晚上可以吃以下食物减肥又饱腹:1.燕麦;2.红薯;3.蔬菜和水果。晚餐吃下面食物容易饱腹,又能起到减肥的作用。第一,燕麦,燕麦可以当作主食来吃,热量非常低,附着在肠道上,有利于减缓食物的消化速度,通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例,可以达到均衡血糖的效果,对降血脂也有很好的帮助。吃燕麦有明显的饱腹感,这样就可以减少食物的摄入,从而达到减肥的效果。二、红薯,甘薯类的食物有很好的饱腹感,并且热量都很低。三、蔬菜水果,蔬菜、水果类的食物一般热量都比较低,但是很多水果的糖分还是比较高的,比如葡萄、榴莲、芒果,这些糖分就很高,吃多了对减肥没有好处。如果要减肥,其实蔬菜类的食物比水果更适合,多吃蔬菜也可以增加饱腹感。
生吃洋葱有什么好处