有助于安神助眠的食物通常包括牛奶、香蕉、杏仁等，这些食物中含有的特定成分可能对改善睡眠质量有一定辅助作用。但食物无法替代药物治疗，失眠严重时需及时就医。
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸和钙元素。色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可进一步转化为褪黑素，帮助调节睡眠节律；钙元素则有助于稳定神经细胞膜，缓解紧张情绪。睡前饮用温牛奶可能通过双重机制促进放松，但乳糖不耐受人群应避免空腹饮用。
2、香蕉
香蕉富含镁和钾元素。镁能调节神经肌肉的兴奋性，帮助放松肌肉；钾元素可维持电解质平衡，预防夜间腿抽筋影响睡眠。此外，香蕉含有的维生素B6参与色氨酸代谢过程，可能间接促进褪黑素生成。建议选择成熟度适中的香蕉，每日食用1根为宜。
3、杏仁
杏仁含有褪黑素前体物质及镁元素。褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素，而镁元素可抑制压力激素皮质醇的分泌。适量食用原味杏仁（约10-15克/日）可能改善入睡困难，但需注意其较高热量，肥胖人群需控制摄入量。
日常建议保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因和酒精。营造安静、舒适的睡眠环境，可通过冥想、听轻音乐等方式辅助放松。若长期存在严重失眠伴日间功能受损，建议到神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。