如何瘦大腿？

对于女生们来说，大腿是很容易堆积脂肪的，所以我们应该通过相应的针对性运动进行脂肪消除如果自己的脂肪过多，会导致大腿很粗，身体不协调，也就是所说的青蛙腿。女生们都希望自己的身材匀称，这样不仅可以增加自己的性魅力，而且对自己的信心也会增加。那么，女生们应该如何瘦大腿?



1、半蹲
蹲下来会使用到很多大腿肌肉和关节，起到很好的锻炼效果，对于减少大腿脂肪，增加大腿肌肉是很有效的。
Step1双脚分开站立，略宽与肩膀，脚尖稍稍向外。手臂屈肘呈直角在胸前交叠。
Step2膝盖弯曲，直到几乎形成直角。然后在此位置上停住14-16秒，保持腰背及小腿垂直与地面，而手臂则平行与地面。
2、直腿上抬
这个动作可以锻炼整个大腿肌肉，在看电视或平时空闲的时候也可以做一下。
Step1坐姿，双腿伸直，脚尖绷直，两只手伸直放在身后撑住地面。身体稍稍后倾。
Step2一腿向上抬高至45度角处停留，整个腿要有紧张的感觉。然后再慢慢放下。重复16次，然后换腿重复。
3、弓步
这个动作能拉伸大腿韧带，加强腿部的柔韧性，从而雕塑大腿线条。
Step1右腿向前，右腿在后，两腿伸直膝盖，右脚脚尖稍稍向外，左脚脚尖踮起，双手插腰。
Step2
深呼吸放松心情，然后身体慢慢下蹲，使得右大腿平行于地面。做这个动作的时候，上身应该保持挺直，左膝盖几乎触底。自然呼吸停止5-10秒后，撑起回到原位。重复12次，然后换腿重复。
4、侧抬腿有效锻炼大腿外侧肌肉
Step1上身挺直，双手插腰，双腿分开略比肩宽，膝盖微微向内弯曲。
Step2左膝打开向外抬起左腿至45度角高度，然后回到step1的位置，以同样份额方式抬起右腿。左右交替，不停重复15次。
5、俯卧脚抬铃
这个动作能消除大腿后部的脂肪。
Step1
俯卧在地上，双手放在身体两侧，掌心向下。屈起小腿夹住一个3-4kg的哑铃(如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替)，头部微微离开地面。
Step2慢慢地将脚放下，但是不要触碰地面，双脚在快要触碰地面与臀部之间移动，重复12-15次。
6、侧弓步
这个动作能刺激大腿内外侧肌肉，让你的腿部线条更完美。
Step1双腿分开站立，相距约2倍肩宽。向前伸直手臂与肩膀同高，手掌交叠。
Step2
右脚膝关节弯曲，形成直角，左腿同时伸直并伸展。上半身应保持不动。然后再回到step1的位置，以同样的方式向另一侧重复动作。每边重复16次。
运动是瘦身必备的过程，我们不能只通过饮食治疗，达到瘦身的效果。在饮食的同时，我们一定要注意避免辛辣油腻的食物，多吃清淡饮食，这样对于减肥是有一定的好处的。在运动的同时，一定要持之以恒，不能过早放弃。