龚飞鹏副主任医师

江西省人民医院  骨科

腰肌劳损如何通过锻炼恢复

病情描述:

腰肌劳损如何通过锻炼恢复

医生回答:

腰肌劳损的恢复可以通过一系列针对性的锻炼来实现。首先,患者应进行温和的拉伸运动,以增加腰部肌肉的柔韧性,例如猫牛式和腰部扭转。其次,加强核心肌群的力量训练,如平板支撑和桥式,有助于稳定腰椎,减少腰肌负担。此外,进行有氧运动,如快走或游泳,可以提高整体体能,促进血液循环,加速恢复。重要的是,所有锻炼应在专业指导下进行,避免过度或不当的运动导致进一步损伤。

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