健身房骑单车能减肥吗？？

很多人有减肥的梦想，这里提倡大家选择健康的减肥方式，首先要合理调整饮食结构，这是最为重要的，在此基础上，要找到适合自己的减肥运动，骑单车运动有非常好的减肥效果，如果没有条件去外面骑单车的话，也可以到健身房里面去骑单车，只要掌握正确方法，同样能够获得很好的减肥效果。






第一、健身房骑单车能减肥吗？


提到健身房器材第一个反应是什么？相信有不少人跟一样第一个想到的器材就是单车机，单车机号称“脂肪的燃烧者”，那么到底健身房骑单车能减肥吗？今天就来探讨一下。


首先要知道，骑单车是一项比较特别的运动，骑单车时手臂和躯干很多时候是不动或者动很少的，更多的是靠着双腿做一个人蹬踏运动。因此对腿部的消耗是相对较大的。没错，健身房骑单车能减肥，但是它更多针对的是减双腿的赘肉和脂肪。






第二、骑单车减肥的好处


1.不会给身体造成太大的负担。许多人去健身房减肥更多选择的器材是跑步机，但是相对于跑步，骑单车给身体带来的负担会更小。竞走会给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，跑步时近3倍。而骑单车由于是身体是在单车上的，人体是离开地面的，带给身体的着地冲击力自然会小上很多。这样只要适度的锻炼，就不会给身体带来运动性劳损。


2.可以锻炼到全身的肌肉。上文提到骑单车更多的是锻炼到双腿的肌肉，但是不是说它没有锻炼到全身的肌肉，只是相对而言而已。骑单车看似简单，其实在踩动踏板的时候全身的肌肉会运动起来，同时脂肪也来跟着开始加速燃烧。当双手扶着车把手的时候，背部肌肉以及手腕都是得到锻炼的，长时间骑单车可以塑造背部、腿部、以及上半身的线条，让看起来更加的健康又气质。






第三、骑单车减肥要注意的事项


1.适度强度，持续进行。刚开始骑单车减肥的时候最好强度不要太大，不然会让身体过于疲劳，容易引起运动劳损，而且对平常的工作生活也会有所影响。要清楚如果其单车骑得泰国激烈的话，虽然会出大量的汗让感觉是燃烧脂肪，是在减肥，但是其实这种短时间剧烈运动消耗的是身体的糖分，这样做的达不到减肥瘦身的效果的。


2.空腹骑单车。事实上有人认为空腹就做运动会不会对身体造成更大的损害，有这个想法说明自己开始关注起真正的身体健康，而不是单纯额为了减肥而做运了。其实空腹骑单车对身体健康更有好，不过要注意的是在骑单车过程中要时刻保持水分的充足，每隔15分钟就停下来喝口水，这样不仅可以防止身体脱水，还能给自己补充能量，让减肥变得更加的高效。


3.骑单车的最佳运动时间是40-60分钟。低于40分钟的话无法达到减肥的效果，超过60分钟则会给身体造成损伤。因为在运动的前20-30分钟人体消耗的是糖分，也就是所说的短时间无氧运动，只有在30分钟后身体才开始消耗体内的脂肪，这个时候会感觉身体的状态会到一个大消耗的阶段，这也是许多人运动半个小时候就感觉到累的原因。