王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

身体瘦弱如何科学增肥

病情描述:

身体瘦弱如何科学增肥

医生回答:

科学增肥需综合调整饮食、运动和生活习惯。首先,应增加每日摄入的热量,选择富含优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物,如瘦肉、鱼类、奶制品、坚果和全谷物。其次,规律进行力量训练,以增加肌肉量,促进体重健康增长。同时,保证充足的睡眠,减少压力,以利于身体恢复和生长激素的分泌。避免过度节食和长时间高强度有氧运动,以免消耗过多热量。增肥过程中,应定期监测体重和身体成分变化,以评估增肥效果并及时调整计划。科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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