男性备孕期增强精子活力通常可以吃海产品、坚果、绿叶蔬菜、水果以及全谷物等食物。这些食物含有丰富的营养成分，有助于改善精子质量。
1、海产品
海产品如牡蛎、虾、三文鱼等富含锌和硒。锌是精子生成的关键元素，能促进睾酮分泌并提高精子数量；硒具有抗氧化作用，可减少活性氧对精子的损伤，从而维持精子活力。备孕期适当摄入海产品有助于改善精液参数。
2、坚果
核桃、杏仁等坚果含有维生素E和Omega-3脂肪酸。维生素E作为抗氧化剂，可保护精子细胞膜免受氧化应激损伤，提高精子存活率；Omega-3脂肪酸能增强精子膜的流动性，改善精子的运动能力，建议每日适量食用。
3、绿叶蔬菜
菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含叶酸和维生素C。叶酸参与DNA合成，有助于维持精子遗传物质稳定性；维生素C可清除体内自由基，降低精子DNA碎片率，对提升精子活力有积极作用。
4、水果
柑橘类水果、草莓等富含维生素C和番茄红素。维生素C可改善精子浓度和活力；番茄红素能减少氧化应激反应，保护精子细胞结构完整性，适量食用有助于优化精液质量。
5、全谷物
糙米、燕麦等全谷物含有B族维生素和膳食纤维。B族维生素如B12和叶酸可促进精子生成并提高精子活力；膳食纤维有助于调节血糖和激素水平，间接改善生殖功能。
备孕期间男性需保持均衡饮食，避免吸烟、饮酒及接触高温环境。若存在严重精子质量问题，建议及时到生殖医学科就诊，通过专业检查明确原因，切勿自行盲目服用药物或保健品。