身边有很多的胖子,而且随着物质生活的富裕之后,胖子的人数也是越来越多了,其实很多的胖子的产生大都是因为后天方面的因素的,那么胖人如果想健康的话,是先减肥还是先健身呢,虽然说健身也是有助于身体的康复的,但是不正确的健身训练反而起步的很好的效果的,下面就针对减肥还是健身的说法详细了解一下。1.重力训练增加肌肉量等于增加新陈代谢,有助烧脂。初接触健身的肥仔们,建议多做全身训练,例如体重深蹲及波比跳,因为这些动作同时训练多组肌肉,既可烧脂,又可增肌。而且重力训练过后,身体会出现后燃现象(Afterburneffect),肌肉会在训练后的24小时持续使用能量,提高新陈代谢。2.有氧训练对于肥人来说,有氧训练是最快见效的方快。超重的朋友们,不要一开始就跑步,因为这会伤及膝关节,所以建议先游水、踏单车或太空慢步机,待体重下降后,才尝试跑步。每次带氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂,如果不能维持这样久也不用担心,慢慢把时间加上去吧。第一次跑10分钟,第二次挑战15分钟,第三次20分钟,如此类推。不过,请注意带氧训练的缺点。有氧训练是不会显注地加大肌肉量,所以无助长期提高新陈代谢率。当你停止有系统的带氧训练后,如不节制饮食,体脂反弹的机会十分高。而且,长期做带氧训练是会消耗肌肉,不利增肌,建议每星期三次30-45分钟的带氧运动便足够了。3.健康饮食请紧记“三分运动,七分饮食”法则,无论你做多少运动,都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想,今餐吃多了,做多点运动补回吧。其实这是很难的,试想下你和朋友打边炉,肥牛片和香肠等食物都是高脂高卡路里,再加上汽水啤酒,一次打边炉你便摄取了2000卡路里!你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢?连续跑25公里吧。胖人的存在肯定会给家庭带去不少的困难,生活中也会做一些减肥的训练,但是这样的训练对于大多数的胖子来说,还是有一定的效果的,既然是因为身体有很多的脂肪,工作生活都会有各种不同程度的影响的,所以对于胖人来说还是需要重视减肥的,希望上面的减肥效果好一些。
在很多人看来,减脂和塑形是一个样的,在减脂的同时也达到了塑形的目的,其实这种观念是错误的,咱们减肥和塑形的目的就不同,减肥的目的主要是去除多余的脂肪,另外塑形的目的是为了让自己拥有更好的身材线条,所以要把减脂和塑形分开来,那么是应该先减脂还是先塑形呢?先减脂还是先塑形?1、减脂,是减肥的主要目标减肥的八成以上功夫,都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的,应该放在减肥的首位。这一点做不到,其他的环节也就无法开展。况且,脂肪没减下去,体重跟原来还一样,无论如何都不能称之为减肥。要想有效地减脂,最关键的就是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行,这两个要求就像鸟儿的两只翅膀,缺了一只鸟儿就飞不起来。减脂的第二个要点是坚持。反对用过于极端,甚至是苦行僧的方法减肥,但一定的意志力还是需要的。尤其当面对可口的食物,肚子已经咕咕叫了还不能吃,一天工作下来已经觉得很累了,还要辛苦地去锻炼身体时,反抗情绪会加倍增长。大部分失败的减肥就是从这一刻开始的,心里稍微转念一想“何必呢”,一切就都前功尽弃了。因此,建议在开始减肥之前,最好给自己找到一个巨大的动力源,无论怎么反感、怎么撑不住的时候,都可以通过这个动力源为自己鼓劲、加油。如果减肥是一种生活方式,将来伴随一生,那么最好能找到“核动力”,永远不松懈地前行,并在这个过程中品味美好的生活。2、塑形,才能令身材凹凸有致减肥,虽说减的是脂肪,却离不开肌肉的作用。因为在表皮之下,肌肉和脂肪就像鱼水一样相依,密不可分。它们一起参加热量的消耗过程,都有热量转换的作用,只是过程一先一后罢了。从形体美的角度来说,单纯减了脂肪,身体有可能会松弛,还不如胖的时候好看。这时候,就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤,让身体重新恢复线条感。女性的肌肉天生没有男性发达,所以不用担心变成肌肉女的问题。只要不是超大运动量的练习,女人锻炼肌肉,只会把身体锻炼得越来越匀称、有型。只有把肌肉练好了,美丽才不会虚有其表。
现如今锻炼肌肉的人不在少数,那么练腹肌先减肥吗如何锻炼?对于本身赘肉就比较多的人们来说,要想练出肌肉确实是需要有一个过度阶段的,首先要将体内多余的脂肪燃烧掉,恢复到正常的身材之后,才能在锻炼的过程中逐渐形成肌肉,不过锻炼的方式必须要正确,才能见效。如果腹部脂肪多,那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作,减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。关于练腹肌先减肥吗如何锻炼,上文中的介绍已经很清楚了。锻炼身体不仅能够重塑身材,让自己的形象和气质得到提升,还能保障身体健康。不过肌肉的锻炼所需时间比较长,还是不要急于求成的,更不能随意的给自己增加运动量。
减肥是一项比较难坚持的一件事情,在减肥期间,很多人由于不知道减肥先减身体的哪个部位,进而导致减肥的效率比较低,一般减肥和自己的身体情况有关,不同的人适合不同的方式,具体了解一下减肥最好先减哪里。减肥最先减腹部减肥最先瘦的地方也可能就是腰腹部了,因为腰腹部是最先胖起来的部位,因为大多数肥胖群体,平时都不会注意运动,当饮食不注意时,过多的热量无法消耗,就会堆积在体内形成脂肪,没事记得多运动。减肥的关键减肥关键是减脂肪,尤其是减腹部皮下脂肪和内脏脂肪。因为腹部皮下脂肪和内脏脂肪组织增加与代谢综合征有关。这些地方的脂肪沉积与心脑血管病相关。而面部及大腿等部位的脂肪组织沉积与心脑血管病变无明显关联,故减肥降脂首先是减少腹部皮下脂肪和内脏脂肪。对于你这种情况应考虑先减肚子上的那块肉。合理减肥的方法减肥有很多,包括积极运动锻炼身体,像做健美操、练瑜伽、游泳、跑步等,可以让身体里面的脂肪更快的消耗掉,这样身材就会慢慢变好,不过运动减肥需要长时间坚持才能看到效果。运动同时也需要合理安排饮食,每天要多吃蔬菜,蔬菜里面纤维含量丰富,可以吸收水分膨胀,这样饱腹感比较强,其他食物的摄入能减少一些,长时间坚持正确饮食以及正确运动,能够让减肥效果更好。减肥先减腹部效果会比较不错,而且减肥的方法也有很多种,其中运动锻炼身体减肥是比较稳定安全的一种减肥方式。如果想要快速减肥,可以选择抽脂手术的方式,建议去正规医院进行手术,保证手术安全性。注:图片来源于网络,如有问题请联系作者
很多人都想知道练腹肌要先减肥吗有哪些方法?若是身材比较肥胖,在运动的过程中自然是先将多余的赘肉减掉,才开始锻炼肌肉的。当然了能够锻炼腹肌的方法有很多,不管是仰卧起坐还是其他的运动方式,都需要长期坚持下去,也要做到运动方式的多样性,才能取得更好的效果。如果腹部脂肪多,那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作,减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。通过上面的介绍,大家对练腹肌要先减肥吗有哪些方法也都很清楚了。只要能够按照上述几点运动方式,每天坚持达到足够的运动量,不但能够减肥瘦身,还能更快更好的形成肌肉,这样一来自己的身材就会更好了,而且更显气质和年轻。