啤酒肚这个词对于我们现代人来说是越来越不陌生了，因为现在的应酬越来越多，饭局也越来越多，免不了总要灌上那么一两瓶酒来。这也导致了我们很多男性朋友有了越来越大的肚子，那么今天就让我们为大家带来一些减肥的方法。腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。2饮食疗法玫瑰（植物原料）：性甘、微苦、温，有行气解郁、和血散瘀之效，玫瑰花理气而不辛燥,和血而不破血,为比较缓和的理气药。山楂（植物原料）：山楂在中医药理来说有“消食除积、去油解腻”之效，因此能促进胆固醇快速排出体外，有效地分解多余脂肪。薄荷（植物原料）：可消除胃胀气或消化不良以及咽喉肿胀，并有镇静、降热、消除头痛，加强血液循环。甘草（植物原料）：具抗氧化、增强肌肤免疫力，对肌肤暗沈有醒肤作用。并含有多种黄酮成份，能温和抑制酪胺酸脢作用，减少黑色素形成。决明子（植物原料）：又名草决明，性微寒，有清热明目、润肠通便、清泻、降血脂、降血压、抗菌等作用。日常注意1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。决明子决明子4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。7、盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。经过以上的介绍呢，相信我们的广大男性朋友对于如何减肥也有了一定的心得和体会，事实上，我们应该在日常的生活和工作中时刻注意对摄入食物和饮品的控制，对于啤酒肚的产生也应该有一定的防范意识，同时坚持锻炼和保养。
想要减肥不能盲目，很多女性减肥控制不住自己的嘴，想吃什么就吃什么，这样是瘦不下来的，想要更好的瘦身可以安排好一星期减肥食谱，来好好的打造你的瘦身计划。一、星期一主打减肥菜：冬瓜瘦身食谱：三色冬瓜丝原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。二、星期二主打减肥菜：韭菜瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝原料：韭菜、黄喉、胡萝卜调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。三、星期三主打减肥菜：海带瘦身食谱：海带烩鸡柳原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。四、星期四主打减肥菜：白萝卜瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。五、星期五主打减肥菜：绿豆芽瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。六、星期六瘦身食谱：木耳炒百叶原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的汆一下。4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。减肥的重要原则就是少吃多运动，但是营养一定要保证。
现在的年轻女孩子都会去健身，健身能够有助于保持好的身材，同时也能够消除一天来的工作疲劳，健身的好处有很多，但是没有计划的健身肯定起不到好的效果的，需要制定有效的健身计划才行的，那么女健身减肥计划怎么制定呢?首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。如果想进行健身减肥的话，一定要制定健身减肥计划，只有按照一定的方式进行健身的话，才能够发挥健身的效果的，如果女孩子平时健身没有一定的计划，就像无头苍蝇一样，没有目标，没有计划，这样的健身效果也是非常差的，所以需要制定有规律的健身减肥计划才行。
针对于体重较大一些的人首选的减肥方式就是游泳，而在游泳中最有效的减肥则是蛙泳。蛙泳是属于全身都在动。不管是胳膊还是腿都是在持续不断的运动中，蛙泳的减肥效果是最棒的，水的浮力会托起一部分身体重量，而体积较重的人在游泳的时候也不会伤害膝关节并且减肥效果非常明显。蛙泳(强度：高)消耗600大卡/每小时(以60kg体重为参考)运动强度：10.0MET，属于高强度运动千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。蛙泳减肥需注意事项蛙泳作为游泳的常见的泳姿，其同样具有减肥的不错的效果。虽然游泳在减肥方面具有积极作用，但是要注意游泳减肥的方式方法，特备是要与身体健康状况相集合，充分考虑不同泳姿的优缺点，注意游泳的频率，时间等问题，坚持循序渐近的原则。通过上面的介绍，想必很多朋友对蛙泳减肥吗的问题有所了解，有关方面的专家指出，蛙泳在减肥方面具有积极作用，但不是减肥的唯一方法，所以有必要要注意结合其他的减肥方法，进而更好的促进减肥的效果，避免盲目减肥造成系列副作用。有氧运动的特征主要有以下3点：1.持续不休息地进行20-30分钟以上的有氧运动，能获得强效的燃脂效果2.稳定的全身运动3.就算不提高运动的强度，也能持续地获得运动效果。我们通过运动，令血液中的糖分和脂肪转化成能量，而被消耗掉，这就是运动减肥的基本目的。当运动的时间持续下去，脂肪所消耗的比例就会增加，而有氧运动由于强度不大，可以让你稳定地持续下去，脂肪燃烧得更持久，所以不少人在减肥时都首选有氧运动。除了改善肥胖体质，有氧运动同样适用于预防与治疗高血脂、糖尿病等症状。大量摄入氧气，还能加强心肺、血管的机能，预防心脏病和高血压。
月经期对女性而言是一个很独特的阶段，这个时候也是女性减肥的一个很重要的阶段，实际上月经期饮食减肥法便是一个很非常好的挑选，不但能够确保营养成分，并且还做到了优良的瘦身减肥目地。可是，女生来月经时都会情绪低落、莫名烦躁、胃口越差、气色不好，原先的瘦身计划也会由于那样终断!真的是很不便啊有没有!下边为大伙儿详细介绍几种减肥粥，不但能协助胃口越差问题还能来补精神面貌!一起来瞧瞧吧。生理期减肥法7天菜谱红萝卜海蛎子粥原材料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、红萝卜1根、姜片5克、茭白50克。作法：1。粥底烧开，添加红萝卜煮10分钟;2。添加泡好的蛤蜊肉、姜片再次煮15分鐘;3。茭白过热水滚刀块用小量盐拌一下，配搭红萝卜海蛎子粥一起吃否。作用：蛤肉含有蛋白，人体脂肪，维生素D、B1、B2，和矿物钙、镁、碘等，有抑止胆固醇在肝脏生成，加快代谢胆固醇的与众不同功效，进而使身体胆固醇降低，做到减肥瘦身的实际效果。红枣糯米粥原材料：檽米小半碗、大枣(削皮)小半碗、老红糖适当。作法：1。将檽米和大枣清洗干净，自来水侵泡30分钟;2。锅中放进充足多的水，我放了3碗水，煮沸，将泡好的檽米滤掉水，倒进沸水中，放进大枣;3。用汤勺搅拌，使小米粒不容易粘到底锅;4。烧滚后转文火，盖章留细缝，熬30分钟，留意观查，不必让粥溢出来;5。打开表盖，用汤勺搅拌，再熬10分钟上下就可以，盛出，加适当老红糖搅拌趁着热服用。作用：大枣带有蛋白、人体脂肪、醣类、柠檬酸、维生素D、维他命C、微量分析钙多种多样碳水化合物等丰富多彩的营养成分成分，有健脾胃益胃、促进消化的功效。檽米含有B族维生素，能溫暖肠胃，滋补肾气，对腹胀有一定减轻功效。