颈椎病是现代人比较高发的一种疾病，由于长期伏案工作的人活动时间少，所以经常都会觉得颈椎麻木难受，这就是颈椎病的征兆。想要缓解颈椎病，大家其实可以选择瑜伽的方式，而且还可以达到修身养性和减肥健身的效果。那么，治疗颈椎的瑜伽体式有哪些呢?下面的这些体式，大家不妨每天抽10分钟来完成。
狼伸展式动作：
双手和足尖支撑身体，腿部尽可能伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
哈巴狗式动作：
双腿伸直，尽可能分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。假如觉得难度太大，可使腿部稍微弯曲，以减少对韧带的压力。
作用：伸展腰背。
金刚鱼式动作:
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶渐渐触地，双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
牛面式动作：
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背地相扣，保持背部的挺拔。倘若感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
乌龟式动作：
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有非常大的帮助。
鸵鸟式动作：
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
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瑜伽大家都不陌生，很多人平时都喜欢练习瑜伽，练习瑜伽对人身体的好处特别多，瑜伽不仅可以塑形，还能增加人的气质，让人看起来更加的自信，不过在生活中有些人认为瑜伽是可以减肥的，有些人认为瑜伽不会减肥，对于瑜伽能不能减肥一直都是存在着争议的，下面针对这个问题给大家介绍瑜伽究竟能不能减肥。瑜伽其实是可以减肥的，在大多数对瑜伽不太了解的大众眼里，好像瑜伽的全部意义就是拉伸，甚至将瑜伽等同于拉伸，全然不知瑜伽还可以提高耐力、力量、平衡等身体素质，也不知瑜伽静心养性，调节身心的功能，更不知瑜伽减肥只是瑜伽众多功能中的，一个最基本的功能罢了!但事实是，大强度剧烈的运动，减肥的效果并不好，而低强度缓慢的运动，却更有利于减肥。人体三大供能物质糖、脂肪、蛋白质(蛋白质参与供能很少，忽略不计)，它们都是以混合方式工作的，在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低;在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。所以，人体做中低强度的活动要比高强度的活动减脂效果更好。而瑜伽的练习，大多以中低强度为主，减脂效果也固然比其他剧烈的运动方式要好。而通过瑜伽减肥成功，已有大量的科学依据和真实案例，帮助数以万计的伽人成功减肥，重获新生!简单的减肥瑜伽练习侧身俯卧式不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!请大家跟我做如果你是久坐人群，建议你在练习的时候一定要注意感受我们的身体平衡，另外，练习的时候要注意呼吸的节奏。侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止。此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。保持我们的身体平衡性，臀部保持不动，扭动我们的腰部，肩部要尽量向地面贴近，右手臂在上空中画一个圆圈。调整呼吸。恢复到起始的斜“十”字姿势，注意调整呼吸，重复5次后换另外一侧。半鱼王作用半鱼王也是经典的瘦肚子瑜伽动作，练习这一式可以有效的减掉我们肚子上的赘肉，想快速瘦肚子的朋友不妨勤加练习这一式哦!这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧。脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子。以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。玛里奇三作用玛里奇三的练习也可以帮助我们减掉肚子上的赘肉，那么，这一式应该如何练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定。随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
健身垫是瑜伽健身发烧友的深爱的东西，一块好的健身垫能是练习瑜伽的人有着开心的情绪来练习瑜伽，用心梳理了有关怎样自做健身垫的方式，供大伙儿学习培训。怎样自做健身垫健身垫，就是说练习瑜伽时铺在下边软垫，健身垫的种类一般分成TPE聚氨酯发泡、PVC聚氨酯发泡、EVA、天然乳胶垫、CBR软垫等。健身垫表层颗粒物匀称，汽泡圆润，触感绵软，且无毒性、无气味、地面防滑、回弹力工作能力强，具备较强的抗撕拉式面膜工作能力，是练习瑜伽者的理想化挑选。除此之外，健身垫还能合理隔绝路面凉气，耐磨性强，具备突显的回弹力、整平性、地面防滑性、及其身体皮肤亲和力。选软垫的方法有二种：依本人要求来挑选;或按材料选择。瑜伽健身合适于各种群体，守候练习者的健身垫又有许许多多，可是健身垫的材料又是啥?环境保护健身垫选用天然乳胶床垫、麻和别的天然石材做成，健身垫应柔而富延展性，分TPE和PVC二种。现如今瑜伽会馆基本上都是给练习者出示公共性健身垫，练习者能够立即训练，它是一件十分放心的事，但却不知道在前一批一样的练习者一样是一样赤手赤足也是躺也是趴，有是多少路人的汗液、白屑留到上边。瑜伽会馆的清理通关吗?与多的人同用一块健身垫，好像躺在他人的底盘，生疏又躁动不安。假如自身挑选一款适合又有称心如意的健身垫，实际上非常容易。健身垫常见问题健身垫的挑选要具备目的性，一般初练习瑜伽的练习者，可采用厚一点的软垫，如6mm厚的，中国规格为173X61;有一定基本的能够采用薄厚3.5mm～5mm上下的;建议选购1300克以上的软垫(由于一些生产厂家的软垫以便划算而偷料)。怎样购买健身垫薄厚在6mm上下，过薄的软垫在骨节触碰路面时候觉得疼痛，过厚又会影响到站起姿势的可靠性。(一般来说新手挑选7MM的健身垫较为适度)观查健身垫的延展性。用手捏压健身垫，如觉得两手指非常容易捏在一起，证实健身垫过度软，那样的健身垫即便再厚，骨节如膝关节触碰路面时也会硌痛。如健身垫扎实也并不是非常好，大伙儿敏感的皮肤没法接纳，并且非常容易破裂，不便于收纳整理。一定要挑选延展性好，硬软适度的健身垫来相互配合的训练。健身垫的匀称性。将健身垫铺平，观查其聚氨酯发泡得匀称水平，假如聚氨酯发泡不匀称的垫面，在应用全过程中非常容易造成毁坏。如聚氨酯发泡突起一部分损坏，则没法修补。轻和重适度。由于健身垫在许多情况下大伙儿是需要随身带的，因此最好不要挑选过度厚重的软垫，便于于随身带。垫面的地面防滑性，软垫铺平以手掌心用劲轻按软垫再往前促进，假如软垫在路面上拖动或者手在垫表面拖动，都表明软垫的地面防滑性并不是非常好。有可能在训练全过程中造成不必要的损害，该类软垫应谨慎使用。
肚子赘肉是很多人烦恼的一件事，肚子上有赘肉的人就像一个时时怀抱大皮球行走的人。有什么方法可以帮助减掉肚子上的赘肉呢？其实瑜伽是一个不错的选择。很多人觉得瑜伽是女性专有的运动，其实不然，男性练瑜伽也有很好的效果。一:侧三角式1:站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。二:站姿前屈1:站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。三:坐姿前屈1:坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。四:半月式1:站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。五:眼镜蛇式1:俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。六:山式1:站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。七:勇士式1:站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。八:儿童式变式1:跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。九:如何减肚子上的赘肉?子上的赘肉是很多人最痛恨的，那么该如何甩掉这些赘肉呢?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受人们欢迎的减肥运动。
瘦腿是很多人的愿望，它可以使你跑步加快，还可以实现你的愿望等等的好处面向你;都说，瘦腿是离不开瑜伽的，瑜伽是一种健美的体操，它可以使你心情变好，还可以使你伸缩自如，灵活。那么，接下来就是关于我们来一起了解的时间了，请大家仔细的浏览以下的相关性内容。1.以躺姿开始仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。2.膝盖弯曲弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。3.双手抓住脚后跟两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。4.抬起臀部手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。初学者的做法：初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。错误姿势：膝盖向外张开。正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。5.放下呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。6.放松全身放松，慢慢调息。双臂伸直置于肩膀下方，双手着地，双腿伸直置于身体后方，脚趾撑地，伸直身体。瑜伽操不需要多么精准的动作，主要用心去感受、用呼吸去调节就能起到很理想的保健效果。这几式简单瘦腿瑜伽动作难度不大，每个人都可以轻松做到。初学瘦腿瑜伽，一定要注意不要太过急于求成。因为不管是什么事情，都不可以急于求成。瑜伽，应该要循序渐进，要选择一个好的瑜伽教练，这样才可以让把瑜伽学好。而且瑜伽是一项非常的好的运动项目，对人的身体形态的塑造是非常的有帮助的。
现在越来越多的女性想要练习瑜伽，平时工作都太忙绿了，以至于没有太多的时间去管理自己的身体，就会出现这样那样的疾病，初次练习瑜伽的人可以从瑜伽的一些基本动作开始。一、腰躯转动式做法直立，两腿分开。两臂从两侧举起，与地面平行，伸展两臂，将躯体转向右方。将左手放在右肩膀之上，将右臂放到上身躯干后方。换一个方向，重复动作。功效这个练习放松脊柱和背部肌肉群，矫正不正体态，消除腰部和髋关节的僵硬、强直。二、战士第一式做法两脚并拢，两臂靠在身体两侧。双手合十，高举过头并尽量伸展。吸气，两腿分开，呼气，将右脚和上身向右方转90度。左脚向同样方向略转。屈右膝，使大腿与地面平行，小腿与地板及大腿成直角。将左腿向后伸，膝部挺直，头向上方仰起，尽量伸展脊柱，保持有规律的呼吸。功效这个姿势补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩。它放松颈部和下背部，消除那里的紧张。它扩展胸膛、增加肺活量，从而对肺部有益。它减少髋部区域的脂肪，并增强人的平衡感和注意力。三、门闩式做法双腿跪地，双踝并拢。左腿伸向左方，左脚与右膝处于同一直线上，将左脚尖指向左方。两臂向两侧平举，与地面平行，呼气，将躯干和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左脚踝和小腿上，掌心向上。左耳放在左上臂上面。举直右臂，经头部上方向左移，与左掌合十。呼气，恢复原位，换另一侧重复动作。功效门闩式帮助消除腰围线上的脂肪。它补养和增强腹部肌肉和器官，以及腰腹与横膈膜区域的皮肤。它使脊柱神经旺盛有生气，有助于消除背部僵硬、强直。