苹果型身材怎么减肥?

苹果是种很有营养的水果,“一天一苹果,医生远离我”这句话我们都知道。

吃苹果对身体有很多好处,但是要是碰上苹果型身材,那可就郁闷了。。。


我说苹果型身材敢称第一,没有哪个身材敢称第二吧。。很不幸,我就是苹果型身材众多人中的一个,经常为了我的身材非常的苦恼,坐公交车都被认为过是孕妇(ㄒoㄒ)暑假到了,我为了我的肚子也是煞费苦心,终于是看到点效果,跟姐妹们分享一下苹果型身材怎么减肥吧!


✔ 苹果型身材是什么样子的

苹果型身材就跟苹果一样,上下瘦瘦的,肚子圆圆的,也就是上身和腿比较瘦,但是肚子稍微有点大,其实体重并不是是很重,但是我发现只要肚子大就真的很显胖。



✔ 苹果形身材减肥方法推荐一:有氧运动

建议跟我一样苹果型身材的姐妹一定要每天来一次有氧运动,有氧运动不仅可以燃脂,而且在出汗后还能加快体内新陈代谢,我练的是帕梅拉,推荐帕梅拉15分钟燃脂有氧操、帕梅拉12分钟腹部训练,如果觉得帕梅拉动作太强做不了,我们可以跑步或者跳绳都是可的。

运动前要做做热身,拉伸一下腿胳膊什么的,这样不容易在运动的时候拉伤,运动完后要做拉伸,避免形成肌肉胳膊和肌肉腿。



✔苹果型身材减肥方法推荐二:做一些腹部运动

在做腹部按摩的时候我们可以准备上想看的剧,边看边按摩,按摩可以提高皮肤的温度,促进肠胃蠕动,让体内的毒素可以排出来,我们以肚脐为中心,在腹部轻轻的打圈按摩,每天按摩10分钟就可以了。



✔苹果型身材减肥方法推荐三:做一些瘦肚子操

首先我们先躺到瑜伽垫上,两腿伸直,两手放在身体的两侧,吸气,利用腹部力量举起双腿,使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒,两腿放下,重复动作15次。然后再把两手放在身体两侧,两腿稍稍分开,膝盖弯曲,利用腰腹的力量卷起上半身,手臂伸直,用手掌触碰膝盖,这个动作可以重复30次。



✔苹果型身材日常注意事项:

在平时的生活工作中尽量少吃外卖,尽量食用粗粮,控制饮食,避免久坐,可以多站多走,有氧运动和瘦肚子操一定要坚持,千万不要因为一两天看不到效果就想放弃了,坚持运动一个月,你肯定会惊讶到!自己的体型会有非常明显的变化的!

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