,就能让肥胖的腿部,通过瑜伽锻炼,尽快的修长性感。

练瑜伽是否能减肥呢

练习瑜伽的时候是否能减肥呢?很多人都觉得瑜伽看起来姿势是非常的简单,都怀疑这个瑜伽练习也不会得到效果,还有很多人坚持了一个月,但是仍然没有减肥的效果,所以就干脆不练了,其实练习瑜伽没有减肥效果的话就说明自己在做的时候方式不对,所用的呼吸也不对,呼吸是很重要的,那么练瑜伽是否真的能够减肥呢?瑜伽的主要作用是减压,调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌,平时没有时间锻炼,所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥,但只是一个辅助性的减肥手段,控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。与有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度慢,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。练习瑜伽是可以帮助我们减肥的,大家不用怀疑了,很多瑜伽大人的身材看起来都是如此美妙的,并且体型还非常的好看,不仅仅只是瘦身那样简单,在练习瑜伽之后还会觉得自己的肌肉非常的紧,看起来也不那么胖了,虽然说体重没有减轻,但是整个人看起来不水肿的话也相当于瘦了。

经常练习瑜伽可以瘦手臂吗

瑜伽为一项锻炼身体的基础性运动,其运动量小,但是涉及的动作是非常多且复杂的,当然也有简单的动作,可据身体的情况选择瑜伽的动作,可从小动作到大动作,再到复杂性的动作,在锻炼身体时还要注意运动的方式,运动得当可进行减肥瘦身,其部位是身体任何部位,比如腹部、手臂等,那么经常练习瑜伽可以瘦手臂吗?经常练习可以让手臂瘦下来。瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。瘦手臂瑜伽动作一功效:手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。温馨提示:练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果。瘦手臂瑜伽动作二:椅上肩臂式1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背。2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。3、还原,换手再做一次。4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。5、还原,换手再做一次。瘦手臂瑜伽动作二功效:预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩。经常练习瑜伽可以瘦手臂吗?最准确的回答是可以瘦手臂,有多组动作可以瘦手臂,在练习时要讲究技巧与方式,可结合饮食、其它的运动等调节,做瑜伽练习时会遇到很多问题,初次接触瑜伽的还要注意练习后的身体不适。等患者适应后就可以加快练习的速度,其效果会更好些,患者的手臂也会快速的瘦下来,对患者进行的瘦身是非常有效的。