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腿太粗不知道怎么瘦？臀部太大总感觉很别扭？这是很多女性都会遇到的问题，原因就是现代女性因为工作的原因，很少出去运动，再加上每天的久坐，就很容易让腿部以及臀部堆积大量的脂肪，自然就会肥肉满满了。其实，想要瘦腿瘦臀，下面几种减肥操就可以帮助到你。【当你在公司】一、椅子瘦腿上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法：a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。二、薏米水三天瘦了2CM喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。三、久坐一族运动坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。【当你在家】一、敲胆经每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。敲打胆经的时间即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。二、10分钟按摩让腿细2-3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW：1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。三、冷热交替+泡脚洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。热水泡脚，杜绝双腿老化将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。平时大家在走路的时候，也可以进行锻炼，不需要做多少准备，只需要迈大步往前走就可以。大步并不是跑步，只不过是比平时的步子要大一些，这样就可以让腿部以及臀部的肌肉得到充分的运动，消耗足够的热量以及脂肪，腿部、臀部自然就慢慢的瘦下来了。
减肥方法有很多种，例如现在有比较多的减肥产品，或者减肥药物出现，但是对这些方法的使用是不能够盲目的，因为有的时候你盲目的使用这些减肥产品，对我们的身体健康就会造成更多的伤害，所以下面来为大家推荐一下，比较健康的减肥操，坚持就可以看到理想的效果。最有效的减肥动作一：跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量，还能够改善你的心肺系统，每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧消耗。最有效的减肥动作二：双脚分开与髋同宽站在地面上，双手分别分别抓住一只哑铃，在身体两边，吸气，弯曲你的双脚膝盖，小腿和大腿形成90度直角。双手横放哑铃在体前，向下伸直你的双手，上半身微微向前倾，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后伸直你的双脚回正。上下为一组，动作重复20组左右。最有效的减肥动作三：双腿分开两肩半宽站在地面上，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃，吸气，弯曲你的双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地面上，分开你的髋部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。要是你能够在生活当中，坚持这些减肥操的锻炼，相信也可以让你的减肥工作变得更加的轻松简单一些，也希望是在生活当中，大家都能够更加注重自己的饮食习惯，因为科学的饮食对于更好地保持自己的身材，也是起着非常重要作用的。
在我们平常的生活中，特别是女性朋友聚会的时候，如何减肥是一个经常被谈起的话题，针对减肥和如何保持身材，她们都有自己的一些方法，现在已经很少的人用喝减肥药的方法来进行减肥，近几年，她们的减肥方法也变得越来越健康，其实，减肥关键是要找到一个对自己行之有效的方法，否则，是不会减肥成功的，现在很多人都通过做健身操的方法来减肥，那么，这些健身减肥操怎么做呢，我们一起来了解一下。一、三角式1.将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。2.呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。二、前屈式1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。三、眼镜蛇式1.俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。2.吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。四、车轮式1.坐在球上，双手掌张开抓住球体。2.向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。五、膝盖摇摆式1.仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。2.膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效。根据以上的介绍我们知道，健身减肥操是可以帮助一些有肥胖苦恼的人轻松减肥的，学会健身减肥操对我们是十分有用的，可以不再让有肥胖烦恼的人发愁，为她们解决了很多的问题和苦恼，帮助他们瘦身成功，不再发愁过冬天。
现在很多的人们都需要减肥还有健美，而不管是对于我们的男性朋友，还是女性朋友来说，在家做减肥操都绝对是最好不过的一个减肥还有健美的办法了，比较方便，而且做健美减肥操也确实是可以起到非常不错的整体效果的。相对来说，还是非常不错的，下面就让我们来了解一下九分钟健美减肥操吧。有人说一天只要发上九分钟就能拥有一个完美身材，而且这九分钟分成九个动作，不相信的朋友请看看减肥药排行榜为您推荐的这九分钟每一分钟对应的动作，而且也试试着练习下，不会耽误太多时间就能帮助您减肥何乐不为。收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，收缩腹部脂肪，提升臀线。蹬摩脚心一分钟仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。左右翻身一分钟在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。提高关节灵活度，减小腰围。手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。拇指揉鼻一分钟轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。轻摩肚脐一分钟用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。这就是我们今天要给大家介绍的九分钟健美减肥操的所有步骤了。这个九分钟健美减肥操不管是对于什么年龄阶段的人来说都是非常试用的，可以起到非常良好的整体效果，当然了，想要真正达到健美还有减肥的效果的话，就需要大家每天坚持去做这个健美减肥操了。
相信没有一个女孩子是不爱美的，尤其是拥有凹凸有致的身材更是所有女孩子所梦寐以求的，其中身材的保持除了节制饮食外，适当的锻炼才是最重要的，但是有些运动很多女孩子认为太枯燥乏味而无法坚持住，若是有充满活力和动力的减肥操是不是更加乐于运动呢，那么下面我就来为大家介绍下活力健身减肥操怎么做吧。STEP1抱手扭动双腿张开站立，幅度比肩宽，上身挺直，腰腹与臀部的肌肉收紧，下巴下压。手肘弯曲，双臂手掌向上地向左侧平举。然后臀部进一步收紧，双膝向前弯曲，上身与大腿成之前，腰一边向后倾下一边向右扭，令重心后移下沉，同时右臂后拉，左臂向前递。STEP2甩臂振腿双手手肘弯曲，前臂与后臂成90度举起，右腿站直，左腿向前踮起，膝盖弯曲，上身挺直，向右侧转。然后左右手掌上下晃动，带动手臂，同时双腿震动。左右互换，上身向左转，右脚在前踮起，重心落在左腿上，左右各做10次。STEP3举手压腰双腿大大地张开，注意脚掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上举起，手掌张开，手指绷直，右手肘弯曲，手扶左臂手肘。然后保持双腿伸直的状态，上身向右侧扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰侧收缩，注意上身不要前倾或拗腰。STEP4扭腰翘腿双臂弯曲自然上举，右腿站直，重心向右移，左脚脚跟离地。然后左膝弯曲，左腿向左侧抬起，小腿后翘，同时腰部向左下压，带动右臂上举，左手拍在左脚上。以上几个活力健身减肥操的做法大家是不是已经学会了呢，其实都是非常简单的，而且在锻炼的过程中还能拥有多种乐趣，每天进行适当的运动对于健康也是非常有帮助的，另外生活中也要保持良好的心态，饮食清淡，尤其在运动时注意水分的补充。