减脂每天摄入多少热量?

减肥像是被很多人提上了日程,想到减肥多数都想到的是节食,但是往往坚持不了几天就会放弃,因为忍受不了身体的饥饿。其实想要节食减肥也很简单,并不是一定要一点食物不吃,而是应该控制每天摄入的热量,这样不仅能够维持日常生活还能减肥。本文为大家介绍减肥每天应该摄入多少能量。



经常听到人们在说减肥要控制饮食,那么怎么样才算控制饮食?其实就是控制食物热量的摄入比例。热量的消耗是依靠身体的代谢来完成的,一般来说,随着年龄的增长基础代谢率越高25岁是一个零界点,过了25岁基础代谢率就又会开始逐渐的下降。简单的来说,基础代谢率就是被动的消耗,比如机体用来维持身体的正常运转、呼吸、体温以及消化功能等等一些常规的消耗。而运动代谢消耗则是主动的消耗。
被动消耗,受到很多因素的影响,比如年龄、身高等等差别比较大,就像你看到有的人喝水都会胖,而有的人吃肉也不胖,就是这个道理。



挨饿减不了肥
身体里面摄入的热量低于消耗的热量,那么就会开始燃烧脂肪。那么是不是不吃不运动就算减肥了?当然不是。食物卡路里的消耗是依靠基础代谢来完成的。如果基础代谢的消耗长期得不到满足的话,那么机体就会自发的降低基础代谢率来维持机体的正常运转,反而会降低减肥的效率。
挨饿的时候身体不仅会自发的降低基础代谢来弥补热量的不足,第一个消耗的还是肌肉,再下去才是脂肪。身体里面的肌肉含量不足就以为着身体的基础代谢率降低,代谢功能降低会导致脂肪更容易堆积。长期下去体重虽然下降了,但是身体里面的脂肪含量却增高了。
我们常说的减肥要控制饮食,说的是要控制饮食的总摄入量,一日三餐还是需要照常吃,不仅要吃,有条件的还可以分为一日五餐。成年人每天的总摄入量不能低于900大卡。
如何计算每天摄入的



由于个体差异的不同以及作息习惯的不同,每个人每天所需要摄入的卡路里量也是不一样的。
根据卡路里计算器,计算出自己每天所需要的基础热量,然后在这个热量的前提下减掉500大卡,这种方法坚持三个月就能看到很明显的效果。如果怕自己自控力不足的也可以先减300大卡然后一个月后再减200大卡。

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