胡佳副主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

吃什么食物能增肌减脂?

病情描述:

吃什么食物能增肌减脂?

医生回答:

增肌减脂的饮食应注重营养均衡,优先选择富含优质蛋白质的食物,如鸡胸肉、鱼类、瘦牛肉、鸡蛋和豆制品,以促进肌肉生长。同时,增加膳食纤维的摄入,如燕麦、全麦面包、蔬菜和水果,有助于提高饱腹感,减少高热量食物的摄入。适量摄入健康脂肪,如橄榄油、坚果和鱼类中的欧米伽-3脂肪酸,对心血管健康有益。此外,控制碳水化合物的摄入,选择低升糖指数的食物,如糙米、红薯等,有助于维持血糖稳定,减少脂肪积累。避免高糖、高脂肪和加工食品,以减少不必要的热量摄入。

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