黄鹏主任医师

广州医科大学附属脑科医院  精神科

快速入睡有哪些方法

病情描述:

快速入睡有哪些方法

医生回答:

快速入睡的小窍门包括:1.保持规律的作息时间,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。2.创造一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境,减少噪音和光线干扰。3.避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质,以及避免过饱或过饿。4.睡前进行放松身心的活动,如深呼吸、冥想、瑜伽等。5.限制白天小憩的时间,以免影响夜间的睡眠质量。6.如果长时间无法入睡,可以起床做一些轻松的活动,直到感到困意再回到床上。7.避免在床上进行工作、看电视等活动,使大脑将床与睡眠联系起来。通过这些方法,有助于改善睡眠质量,促进快速入睡。

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