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减肥要讲究方法，好的减肥方法能让你事半功倍。那么运动减肥是很健康有效的减肥方式，只需每天坚持抽取固定的时间做些运动就可以了。虽有些人也进行锻炼，但是瘦身效果不佳。究其原因，就是锻炼时间不够，机体还没有开始消耗脂肪的时候，就停止了锻炼，这样减肥是没有什么效果的。因为人在运动的时候，先消耗的体内的糖分，最后才会燃烧脂肪，因此在运动锻炼的时候，至少要连续运动达到半个小时以上，才能燃烧脂肪，减轻体重。1、每次运动至少12分钟任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。2、1小时的运动，每星期一次在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。通过以上介绍，大家知道锻炼需要半个小时以上才能减肥。那么除了运动，还要注意饮食。如果运动完，进行大吃大喝，那么消化掉的卡里里，还会以脂肪的形式长到身上。因此我们在运动减肥期间，一定要进行低热量的饮食。
锻炼方法各种各样，正确健康的锻炼，可以很好地保持我们的完美身材，所以对于减肥的朋友而言，就应该注意了解这些锻炼的方法和技巧，这样子不需要自己花钱购买减肥产品，利用这种锻炼的方式就能够达到最健康最有效的减肥效果，下面就去认识了解一下，这种最天然的减肥锻炼方法。有氧运动有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。肚皮舞如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。骑自行车骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！以上所介绍的这些锻炼减肥方法，比如有氧运动肚皮舞或者骑自行车相信，在生活当中我们都可以完成做得到，所以这并不是什么困难无法做到的减肥方法，只要你用心去完成锻炼的话，可以快速的恢复，最令自己完美的身材状态。
很多人因为减肥的原因，所以说不管是白天还是晚上都要做运动来减肥，晚上的时候很多人在减肥会选择给自己做瑜伽来减肥，瑜伽是一种很好的运动方式，这种瑜伽对人的身体好处很大，瑜伽这种运动不仅仅可以减肥，减肥出来的效果也是非常突出的，选择瑜伽减肥有塑身的效果，那么完善可以做瑜伽来减肥吗?肯定是有效果。从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜伽是推广一种健康自然的生活方式。晚上的时候给自己做瑜伽的话是可以得到减肥效果的，完善的时候不仅仅是可以做瑜伽来减肥，还可以选择其他的方式来减肥，在晚上的时候做瑜伽一定要注意提前做，不能在八点之前做瑜伽，这样对身体来说是非常不合理的，也会对自己的睡眠有影响。
很多女性都为能够拥有苗条的身材而付出大量时间和精力，但是每个人的体质不同，尤其是苹果型身材的女生，不论怎么减肥，总是不能拥有苗条的细腰。纤细的腰肢是每个女性梦寐以求的，纤腰自古就被认为是美和性感的代名词。那么，女性到底怎样锻炼才可以瘦腰呢？1、仰卧举臀：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。2、俯卧抬肩：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。3、侧卧抬高：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。4、手膝举腿：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。5、仰卧起坐：因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。除了以上几种锻炼方式可以瘦腰，女性还应还注意改变日常生活习惯和饮食习惯。例如，吃完饭不要立即坐下，最好能够保持站立姿势，可以选择做些家务或者散散步。饮食上，要尽量避免油炸、高糖分的食物，零食也要少吃，可以多吃些蔬菜水果。
跑步是最基本的运动项目之一，,也可以算是最廉价的运动方式了。但很多爱美的女性朋友担心跑步会使小腿肌肉变得更发达渐渐变粗影响腿型而不敢尝试这种非常健康的减肥运动。其实只要锻炼方法正确，跑步瘦小腿也能有美腿型。下面就来介绍跑步锻炼瘦小腿的方法。跑步瘦腿方法1.30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动速度要快，启动要有力。2.冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。3.台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。4.15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。5.长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。跑步时腿部运动最多，在热身时候，因为热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。以上就是通过跑步来锻炼瘦小腿的比较简单的方法，介绍的跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量从而达到瘦腿效果，但跑步效果虽好，也不要少了热身和拉伸，在跑步前做一些腿部的热身运动，这样可以让腿部肌肉更在状态。