胡佳副主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

失眠如何调理恢复睡眠?

病情描述:

失眠如何调理恢复睡眠?

医生回答:

失眠的调理恢复睡眠需要综合考虑生活方式、心理状态和环境因素。首先,建议保持规律的作息时间,避免过度劳累和长时间的日间小憩。其次,改善睡眠环境,确保卧室安静、舒适、温度适宜。此外,减少晚间摄入咖啡因和酒精,避免临近睡觉时使用电子设备。心理层面,可以尝试放松技巧,如深呼吸、冥想或瑜伽,以减轻焦虑和压力。适当的身体锻炼也有助于提高睡眠质量,但应避免在临近睡觉的时间段内进行剧烈运动。通过这些非药物的调理方法,可以逐步改善失眠症状,恢复正常的睡眠模式。

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