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跑步算是有氧运动，在跑步的过程中，大家稍厚的部位是脂肪，所以跑步具有非常不错的减肥功效。但是跑步过程中不适宜过快，因为过快跑不仅会损伤到半月板，甚至不会达到减肥的效果。随着人们对减肥的需求越来越高，也有人发现爬楼梯是一种可以达到减肥效果的方式，而跑步和爬楼梯哪一种减肥效果更好?爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢?跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。跑步的减肥效果跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。爬楼梯的减肥效果爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。建议，可以跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥效果更好。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
竞走和慢跑都是一种运动，但是想要通过这些运动方法来减肥的话，建议选择慢跑的方式，而且慢跑的话更容易让人坚持，作为一种有氧运动是比较好的一种运动方式。一、竞走和慢跑都减肥,更建议慢跑1、有的说法认为竞走的动作能够起到塑形的作用,比慢跑多了一项“功能”。确实,赵京涛作为医师跑者的创始人,结合自己做骨科医生和跑马拉松经验分析道,竞走时盆骨前后转动大、腰部积极扭动、两臂摆动、腿充分伸直,长期坚持确实有助于塑造身体线条。不过,他也提醒,竞走是一项专业程度很高的运动,关键是其动作有一套严格规范的标准,需要专人指导。一般人看看教程、看看视频就学竞走,如果单凭自己的想象去进行姿势不正确的竞走,就会带来比较大的危险。2、一旦姿势不正确还长期坚持,很有可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤。不但没有起到减肥和塑体的目的,还会加重损伤、关节退化等,适得其反。因此,无论是竞走还是跑步,尤其是要坚持长期运动时,都需要先做姿势调整,选择正确的姿势再运动,避免带来负面的伤害。3、在实际观察中,更多人所谓的“竞走”其实是快步走,即使模仿竞走的姿势,也很难做到标准动作。快步走与慢跑一样是有氧运动,长期坚持都可以减肥。但相比之下,更建议选择动作简单、更适合人体力学响应的、不容易犯错的慢跑方式。二、最好将有氧运动与无氧运动结合1、大部分减肥者有两个动机:一个是为更美的线条、更好看,二是为了更健康。从这两点出发,赵京涛建议,在选择运动方式时,不要单纯做有氧运动,适当加入无氧运动的方式,可以达到更好的效果。2、所谓有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。例如慢跑、快步走、竞走、游泳、健身操等,都是常见的有氧运动。适量有氧运动能够有效地消耗脂肪,强度相对比较低,机体各器官的负荷也相对较小。3、无氧运动是相对有氧运动而言的,是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛,氧气的吸入量不能满足身体的需要,体内的糖分不得不经过无氧糖酵解供能。例如短跑、俯卧撑、肌肉训练等,都是常见的无氧运动。无氧运动强度相对较高,机体各器官承受的负荷比较大,但可以更好地提高机体的能力。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
很多人平时都喜欢跑步，尤其是在夏季，有很多人有夜跑的习惯，但是也有些人有晨跑的习惯，有些人跑步是为了锻炼身体，有些人跑步是为了减肥，还有些人跑步是为了爱好，不同的人跑步的目的也是不同的，在生活中很多人跑步其实是为了减肥，减掉自己的大肚子，不过有些人对于跑步减肚子是表示怀疑的。慢跑减肚子吗?慢跑是可以减肚子的。跑步是最简单且容易、随时随地实行的有氧运动方式，长时间跑步有助于消耗脂肪，不仅可以减肚子，还可以促进全身脂肪的消耗，达到全身减肥的作用。不过跑步时减肚子，也有一定的技巧，首先要长期坚持跑，至少每周跑3-5次，每次3-5公里，速度不能太低，一般速度的慢跑最合适，还要有一定的持续时间，每次不低于40分钟，才可以达到燃烧脂肪的作用。另外，跑步的同时必须联合严格的饮食控制，否则跑步所达到的减肥效果比较差。跑步不减脂不外乎有两个原因，一个是吃进去的脂肪大于减掉的脂肪，每天吃得多，减得少，脂肪就还是堆积在那里没动，那我们不吃或少吃行不行，答案是不行，吃的食物量按平常的量就可以，吃太少会太饿，跑步下来会吃得更多，觉得跑步减脂了，应该补偿下自已，那白跑了。饿了还是要吃，但要控制，要有个度。一个是跑步是跑了很久，但没有起到减脂的作用。跑步减脂是要出汗的，慢跑可以，慢跑出汗慢，要跑够三十分钟以上，三十分钟后才开始减脂的。可以尝试先慢跑5-10分钟热身，让身体热起来，再快跑5-10分钟，让身体微出汗，快跑的时候心跳会加速，注意自已的心跳，觉得呼吸不过来就跑慢点，速度自已控制，然后再慢跑5-10分钟，依次这样跑步，可以提高代谢的水平，达到减脂的目的。人体的脂肪是全身分布的，跑步的时候会将身体各个部分的脂肪一起代谢掉，就是说跑步会将手臂、大腿、胸部等多个部位的脂肪一起减掉，这就是为什么我们跑步跑了很久，腹部的脂肪还没有减掉的原因，是因为腹部的脂肪也在减，只是没有减那么多，我们可以仔细检查一下其他部位，如手臂、大腿等，可以用卷尺量一下周径后记下来，过一段时间再量，看是不是瘦了。脂肪少的时候不觉得，多的时候就看出来了，人体长肉先长肚子，等肚子肉长得不能再长了，就会往手臂、大腿等部位长，这里的肉指脂肪。这也是为什么有的人看起来很瘦，但是却挺着个肚子的原因。减肥时先减手臂、大腿等其他部位，这些其他部位的脂肪减完后才会代谢腹部的脂肪，所以腹部的脂肪很难减。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
快走和慢跑减肥效果一般都不错，需要长时间坚持才可以起到改善的作用，还需要在饮食上做出调理有利于瘦身。长时间吃高热量食物或者是不会做体育运动，可能会造成身体过度肥胖，需要通过减肥方式来改善，也可以选择光纤溶脂或者是吸脂手术改善。慢跑和快走需要坚持两个月左右才可以看到瘦身的效果，在饮食上要减少油腻性食物摄入，可以避免身体出现脂肪以及热量堆积。如果身体过度肥胖时，则需要通过做手术改善，光纤溶脂主要是通过等离子光热原理，让局部脂肪进行溶解，然后会通过人体代谢方式排出体外，起到瘦身的效果。吸脂手术需要对局部做小切口，通过负压吸引方式，能把皮下堆积多余脂肪均匀吸出体外。做了吸脂手术之后，还需要对局部加压包扎，避免脂肪反弹，饮食上要以清淡为主。
慢跑是一种很多人都喜欢的运动，长期坚持慢跑的话，不仅能够提高人体的抵抗力和免疫力，还能够在很大程度上起到塑形减肥的效果，使人们能够长期拥有健康的体魄。正因此，很多体型比较胖的人都会选择慢跑。但是想要通过慢跑达到减肥的效果的话，还是有很多注意事项的！一、每天跑步半小时可以减肥吗跑步是一种非常不错的锻炼方式，不仅仅可以起到提高身体素质，提升身体免疫力的作用，还可以起到很好的减肥效果，但是并不是所有的跑步都可以起到减肥效果，想要跑步减肥的话最好是跑步时间达到一定的长度，跑步需要达到一定的时间才能够减肥成功，一般来说慢跑20分钟以上就可以让身体内的脂肪开始燃烧了，所以每天跑步半个小时（当然是一次性跑步半个小时，而不是多次跑步总计半个小时哦）是完全可以起到不错的减肥效果的。二、怎么跑步减肥效果好跑步减肥也是有一定的技巧的，正确的跑步方法可以起到很好的减肥效果，不正确的跑步方式减肥效果不佳，还可能会对身体造成伤害哦。你可以在跑步之前先慢走五分钟，之后再快走五分钟，之后开始跑步，跑20分钟，跑步的时候一定要调整好自己的呼吸，不要让自己气喘吁吁，上气不接下气，之后再逐渐放慢速度逐渐恢复到慢走，这个过程大约需要10分钟，这样的跑步方式可以起到很好的减肥作用，而且不会对身体造成任何的伤害。三、跑步减肥需要注意的事项跑步减肥一定要做好事前的热身，否则可能会出现肌肉拉伤或者是扭伤哦。跑步不要跑完之后立即停止，否则可能会导致身体内的血液一下子无法回归头部和心脏内，可能会导致头晕、昏倒的情况发生哦。跑步完成之后最好是对腿部进行5分钟以上的按摩，这样可以使得腿部的线条变得更加修长。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者