耿敬华副主任医师

濮阳惠民医院  妇产科

盆底肌肉训练怎么做?

病情描述:

盆底肌肉训练怎么做?

医生回答:

盆底肌肉训练,也称为凯格尔运动,是一种针对盆底肌肉的锻炼方法。首先,找到正确的肌肉,即在排尿时尝试中断尿流所使用的肌肉。训练时,保持正常呼吸,避免使用腹部、臀部或大腿肌肉。收缩盆底肌肉,保持收紧状态5秒,然后放松5秒。重复这个过程10次,每天进行2-3组。随着训练的进展,可以逐渐增加肌肉收紧的时间和训练的组数。持之以恒,可以有效改善盆底肌肉的力量和耐力,预防和治疗尿失禁等问题。

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