我整个人体重并不重(身高一六零，挺重五十公斤)，我是觉得还好，但是腿特别粗，经常被同事说成“大象腿”，(虽然没有侮辱性，但是伤害性极强)我就又进入到了瘦腿的生涯。其实我之前瘦过腿，但是没啥效果，自己也就放弃了，毕竟身体健康比啥都重要。
第二次瘦腿前大腿围是58厘米，经过瘦腿计划，一年的时间，再测大腿围已经达到了51.个人觉得挺理想。下面纯分享我的个人瘦腿经验，美眉们聚过来准备吃瓜啦!!
瘦腿有效方法1、练臀部，远离二郎腿
我练臀部的时候，主要是整个人以仰卧的姿势躺在垫子上，双手放在身体两侧然后身体变成一个拱形，将臀部提起来，一上一下，速度不宜过快过慢，我都是20个为一组，每天做五组。如果MM们经济条件不错，也可以去健身房，找专业的教练做练臀动作和全身锻炼，都可以起到特别好的瘦腿效果。
一般女孩从事的职业都是比较文静的，比如说文员、秘书、会计等，这些职业要求坐在办公桌前，长时间坐着，这时候有些认为了舒服就会翘二郎腿，NO!拒绝二郎腿，它会让小腿变粗哦。屁股尽量做三分之一，然后腿伸直，这样也能瘦腿，我平时都会这样坐着，但是累了也能正常坐会。
瘦腿有效方法2、拉伸运动和高效燃脂运动
其实女孩子也要做力量运动，一斤脂肪和一斤肌肉，体积看起来完全不一样。我刚开始也是拒绝的，觉得浑身肌肉好MAN啊(伦家是小仙女呢)。但是呢我经过短短两个月的拉伸运动以及燃脂运动，大腿围就瘦了两厘米，每次坚持一个小时。
瘦腿有效方法3、瘦腿也要注意饮食
拒绝油腻!远离零食!我都是吃各种粗粮，很少吃馒头和米饭之类的主食，肉也是吃鸡肉、牛羊肉，基本上不怎么吃猪肉，吃饭的时候主要是吃菜，每次都是靠菜吃饱，虽然也在瘦腿和减肥，但是丝毫没有那种饿的睡不着觉或者是胃疼的感觉。所以控制饮食是少摄入，并不是完全不吃。(MM们一定要理解)!
个人瘦腿经验小分享：纵观我整个瘦腿的经历，就是靠少摄入，多消耗来实现瘦腿目标的。现在腿围还不错，虽然没有达到明星级别，但是个人感觉已经很好看了。现在同事们都开始纷纷向我求助瘦腿的妙招(嘿嘿，我只告诉你们，不告诉他们 (*/ω\*))。
注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
做按摩可以让身体得到放松，或者可以让受到损伤的骨骼或肌肉得到改善，这也正是人们喜欢做按摩的原因。还有很多爱美人士利用按摩来瘦腿，而且还会选择用精油来按摩，但是精油按摩腿能瘦腿吗？相比来说，用精油按摩比不用精油会更加有效，这与精油所具有功效有关。瘦腿精油能帮助腿部脂肪燃烧，促进血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉，减掉腿部脂肪，去除小腿浮肿，加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性。瘦腿精油能帮助腿部脂肪燃烧，促进血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉，减掉腿部脂肪，去除小腿浮肿，加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性。瘦腿精油的效果还需要看使用者的体质，瘦腿精油对水肿的体质效果比较显著，其他的就比较平庸了。成分功效柠檬、橄榄油、迷迭香、杜松、肉桂、尾鼠草。使用方法首先在小腿上擦抹上纯天然的瘦身精油，然后根据以下步骤依次进行，这样瘦腿精油的效果会不错。1.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。3.两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。4.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。5.在泡脚的热水中滴入几滴精油，可以达到活血经络的目的，还能达到去除脚气脚臭的效果。
每个人都想有个完美的身材，但事情却是不尽人意，所以就需要我们自己去努力了，所以为了自己的形象，好多人都致力于减肥，但有时该瘦的地方没瘦，不该瘦的地方却瘦了下来，那么怎么瘦身才能达到自己想要的效果呢，这就需要自己制定一个适合自己的瘦身计划了，只有找到合适自己的，才能达到自己想要的效果，下面就为大家介绍一下如何瘦腿瘦腰吧。1、针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。2、针对腰部及大腿侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。3、针对臀部和大腿背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。4、平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。5、针对腹部和腰部平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。上面所述的就是瘦腿瘦腰的方法，相信大家都有了自己的想法，总有一天会达到自己想要的身材的。那些坐在办公室的MM，不要再让小肚腩突出来了，赶紧来瘦身吧，只要你坚持，只要你愿意去瘦身，完美的身材一定会属于你的，还在等什么，赶快行动起来吧。
夏天到了，很多爱美的女孩都穿上了好看的裙子啊。夏天也是突显出好身材的季节哦，但是对于有肥胖情况的人们来说，减肥成了夏天一直都比较热门的话题，减肥的方式也有很多的，有些想瘦腰瘦腿瘦肚子的女孩子就会采取各种的方法，那么都是有哪些方法呢。成功瘦腰三部曲1、仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。2、仰卧收复举腿动作预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。3、行动车轮蹬预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。上面我们就一起看了关于瘦腰瘦腿瘦肚子的一些方法，通过这些方法可以有效的把肚子上的赘肉给减掉哦，所以想减肥的妹妹们一定要选择正确的减肥方法哦，一定不要节食减肥，或者是使用减肥产品，这样的话对我们身体都是没有好处的，一定要谨慎选择。
现在很多女孩子的话，都为了穿更好看的衣服，所以都希望自己有比较丰满的胸部，有比较平坦的肚子，但是也是希望自己的手臂喝大腿的话也是瘦瘦的。这样看起来的话不仅仅比较好看，而且穿衣服的话，往往也是比较好看了。而一些简单快速瘦腿方法往往轻轻可以做。到底简单快速瘦腿方法是什么？动作1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。锻炼部位：大腿2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。锻炼部位：大腿内侧3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。锻炼部位：大腿外侧。瘦腿小运动A、三分钟晨操一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。B、上班轻松步每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。C、办公室椅子操方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。D、上下楼梯法保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。E、自我腿部推拿法当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟简单快速瘦腿方法是比较多的了。每一个人都可以根据自己的情况去做。但是喝其他的减肥手段一样，如果是想要瘦腿的话，那么相关的方法需要坚持到饿了。不要三天打鱼，五天晒网的，那样的话，就没有什么效果。
在平常的生活中，从很多锻炼身体的人群当中我们经常会看到一些在进行快走运动的人，他们其实在进行瘦腿运动的同时也在进行瘦腿运动，当看到一些人的腿非常细，非常好看的时候，我们就会感觉非常的惊叹，当然更多的是羡慕，所以我们也希望拥有这样令人羡慕的腿，那么。如何才可以瘦腿呢，我们一起来了解学习一下。1.找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。2.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。3.这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。4.家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。5.减少食量不是好办法，重要的是保持营养的均衡减食只会得不偿失，因为不当的减肥措施会造成蛋白质的不足，有可能会造成腿部浮肿，导致肌肉松弛。除了蛋白质以外，蔬菜、水果等营养物质的均衡摄入才是我们所推崇的，海苔、木瓜、菠菜等都是瘦小腿不错的选择。而醋不仅能减缓肌肉的疲劳，更有促进脂肪燃烧的作用，因此建议食用。以上就是关于如何瘦腿的方法和介绍，根据这些内容我们知道，想要拥有迷人双腿不仅需要持续的运动，还需要饮食的合理，这样才可以达到自己想要的目的，我们每天看到别人的修长腿型都感觉非常的羡慕，那么，只要你按照上面的方法进行运动，就会有意想不到的惊喜。