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对于很多女性来说，手臂过于粗壮会感到非常的苦恼，这时候可以通过哑铃运动达到瘦手臂的效果，这样的方法比较简单，也不受场地和空间的限制，自己在家就能完成这样的瘦手臂的运动方法，而且方法也比较简单，经过一段时间的锻炼，就能达到很好的效果。Step1：打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，左手向上举起，哑铃高于头部，最后伸直。同时右手弯曲，哑铃与肩同高，注意掌心朝内。在步骤一的基础上，将弯曲的右手向上举起，左手由伸直状态变为弯曲向下，哑铃位置与肩同高。重复20来回。Step2：打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，手拿哑铃，掌心朝前，眼视前方，让两手垂直放在腰侧。弯曲双手，掌心朝前，哑铃置于胸膛高度。两个步骤不断重复，约20下为佳，能有效锻炼手臂肌肉，减少赘肉横生。Step3：打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，掌心朝内，自然垂直双手放于腰侧。然后双手向两侧打开，抬起高度约为60度。体能较好的可以坚持平举双手，即举起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重复20次。Step4：打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手合握着一个哑铃，高举在头部上方，双手微微弯曲。然后上臂保持不动，前臂握着哑铃向后垂下，如此重复20次。做这个动作的时候要注意安全，以防砸伤头部和扭到手踝关节。
哑铃是很多男性健身的一种方法，哑铃主要是锻炼手臂的肌肉，可以上举哑铃可以锻炼二头肌以及三头肌的力度，我们需要根据手臂的力度是选择哑铃的重量。哑铃是最常见的健身器材，锻炼的方法也是最为简单的，可以在家里锻炼，我们在没事的时候练习几次哑铃是可以让手臂的肌肉更加发达的。哑铃是最为常见的健身房器械之一，如果非要选择个排名，它必定排前三。除了它对于健身新手友好之外，对于许多锻炼许久的大神或者达人们，也是必不可少的器械之一。对于办工作或者学生党，因为工作学习的原因，可能没有太多时间去健身房锻炼，哑铃小巧方便携带，放在宿舍或者办公地点，也是不占地方，可以随时随地的让自己闲暇时间拿起练上几组。撸铁常常练，体魄天天有。那么如何通过这个简单的哑铃，锻炼我们的全身（或者大部分）肌肉呢？下面给大家（尤其是新手）推荐简单有效的四组哑铃健身动作，让你在简单几分钟锻炼过后，快速有效的锻炼你的全身，让你更为的健康，在工作学习时候，也更有活力和效率。第一组动作锻炼之下半身臀部、腿部---哑铃深蹲此动作除了锻炼腿部力量和塑造性感翘臀之外，还能附带着对核心肌群进行刺激。负重锻炼深蹲，可以更快速的有力刺激臀部肌肉，雕刻出臀部线条，让你PP更为紧俏性感。第二组锻炼之核心肌群：8块腹肌、侧腹肌---哑铃侧斜拉其实此动作，主要是锻炼人鱼线，附带着锻炼鲨鱼线，要想锻炼出八块腹肌，其实可以利用自身重力，徒手练习仰卧起坐或者卷腹动作，拉力器锻炼效果也不差。侧斜拉哑铃，也能锻炼腹肌和上肢手臂力量，不过是辅助锻炼，可以作为锻炼累后，中间穿插的练习。复合可以更有效全面的刺激全身肌肉哦。第三组锻炼之胸部：仰卧哑铃卧推卧推是最为有效的锻炼胸部肌肉的动作，甚至可以说是没有之一。固定躯干，保持稳定，不会卸力，通过简单的卧推哑铃，就可以很有效的练习出胸部的分离度，有个好消息是，胸部几乎是最快能练出形状的肌肉，许多新手可以通过卧推，让自己胸部变得更加饱满，对于接下去以后的锻炼，会更加有信心！第四组锻炼之肩背：哑铃阿诺德推举肩背酸痛是困扰许多上班族学生党的困扰之一，因为长期伏案写作做作业，或者长时间面对这电脑，难免肩部会损伤疼痛，大家可以在睡前，或者起床后，甚至在洗澡时，可以锻炼此动作哦，可以很有效的改善肩周炎疾病这一情况。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
很多女孩子担心自己的上臂，肥肉很多穿衣服的时候会显得很难看，有不少人会采取许多的锻炼臂膀方法，因为臂膀的肉肉是比较难减的，一些运动效果也并不是很好，除了用女孩子们常见的锻炼方法以外，女生需要您的效果也是很不错的，那么女生举哑铃瘦手臂的方法有哪些呢？很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次，动作超级简单，最重要的是效果很显著哦！瘦上臂针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。瘦下臂针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：1.先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。2.单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。3.把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。关于女生哑铃瘦手臂的方法有哪些呢？首先女孩子通过举哑铃可以锻炼自己的手臂，让自己的手臂，肥肉快速缩紧，要对瘦手臂有帮助，但是要注意的是，要劳逸结合，高强度的运动很容易把肥肉转化成肌肉，那可就得不偿失了。
手臂纤细是很多人都比较羡慕的，但是没有十全十美的人，大多数人都是有缺陷的，有些人手臂是非常粗壮的，粗壮的手臂对人个人形象的影响是很大的，很多人都想通过健身的方法瘦掉手臂，哑铃是很常见的一种健身的方法，如果用哑铃来锻炼胳膊，让胳膊瘦下来的动作都有哪些呢?哑铃瘦胳膊动作有哪些?动作一左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地;背部打直左手曲肘，然后做上下摆臂动作;左右手各做20次。动作要点：很多妹纸会犯的错误是没有曲肘，如果你伸直手臂做这个动作的话，不仅毫无瘦手臂效果吗，而且很容易拉伤手臂肌肉。动作二盘坐在垫子上，背部打直，双手各握住一个哑铃，曲肘;然后利用手臂的力量，做轻微的摆臂动作，如图所示;重复动作20次。动作要点：貌似这个动作看起来非常简单，但是如果你连续做50次以上的话，上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦!动作三盘坐在垫子上，双手各握住一个哑铃，曲肘平放在胸前;然后做小幅度的扩胸运动，感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧;重复动作20次。动作要点：注意，曲肘的手臂一定是始终保持与地面平行的状态，这个动作不仅能减掉手臂内侧的赘肉，而且还能锻炼到胸部的肌肉哦!动作四盘坐在垫子上，双手握住哑铃，曲肘，放在身体两侧;然后利用手臂的力量做上下摆臂动作;重复动作20次。动作要点：手臂在放下的过程中，手臂手臂始终处于悬空的状态，不能彻底的放下来，切记切记。
一般而言，大伙儿在做上斜卧推此项姿势的情况下，全是会依靠杠铃来协助的，杠铃也是上斜卧推全过程中必要的辅助软件。但是大伙儿了解，杠铃上斜卧推的姿势要点吗？今日大伙儿就一起来了解一下这一姿势的姿势要点吧！很感兴趣就继续看下来吧！杠铃上斜卧推准备工作。最先，需要坐着一把上斜的椅子上，随后把双手外伸来，每支手都拿着一只杠铃，这个时候手是要手心相对性的，将杠铃放到大腿根部上就可以了。两手各持一只杠铃，将其放到大腿根部上，手心相互相对性。杠铃上斜卧推姿势全过程：接下去再做了准备工作以后，大伙儿就可以运用大腿根部的能量协助大伙儿将胳膊上拿着的杠铃举起来，每一次只需要抬起一只杠铃就可以了，因为两手都握着杠铃，因此沒有必要将2个杠铃都举起来。将杠铃抬起，放进胸口，而且全新是朝着正前方的，并且还要与肩同宽。在做这一姿势的另外，要往后面靠一些让自身的背部躺到椅子上，缩腹抬头挺胸以后就可以刚开始做下列的姿势。用胸部的能量把哑铃推举以后，就可以开展呼吸可是全线也一定要掌握好杠铃的操控幅度，不然会让杠铃往下掉，损害到自身的人体。缩腹抬头挺胸，胳膊挺直，直到杠铃举过端点的情况下略微滞留一会儿，随后再慢慢地降低，在降低的情况下是呼吸的，降低所耗的時间应当要比抬起更多一倍到二倍。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者