胡佳副主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

如何调整长期熬夜的作息?

病情描述:

如何调整长期熬夜的作息?

医生回答:

调整长期熬夜的作息需要逐步进行。首先,设定一个固定的睡眠时间,建议每晚7至9小时,以保证充足的休息。其次,避免在睡前使用电子设备,因为蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量。接着,尝试在睡前进行放松活动,如阅读、冥想或深呼吸练习,以减轻压力和焦虑。此外,保持规律的饮食和适量的运动,有助于提高睡眠质量。最后,如果可能,逐渐将睡眠时间提前,直至达到理想的作息时间。这个过程可能需要一段时间,但持之以恒,可以逐步改善睡眠质量。

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